What to Wear Running: A legjobb ruhák és felszerelés kezdőknek

Ha új futó vagy edzés az első 5K-ra, akkor talán kíváncsi vagy: " Mit kell viselnem futás közben? "A jó hír az, hogy tényleg nem kell sok fantázia futómű vagy drága ruha, hogy sikeres futó. Ez egy nagyon alacsony fenntartású sport - és sok pénztakarékos ötlet van a futóknak.

De ha szeretné, hogy a futások a lehető legbiztonságosabbak legyenek (vagy csak igazán szeretné megnézni a részt), akkor itt a legfontosabb elemek, amelyeket fontolóra kell venni.

Futócipő

Minden, amit el kell kezdeni, mint futó egy jó pár futócipő, amelyek a megfelelőek az Ön számára. A nem megfelelő típusú cipő viselése valójában az egyik leggyakoribb sérülések okozója, ezért a szekrény hátsó részében rejtőzködő régi teniszcipő nem fog lecsökkenteni.

Ha ez az első alkalom, hogy vásárlást kapsz a versenyeken, akkor egy új, jól párnázott párt vegyél egy futó specialitásboltban, ahol a szakértők értékelhetik a lábad és a futó stílust, és ajánljuk a megfelelő cipőt az Ön számára. A személyzet meg fogja mérni a lábát, nézni futni egy futópadon, és elemezni a járását. Itt vannak a mi kedvenc párnázott futócipők a nők és a férfiak számára.

Férfi cipők vásárlásakor ne vedd fel a cipőt, mert szereted a márkát, a stílust, a színt vagy az árat. Önnek biztosan nem kell megvásárolnia a legdrágább párt a boltban, de egy jó párba fektetés olyan okos ötlet, amely segít megelőzni a sérüléseket és kényelmesebb futást biztosítani.

Gyors tipp:Ha ismered a megfelelő futócipőt a stílusod és a járásod számára, akkor vásárolhatsz üzletekre, amikor itt van egy cserepár ideje.

Futás ruhák

Amikor először elindulsz a futással, nem kell elszaladnod, és veszel egy teljesen új ruhadarabot - hacsak ez tényleg nem fontos számodra. De ha néhány új elemet szeretne felvenni, itt kell kezdeni:

Futópecifikus zoknik

Ez egy okos ötlet, hogy elkerüljék a 100% pamut zoknit, mint futó. Ha pamutzoknát viselsz, a nedvesség nem fog gonoszul lenni, ha a lábad verejtéked vagy egy lépcsőben lépsz.

Ehelyett viseljen olyan futó zoknit, amely szintetikus keverék, amely segít megelőzni a hólyagokat. Keress olyan anyagokat, mint a poliészter, az akril és a CoolMax. A téli futáshoz a gyapjú keverékek, mint a SmartWool jó választás. Néhány futó még a kétrétegű zoknit is viseli további buborékfólia védelem érdekében.

Műszaki futó ruhák

A pamutszövetek a tetején vannak, amit nem kell viselni a futás listája alatt. Ennek az az oka, hogy miután a pamutszövet nedvesedik, nedves marad. Egy kicsit több pénzért, a mesterséges anyagot tartalmazó műszaki anyagból készült ruhák viselése jobb választás. Keresse meg a DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropilén vagy selyem opciókat.

Hideg időjárás esetén a technikai kelmék használatával a száraz és a melegen tartható. Meleg időjárás esetén a verejték elszállítja a testét, és megakadályozza a csöpögést. A műszaki textíliák sokkal jobban megtartják a használat és a mosás ciklusait, mint a pamutból készült edzésruha.

Gyors tipp:Ha futni szeretne, vigyázzon, nehogy elnyomja. A felmelegedés után az extra testhőmérséklet 15-20 fokos melegebbé válik. Például, ha a hőmérséklet meghaladja az 55 fokot, akkor valószínűleg jól működik egy pólóban és rövidnadrágban.

Támogató sport mellény

A nőknek gondoskodniuk kell arról, hogy viseljenek egy jó, támogató sportrúzsot, amelyet futáshoz vagy egyéb nagy hatású tevékenységekhez terveztek. Próbálja ki és tesztelje ki a helyén, és felfelé és lefelé ugrani. A sportos melltartó megfelelően illeszkedjen, és ne legyen túl feszes.

Ha nagy mellkasa van, és nehéz volt megtalálni a múltban egy kényelmes, támogató sportnadrágot, próbáljon ki egy ilyen felső sportrudakat nagy ládákra.

A legtöbb sportcsíkot ki kell cserélni 72 mosás után, amikor a rugalmasság elvész, vagy súlya jelentősen megváltozik.

Futó felszerelés

Van néhány további tétel, amelyek nem feltétlenül szükségesek, de nagy különbséget tud tenni a futásaink minőségében és biztonságában, ha azokat az utazáshoz hozza.

Néz

A futó óra kiválóan alkalmas a futások ütemezésére, a versenyeken való tempóban való tartózkodásra és az útvonal nyomon követésére a GPS használatával. Még egy egyszerű óra a stop és a start gombbal is hasznos lehet a kezdő futóknak, így időben futhatnak, és használhatják a futás / séta intervallumainak mérésére.Egyes futó órák nyomon követhetik a pulzusszámát is, így megtalálhatja a megfelelő lehetőséget az Ön igényeinek megfelelően.

Futószíj

A futószalag hozzáadásával tartsa karban a kezét. Rengeteg elegáns lehetőség van a személyazonosítójára, a pénzére és a kulcsaira, vagy a tágasabb övekre, hogy nagyobb tárgyakat tartsanak. A személyi igazolvány (vagy a cipőjével ellátott azonosító címke viselése) és extra készpénzzel való ellátása jó gyakorlat a szabadtéri futás biztonságában.

Telefon és alkalmazások

Nem mindannyian úgy dönt, hogy futtat (vagy versenyez) a telefonjával, de ha véletlenszerűen szeretné, vagy zenét hallgathat, egy futó alkalmazást használhat vagy fotókat készíthet a futáson, akkor nem rossz ötlet mentén. Biztosan hordozhatja a kezedben, de érdekelhet egy öv, karszalag vagy más, zsebekkel ellátott halászeszköz is, amellyel könnyedén elrejtheti, amíg mozgásban van.

Napvédelem

A futók sok időt töltenek a szabadban a napsütésben, ezért ne felejtsük el védeni a bőrt a napfénytől. Itt van, hogyan:

• Használj vízálló fényvédő amelynek SPF-értéke legalább 30, és széles spektrumú védelmet kínál, ami azt jelenti, hogy védelmet nyújt mind az UVA, mind az UVB sugár ellen. A ragadós készítmények különösen az arcod számára kedvezőek, mert a fényvédő nem fog befutni a szemébe.
• Add hozzá a vitorla vagy kalap amely extra védelmet nyújt az arcodnak. Segítenek a verejték felszívásában is, így a fényvédő nem fut a szemébe. Különösen örülsz, ha kalapod van, ha elkapsz az esőben.
• Fektessen be egy jó párba UV-blokkoló futó napszemüveg hogy megvédje a szemét a nap káros sugarától.

Víz

Ha több mint 30 percig fut, fontos, hogy vizet fogyasszon, hogy hidratálódjon. Ha nem rendelkezik a vízzel a futó útvonalakon, előfordulhat, hogy magával viszi a saját folyadékokat. Íme néhány kedvenc folyóvíz palack és a hordozó, hogy használhassunk útközben.

A futtatás során a folyadékfogyasztás általános szabálya 20 percenként 4-6 uncia folyadék.

A Word DipHealthtől

Ez úgy hangzik, mint sok felszerelés, amelyet meg kell vásárolnia, mielőtt elkezdene futni, de csak az alapokra összpontosítson. Ez egy kényelmes pár cipővel kezdődik, amely megfelel az Ön konkrét szükségleteinek és céljainak, valamint a vágy, hogy kijutni, és elérje az utat.

6 módja annak, hogy megtalálja a legjobb helyi versenyeket Ez az oldal hasznos volt? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?