Schwarzbein elv Diet Információ és tények

A Schwarzbein Principle egy egészségügyi és táplálkozási program, amelyet kaliforniai orvos Diana Schwarzbein fejlesztett ki. Az 5-lépcsős diétás program elősegíti a testsúlycsökkenést és a jólétet a hormonok és a testzsír közötti kapcsolat kezelésével.

Mi a Schwarzbein elv?

A Schwarzbein-elv alacsony szénhidrát-diéta. Ha folytatja a diétát, sok fehérjét és sok ételt eszel jó zsírok. Megáll a feldolgozott élelmiszerek, cukor, mesterséges édesítőszerek és finom szemek fogyasztása. Búcsúzni fog a sóval, az alkoholral és a koffeinnel is.

A Schwarzbein programban különböző lépések vannak. Néhányat gyógyításra és másokra a karbantartáshoz terveztek. A gyógyulási program során nagy valószínűséggel fogyni lehet. Ez az az időtartam, amely alatt csökkenti a szénhidrát bevitelét. A fogyasztott szénhidrátok számát a súly és a tevékenység szintje határozza meg.

Dr. Schwarzbein szerint a gyógyító program nem állandó. Azt mondja, hogy ha javítja az anyagcserét, akkor át kell térnie a karbantartáshoz. A program ezen része alatt egyre több szénhidrátot ad hozzá a táplálékhoz.

A karbantartási program során nincs formula a fogyasztandó szénhidrát mennyiségére vonatkozóan. Ehelyett "instinktíven" megtanulod a megfelelő mennyiségű szénhidrát enni a tested által reagált módon. Ha elkezdi visszaszerezni a súlyt, visszatérhet a gyógyító programba.

A Schwarzbein Diet Food

Tehát mit eszel a Schwarzbein Principle diétán? Lehet, hogy töltse meg a hűtőszekrényt vajjal, tojással és sok hússal. Ezek a magas zsírtartalmú élelmiszerek lesznek a diétás kapcsok.

A terv korai szakaszában a carb bevitel drasztikusan csökken. A szénhidrátok közé tartoznak az élelmiszerek közül sok, amelyeket étkezés közben használunk, például gabonát, gyümölcsöt és bizonyos zöldségeket. De ebben a programban el kell dobnia a gabonaféléket, a kenyeret és a tésztát.A program később jó szénhidráttartalmú ételeket is felvehet.

Schwarzbein elvi egészségügyi előnyei

Dr. Schwarzbein azt mondja, hogy túl sok szénhidrát eszik, ami az inzulinszintet tönkre teszi. Azt mondja, ez inzulinrezisztenciához vezet, ami pedig súlygyarapodást okoz. Ő is összekapcsolja az inzulin növekedést olyan betegségekkel, mint az ízületi gyulladás. A szénhidrátokkal való csökkentéssel Dr. Schwarzbein azt mondja, hogy csökkentheti az inzulin szintjét. Azt mondja, hogy az egészséges inzulinszint és az életmód változásai sikeres testsúlycsökkenést és jobb egészséget eredményeznek.

Schwarzbein alapelvek és hátrányok

Véleményem szerint a Schwarzbein Principle könyveiben jó tanácsok vannak, még akkor is, ha nem iratkoztál fel az orvos szempontjából. Ha úgy döntesz, hogy a táplálék nem az Ön számára, még mindig van néhány jó tanács, hogy vegye le a könyvet.

Például azt mondja, hogy nem szabad kihagyni az ételeket. Sokan tapasztalatainkból tapasztaltuk, hogy az étkezések kihagyása a későbbiekben a túlfogyasztáshoz vezethet. Tehát ez egy okos táplálkozási tanács, amelyet számos dietista számára követni kell.

Dr. Schwarzbein is elősegíti a valódi ételeket, amelyek feldolgozatlanok. Ez egy egészséges táplálkozási politika bárkinek, függetlenül attól, hogy megpróbál-e fogyni vagy sem. És azt javasolja, hogy a diéták kivonják a koffeint és az alkoholt az egészség javítása érdekében, és korlátozzák a hozzáadott só, cukor és mesterséges édesítőszerek bevitelét.

Tehát mi a hátránya ennek az étkezési tervnek? Kényelem kijön az ablakon. Nincs hely a gyorsétel, a rozsdás étel vagy a feldolgozott élelmiszerek, mint a fagyasztott mikrohullámú vacsorák. Ha teljes háztartásban vagy, akkor ez a diéta nehezebb lehet. Amikor családtagjai "tiltott" ételeket hoznak a házba, nehéz lehet elkerülni őket.

Ön is tapasztalhat mellékhatásokat, miközben követik a Schwarzbein elvét. Mint más szénhidrátcsökkentő étrendekkel is, valószínű, hogy székrekedés tapasztalható. Egyéb mellékhatások közé tartoznak a gyomorégés, a puffadás és a vízvisszatartás. Dr. Schwarzbein azt mondja, ha tapasztalja ezeket a mellékhatásokat, amint el fognak menni, amint hozzászokik az új étkezési szokásaihoz.

Működik a Schwarzbein elv?

Nem garantáljuk, hogy fogyni fog a Schwarzbein Diet. Valójában, ha a súlycsökkenés a célod, lehet, hogy türelmesnek kell lennie. Hónapokig eltarthat, hogy "meggyógyítsa" az anyagcserét és elérje a fogyás programját.

Ezután követnie kell a karbantartási tervet az életre. Tehát függetlenül attól, hogy az étrend működik-e vagy sem, attól függ, hogy elkötelezte magát. Folytathatod ezt a tervet örökre? Visszatér a régi eszedbe az unalomtól? Amikor az emberek lemorzsolódnak az alacsony szénhidráttartalmú étrend fenntartási fázisáról, a súly rendszerint bosszút áll.

Ne feledje, bármilyen étrendet választ, minden programot úgy tervezték, hogy segítsen kevesebbet enni. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, akkor fogy. Ha a Schwarzbein Principle inspirál téged, és úgy érzed, mintha egy olyan program lenne, amelyhez ragaszkodhatsz az élethez, akkor ez lehet a legjobb program az Ön számára.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?