5 tipp az emésztés javítására

Belélegzi az ételt? Annyira elfoglalt, hogy még a rágás is luxusnak tűnik? Íme néhány tipp az emésztés javítására:

Fedjük le az alapokat

Az első alapvető az, hogy győződjön meg róla, hogy alaposan rágja az ételt.

• Vegyünk kisebb harapásokat.
• Tedd le a villát a harapások közé.
• Próbálja meg pálcika használatát; arra kényszerít, hogy lassítson.
• Alaposan rágja meg az ételeket.
• A szénhidrát emésztése a szájban kezdődik; a rágó szemek alaposan lehetővé teszik a nyálban lévő emésztő enzim amilázt, hogy emésztesse a szemeket.

A második alap az, hogy elég vizet kapjunk.

A székrekedés elsődleges oka az elégtelen vízfelvétel. A székrekedés ezután egyensúlytalanságot okoz a baktériumokban, elősegíti a bélbélgyulladás gyulladását, és akár nagyobb molekulák felszívódásához is vezethet, ami a bél permeabilitásnak nevezett állapot.

A harmadik alap a rostfogyasztás növelése.

A táplálékrostok jó forrásai a következők:

• Szárított gyümölcsök, például dátumok, füge és szilva.
• Bab és hüvelyesek. Ha nincs ideje szárított babok főzésére, konzerveket vásárolhat, de győződjön meg róla, hogy főzés előtt alaposan öblítse ki őket. A lencse és az osztott borsó kevésbé gázképző, mint más hüvelyesek.
• Hozzon magával almát, hogy snackként dolgozzon.
• A flaxseedek gyengéd hashajtók. Ezek hasznosak lehetnek a krónikus székrekedés, a bélfal károsodása hashajtó hatás, irritábilis bél és a gyulladás enyhítésére. Megszórjuk a lenmagot rizsre, gabonafélékre, salátákra vagy bármely más, az Ön által választott ételre.

Gyakorlat Mindig eszik

Az Indiana Állami Egyetemen végzett kísérleti tanulmány megállapította, hogy az éberség, beleértve az élelmiszerek ízének lassú kóstolását és az élelmiszerek elégséges ismeretét, segített csökkenteni a táplálékcsíkot átlagosan négy hetes átlagból másfélre.

• Egyél most. Élvezze minden harapást, élvezze az étel ízét, textúráit és illatát.
• Vásároljon friss virágokat az étkezőasztalra.
• Használjon kisebb evőeszközöket, hogy kevesebbet eszel minden egyes harapással.
• Hozzon létre egy szép hangulatot: halványítsa a fényeket, játsszon zenét és gyertyákat.

Élelmiszer-érzékenységek és allergiák

Az élelmiszer-érzékenység számos emésztési zavar mögött van. Például az IBS-betegek 33% és 66% között jelentenek egy vagy több élelmiszer-intoleranciát, ami puffadást, gázt és fájdalmat okoz. A leggyakoribb bűnösök a tej és a tejtermékek (40-44%) és a szemek (40-60%).

A kiképzett orvos felügyelheti az eliminációs étrendet. Sok étrendet rövid időre eltávolítanak az étrendből, majd egymás után újra bevezetik, hogy elkülönítsék a szervezet reakcióját a sértő ételekre.

Növelje a jó bélbaktériumokat

Nem minden baktérium rossz.Az emésztőrendszerben több mint 400 különböző baktérium és élesztő található. Ezek közül a baktériumok Lactobacillus acidophilus és Bifidobacterium bifidum jó "probiotikus" baktériumnak tekintik, mert segítenek a bél egészségének fenntartásában.

Bár jó joghurtokban jó baktériumok találhatók, a mennyiség és a minőség széles skálája van. Keresse meg a jó minőségű szerves joghurtot, amely a pasztőrözést követően az aktív kultúrákat adja hozzá, mert ez a fűtési folyamat mind a jó, mind a rossz baktériumokat elpusztítja.

A acidophilust és a bifidobaktériumokat tartalmazó kiegészítők megtalálhatók az egészségügyi élelmiszerekben. Különösen hasznosak a következő feltételek esetén:

• Irritábilis bél szindróma
• Hasmenés
• Gáz, puffadás, duzzanat
• Ismétlődő hüvelyi élesztő fertőzések
• Rossz lehelet

Az emésztőrendszer helyreállításának kiegészítése

• Bélben oldódó borsmenta olaj: A borsmenta olaj csökkentheti a hasi fájdalmat, a puffadást és a gázt.
• Emésztőenzimek: Az enzim-kiegészítők úgy vélik, hogy támogatják a szervezet saját emésztőenzimjeit, hogy segítsék az emésztést és segítsenek más, a gyenge emésztésből eredő rendellenességekben.