Mennyibe kerül a tinédzser?

Tinédzser elég tágulni? Több tinédzserrel töltött idő a számítógép előtt, és az iskolai tornaterem óráinak csökkentésével a tizenévesek általában nem kapnak elég gyakorlást.

Az ajánlás az, hogy a tizenévesek kapnak hatvan perc közepes edzés minden nap. A mérsékelt testmozgás lehet gyors séta, aerobik, kerékpáros lovaglás vagy más hasonló gyakorlási módok.

Túladagodik a teád? A legtöbb tizenéves van. Használja ezt a célt, hogy elérje és megtalálja a módját, hogy több gyakorlatot foglaljon bele a napi rutinokba.

Ötletek a tinédzser edzésének növelésére

Sok tinédzser nagyon elfoglalt - de ha nincsenek valójában a csapat sportágak, táncok vagy egyéb atlétikai tevékenységek, akkor az idejüket eldönthetjük. A te tinédzser elmondhatja, hogy egyszerűen nincs ideje gyakorolni.

Bár nincs semmi baj a keményen való tanulmányozással, a sakkklubhoz való csatlakozással, videojátékokkal barátokkal, művészettel, színházzal vagy zenével való foglalkozással, ezek közül egyik sem valószínűsíthetően kitart az állóképesség, a kitartás vagy a szív egészségének. Sokkal rosszabb, az elhízott tizenéveseknél fokozott a kockázata a cukorbetegség, a magas vérnyomás és egyéb fizikai betegségek kialakulásának - mindezek drámai módon nőttek a fiatalok körében.

Hogyan ösztönözheti a tinédzser aktív tevékenységét? Íme néhány ötlet:

1. Válasszon néhány napot egy héten, hogy a tinihez sétáljon vagy kerékpározzon az iskolába. Elõfordulhat, hogy ellenállása van, de ki tudja: a tini még élvezheti is!
2. Nézzen bele olyan versenyképtelen vagy intramurális sportprogramokat, amelyek viszonylag kevés időt igényelnek, és szórakoztatóvá válnak ahhoz, hogy aktívak legyenek.
3. Javasold olyan fizikai tevékenységeket, amelyek támogatják meglévő érdekeiket. Például az új típusú videojátékok valójában a tánc és a fitnesz köré épülnek, így könnyebbé válik a szocializálás és a szórakozás a gyakorlás során is
4. Fontolja meg a fizikai aktivitás érdekesebbé tételét. Séta a futópadon unalmas, de talán a te tinédja élvezni fogja a sziklamászás kihívását, vagy egy 5K-os versenyt.

1. Fizikai tevékenységet építsen be a családod rutinába. Mit csinál általában a családod a hétvégén? Tudna építeni túrázást, biciklizést, jégkorcsolyát vagy más fizikai tevékenységet a rendszeres terveidbe?
2. Ajánljon jutalmakat a fizikai teljesítmény eléréséhez. Mi a te tini szerelme? Vegye fontolóra, hogy nyomon kövessék tevékenységüket, hogy pontokat vagy dollárokat kereshessenek egy olyan tapasztalat vagy tétel megvásárlásához, amelyet a tinédó akar, de nem engedheti meg magának.
3. Adja meg a tini számára egy fitness nyomkövető eszközt. Sok felnőtt és tizenéves nagyon motivált a lépések (és a kalória) összevetése figyelembevételével - és a te tinédja akár saját maga is eldöntheti, hogy a lépcsőn csak egy virtuális "jól végzett" keresni!

Bár nem lehet elérni az ideális 60 perc gyakorlást naponta, hét nap minden héten, ez minden bizonnyal növeli a tini fitness. Minden kis segítség!

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• A MyPyramid Food Guide. Amerikai egészségügyi és humán szolgáltatások. 2009. március 28.