Milyen előnyei vannak a nyújthatóságnak?
Tartalomjegyzék:
- Kutatás a nyújtható vitákról Sérülésmegelőzés vagy az izomfájás csökkentése
- Statikus nyúlás a rugalmassághoz és a mozgás tartományához
- Stretching a Walkers számára
- Mindig felmelegedjen a stretching előtt
- Stretching a gyakorlat után?
Milyen előnyei vannak a sorstárs közösséghez való tartozásnak? (December 2024)
Miért nyúljon? A húzási rutinok a legtöbb gyakorlati osztály vagy a coaching sztenderd része. Ha egy gyalogos edzés előtt vagy közben, vagy utána nyúlik meg, vagy más kardio gyakorlatokkal?
Kutatás a nyújtható vitákról Sérülésmegelőzés vagy az izomfájás csökkentése
Három fő oka van annak, hogy a gyakorlás során bemelegedjen és húzódjon a lehűlés során. Az első az, hogy a nyújtás segít megelőzni a sérülést. A második az, hogy csökkenti az izomfájdalmat az edzés után. A harmadik az, hogy javíthatja a mozgástartományát, és így segít a teljesítményében.
De amit edzők évtizedek óta tanítottak, a kutatás nem bizonyította. A kutatások a mozgásterület javítására nyújtanak helyet, de nem bizonyították, hogy megelőzhetik a sérüléseket vagy csökkentik az izmok fájdalmát, ha edzés előtt, alatt vagy után végeznek. A legjobb tanulmányok szisztematikus áttekintése sok éven keresztül azt mondja, hogy a sérülések csökkentése vagy az izomfájdalom csökkentése nyújtja.Tovább: Stretching - Mit mutat a kutatás?
Miért kell tehát nyúljon? A rugalmasság gyakran önmagában is cél. A mozgás teljes mozgása révén a közösség megteremtése több mozgásteret biztosít. Ezenkívül a feszes izmok megnyújtása jó érzést és egyensúlyt teremt a testtel. A fitnesz-tevékenységek, mint a jóga és a nyújtás, a rugalmasságra koncentrálnak. A rugalmasság és a hatótávolság növelése a rendszeres, statikus nyújtási rutinokkal segíthet abban, hogy olyan dolgokat hajtson végre, amelyeket korábban nem tehetett meg. A statikus nyújtás lassan megnyújtja az izomot a mozgás teljes tartományában, majd olyan helyzetben tartja, ahol teljes mértékben kiterjed (de fájdalom nélkül). A nyújtást 15-30 másodpercig tartják. Milyen gyakran kell nyúlni? A kutatások azt mutatták, hogy a napi nyújtás 30 másodpercenként izomcsoportonként növelheti a mozgás tartományát. Ezt a rutint bármikor megteheti. Lehet, hogy kényelmesen elvégezheti a többi edzéssel, vagy külön is megteheti. A sztatikus nyújtás specifikus típusát, a sajátorektív neuromuszkuláris facilitációs nyújtást fejlesztették ki a sérülések rehabilitációjára, és jelenleg a sportolók használják. Ez a gyakorlat után történik. Meg kell kérdezned magadtól, hogy megtalálja-e az időt a rugalmasság gyakorlására, ha nem vetted fel őket a szokásos testmozgásod részeként. Használhatja ezt a feszítő rutint a gyalogosok számára, hogy ez része legyen a gyalogos edzésnek. Javasoljuk, hogy felmelegedjen egy olyan tevékenységgel, amely az izmok felhúzását 5-10 percig nyújtja. A könnyű tempban járás a megfelelő bemelegítés. Ha nagyon gyors tempóban kíván sétálni, és a gyors edzés előtt meg kell nyúlnia, akkor először melegíts fel először könnyedén, majd nyúljon. A testmozgás után történő megnyújtás segíthet kikezdeni és egyensúlyozni az éppen gyakorolt izmok feszültségét. Hagyományosan ez egy lehűlési időszak után történt. Vagy talán a saját gyakorlati tevékenységét a cardio vagy az erő edzésprogramjaitól függetlenül is megteheti. Statikus nyúlás a rugalmassághoz és a mozgás tartományához
Stretching a Walkers számára
Mindig felmelegedjen a stretching előtt
Stretching a gyakorlat után?
Nyújtás a testsúlycsökkenéshez: 30 perces nyújtható program
A testsúlycsökkentést használhatja. Tudja meg, hány kalóriát éget, és húzza ki a 30 perces stretching programot.
Milyen előnyei vannak a trópusi gyümölcsbabobabnak?
Vegye le a trópusi gyümölcsök Baobab (Adansonia digitata) alsóbb szintjét, és derítse ki, miért használják az embereket egészségügyi célokra.
Milyen előnyei vannak a nyújtásnak?
Milyen előnyei vannak a nyújtásnak? Nézze meg, mit mond a kutatás, és mit nem tehet.Ez javíthatja a mozgástartományt, de nem akadályozza meg a sérüléseket.
