Hogyan lehet megállítani a dohányzást, amikor alkoholt fogyaszt

Ha a dohányzást leginkább alkoholfogyasztás közben kívánja, nehéz lehet megszüntetni ezt a szokást. Az emberek elmondhatják, hogy könnyen le kell állni, mert csak akkor is füstölsz, amikor inni. De az alkohol megszakíthatja a megoldást, és megkönnyíti a dohányzás iránti igényt.

Nikotin-függőség és pszichológiai függőség

A nikotin-függőségnek két összetevője van: a fizikai függőség és a pszichológiai függőség.

• A fizikai függőség, bár intenzív, néhány nap múlva törhető a nikotin kiürítése a testből.
• A pszichológiai függőség magában foglalja a dohányosok egyesüléseit az évek folyamán a dohányzás és a mindennapi élet között, a reggeli kávéval történő füstölés és a stressz megvilágítása között.

A legtöbb ember számára a dohányzás mentális oldala kötődik leginkább a nikotin-függőséghez. Az a tény, hogy a dohányzást csak az alkoholfogyasztással kapcsolja össze, előnyt jelent. Ön erőfeszítéseket tehet arra, hogy egyedül kilépjen ezen a területen, és ne forduljon a triggerekkel minden alkalommal, amikor megfordul.

Az alkohol csökkenti a gátlásokat és megoldódik

Az alkohol egyik legnagyobb problémája az, hogy csökkenti a gátlásait. Azok számára, akik megpróbálnak kilépni a dohányzásról, a csökkent gátlások növelik a dohányzás visszaesésének kockázatát. Csak nem tűnik annyira fontosnak, hogy hűséges maradjon a dohányzásról való leszokási programodban, ha már volt pár italod.

Emellett valószínűleg a dohányzó barátaival is együtt lesz, vagy látni fogja a bárban más dohányosokat, ami még nehezebbé teszi az Ön számára. Mit csinálsz, amikor cigarettát kínálnak, vagy kijönnek a füstbe?

A kilépés sikeres. Egy tervvel és néhány gyakorlattal önmagától távolodhatja magát attól, hogy úgy érezze, hogy meg kell dohányoznia, miközben egy italt vagy két barátot élvez.

Először alkoholmentes

Míg a cél lehet, hogy a dohányzás nélküli italokat élvezheti, kezdve az alkoholtól mentes előnyökkel. Ön képes lesz arra, hogy kezelje a triggereket ebben a beállításban anélkül, hogy hátránya lenne az alkoholnak, amely feloldja a megoldást.

Próbálkozzon alkoholmentes az éjszakára. Kóstolja meg az áfonyalé és a seltzer vizet, vagy valami hasonlót. Senki sem tudja tudni, hogy inkább titokban tartja-e. Privátan mondja el a csaposnak vagy a szerverének, hogy vegyes ital megrendelésekor azt szeretné, ha az alkoholt elfogyasztaná.

Társítson barátaiddal, amikor rendes körülmények között dolgozol, és a kiváltó tényezőkön keresztül dolgozhatsz, amiket a helyzet felkelt. Valószínűleg ezt többször is meg kell tennie, mielőtt elkezd érezni magát kényelmesen. Lehet, hogy nem sok móka, de ez az első lépés a dohányzással járó egyesületek megszakításában ebben a környezetben.

Előre tervez

Ne feledkezzünk meg a menekülési tervről azokról a pillanatokról, amikor úgy érzi, mintha cigarettát füstölne. Kelj fel, és menj a fürdőszobába, vagy lépj túl a friss levegőre (elkerüld a szabadtéri dohányzást). Ha ez nem teszi meg a trükköt, érdemes egy éjszakát hívni, és menjen haza a szokásosnál korábban.

Menjen a füstmentes bárba

A legtöbb nyilvános találkozóhely füstmentes, bár ez a terület törvényeitől függ. Ha a kedvenc öntözési lyuk még nem tette meg, javasolja a barátaidnak, hogy próbáljon ki egy új helyet a változáshoz.

Gyakorlat teszi a mestert

Minden alkalommal, amikor sikeresen navigálsz a dohányzási kényelmet kiváltó helyzetekben, új, egészséges szokásokat tanítsz. A gyakorlat a helyére kerül.

Legyen türelmes és adj magadnak időt arra, hogy a régi szövetségeket újra cserélje, amelyek nem tartalmazzák a dohányzást. A nap akkor jön, amikor meg tudsz szocializálódni másokkal, akik dohányoznak, miközben egy italt vagy két anélkül, hogy zavarják.

Szúró vagy, hogy most megteszed a munkát, hogy kilépj, mert a dohányzás még néhány cigarettát is veszélyes az egészségedre. És, valószínűbb, mint nem, hamarosan megvilágítaná magát más helyeken, mint a bárban. A nikotin-függőségnek módja van arra, hogy egyre több időt és erőforrást vegyen be és vegyen fel. Jobb rúgni a járdára most.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?