Jóga átmenetek: Mindegyik pose felkészíti a következőre

A jóga szekvenálás egy kicsit rejtélynek tűnhet. Persze, van néhány meglehetősen gyakori áramlás, mint például a szabványos napkiadás, de két osztály sem egyformán egyforma, ami megkérdezi a kérdést: "Hogyan tudják a jóga tanárok, hogyan kell egyéni pozíciókat egymásba húzni, hogy zökkenőmentes elrendezéseket hozzanak létre? tudja, mikor, hol és hogyan kell áthelyezni a pozíciók között?

Higgye el vagy ne, a jóga szekvenálás nem egy hatalmas rejtély (bár ez is jelentése tehetség). Csakúgy, mint a jóga jelentősége, a jóga-átmenetnek van célja, és minden átmenet kifejezetten arra szolgál, hogy felkészítse a testet a következő pózra. Ott jelentése egy módszer a folyamathoz.

Továbbá, a jóga átmenetek, mint a jelentések, fontosak az általános jóga gyakorlata szempontjából.Ezeket az átmeneteket nem szabad meggyorsítani, vagy hanyagul mozogni egyikről a másikra anélkül, hogy tudatosság és szándék lenne. Ha igen, akkor a teljes gyakorlatot rövid időre eladhatja. Rebecca Weible, a Yo Yoga! Elismert jóga-oktatója és alapítója, megszünteti a közös átmenet előnyeit és okait.

Tudatosság

Tudjátok, hogy a jóga gyakorlata előmozdítja az éberséget, de mennyire felejti el a lélegzést, miközben egy kemény jelentést tart?

A Weible rámutat arra, hogy a jóga-átmenetek valóban lehetőséget jelentenek a tudatosság előmozdítására és a dallamok megtartására abban a pillanatban, hogy „az átmenetek - jelentések vagy mozdulatok, amelyek segítenek az egyik pozícióról a másikra mozogni”, a gyakorlat részét képezik, mivel segítenek a jelenlétben a strukturális integritás és a zökkenőmentes légzés fenntartása közben, amikor minden egyes pózba kerül."

Gondolj rá - a harcosok III-as megpróbáltatása közben zavartalanul lélegezhetsz, de áramló átmenetek során könnyebb a lelkiismeretes légzés mintája.

Például, előretekintés közben kell kilélkednie, belélegezni egy felfelé mutató kutya alatt, és újra kilélegeznie kell, amikor a lefelé tartó kutya felé fordul. Ezeknek az átmeneteknek a folyamatos be- és kilépése majdnem olyan lesz, mint a gyakorlatod szívverése, segítve abban, hogy mozduljon.

igazítás

A jóga nagy előnye, hogy a szervezetben, különösen a bal és a jobb oldalon lévő egyensúlytalanságok azonosítása és korrekciója áll. Tény, hogy a test egyik oldala erősebb vagy rugalmasabb, mint a másik, ami problémákhoz vezethet a megfelelő beállítással.

A Weible az egyes testrészek helyes elhelyezését határozza meg az adott időpontban, minden olyan helyzetben, amely segít megőrizni az adott pozíció vagy mozgás biztonságát és hatékonyságát. Annak ellenére, hogy az izmok egyensúlytalansága és eltorzulása gyakori, nem ideálisak.

Ez az, ahol az átmenetek beérkeznek. Weible elmagyarázza: "Az átmenetek elősegítik a megfelelő összehangolást azáltal, hogy segítenek felkészülni és beírni egy jelentést, végső soron javítva a test pozicionálását a pozíciók közötti mozgásban, valamint magában a pózban."

Az átmenetek használatával a megfelelő összehangolás érdekében biztonságosabb, hatékonyabb gyakorlatot élvezhet.

Készítmény

Az egyik legnyilvánvalóbb módja a jóga átmeneteknek a jó minőségű jóga gyakorlatnak, hogy fizikailag felkészítsék a testet a következő pózra. A jóga pózok száma miatt a lehetséges átmeneti szekvenciák gyakorlatilag végtelenek, de a Weible megosztja az alábbi általános példákat.

• A fél lift: Számos oka van annak, hogy a félemelés egy átmeneti átmenet egy előretekerés végrehajtása után. Ez a törzs emelése, kiegyenesítése és meghosszabbítása segíti a gerinc kiegyenesítését, és megnyitja a mellkasot, amely felkészíti Önt arra, hogy visszalépjen a deszkára, vagy ugorjon vissza a chaturangába, ami a felsőtest befogadását igényli.A félemelés második oka, hogy felkészítse a testet egy mélyebb előretekerésre. Amikor felemeli, a gerinc meghosszabbodik, és a mag magához vonul, így nagyobb teret biztosít a hajtás előrehaladásához és mélyebb nyúlványt találni az alsó háton és a hevedereken.
• Felfelé néző kutya lefelé néző kutya előtt: A felfelé néző kutya a hátát egy mély kanyarban hozza, miközben megnyitja a mellkasát és a lábát. Ez segít a nyitott mellkas fenntartásában lefelé néző kutyáknál, amikor egyébként könnyű lenne megfogni a vállát és a barlang befelé.Ez az átmenet lehetővé teszi, hogy több hosszúságot találjon a gerincén. Ezek a két pozíció kiegészítik egymást, mivel a lefelé néző kutya ellenfelet jelent a felfelé néző kutyának.
• Három lábú kutya a lépcső előtt: A lábfej emelése egy háromlábú kutyának segít a mellkas további megnyitásában és a gerinc meghosszabbításában, ami megkönnyíti mindkét elem karbantartását, miközben a magját vonzza a lábad felé. Az egyik láb felemelése beállítja a beállítást, így az irányítást, nem pedig lendületet használhatja, hogy előrehaladjon a lábad.Ez a vezérlés az alapvető szilárdságot biztosítja, így ugyanazokat az erőfeszítéseket tehetjük, hogy a karegyensúlyokat és inverziókat tartsák, amikor készen állsz ezekre a fejlettebb és kihívást jelentő pózokra.
• Előre ugrás: Az oktatók gyakran adnak lehetőséget a résztvevőknek arra, hogy lefelé néző kutyáról előre lehessen ugrani, mielőtt továbblépnének a hegyi pózba vagy a tadasanába. Ez az opció az előretekerés előkészítéséhez felkészíti Önt az inverziókra vagy a kézikerékre való ugrásra, megkérve, hogy minden súlyát a karjára és vállára helyezze. Ezzel egyidejűleg mindkét lábát leállítja a szőnyegről, ami magabiztosságot és izomszabályozást igényel, ahogy a tested úszni kezd.
• Hídállvány vállállvány előtt: A híd póz megnyílik és összekapcsolja a mellkasát és a vállát, a testrészeknek rugalmasnak kell lennie, de stabilnak kell lennie a vállállvány számára. A hídjáték is aktiválja a négyeseket és a hörgőket, amelyek izom-memóriát alakítanak ki, hogy utánozzák ugyanazt a kapcsolódást, amikor a test alsó felét vállállványban emelik.Az oka, hogy a híd gyakran a vállállvány előtt gyakorolja, a test kulcsfontosságú területeinek felmelegedése. Lehetőség van az alsó hát alátámasztására, míg a hídnál az átmenetet egyenesen a vállállványra kell áthelyezni anélkül, hogy a hídról szabadulna fel.

A jóga-átmenetek és a szekvenciák úgy vannak kialakítva, hogy segítsék fel a következő pozícióban lévő izomcsoportok felmelegedését, miközben a megfelelő formát ösztönzik a hamarosan célzott izmok kiterjesztésének és elkötelezettségének ösztönzésével. Mindig van egy logikus magyarázat arra, hogy miért van egy átmeneti mozgás egy sorozattal.

Erőépület

A jógát általában nem tekintik a testmozgás egyik fő erejét erősítő formájának, de ez egy olyan gyakorlat, amely hatékonyan azonosítja a gyengeségeket és az egyensúlytalanságokat, miközben dolgozik.

A Weible megjegyzi, hogy az átmenetet az erőépítés ösztönzésére lehet használni. "Példa erre a térdének az orrába történő visszahelyezése, mielőtt a lábadat a kezed közé szorítod."

Ellenőrzés

Csakúgy, mint a szabályos jóga gyakorlatokkal való összehangolás és az erő erősítése, a közös átmenetek használatának következő természetes eredménye a gyakorlatban a nagyobb koordináció, a mobilitás és végső soron az ellenőrzés. Ahogy a Weible azt állítja, "Az épület erőssége izom memóriát és nagyobb mozgásteret biztosít Önnek.

Ez a vezérlés lehetővé teszi a gyakorlatot, hogy előrehaladjon. Minél kényelmesebbek vagyunk az alapvető átmenetekkel, elkezdhetjük a fejlettebb átmenetek beépítését, mint például a varjúból való mozgás az állványra, mielőtt visszatér a varjúba. Ez a fajta átmenet nagyon az ellenőrzés."

A lényeg az, hogy nem kezdhetsz egy fejlett átmenetet. Egy alaposabb, egyszerűbb lehetőséggel kell elkezdeni a megfelelő illesztést, erőt és irányítást. Csak akkor tudod biztonságosan "szinttel feljebb" lépni a fejlettebb mozdulatokhoz.