Egyszerű módszerek az étrend javítására most

1

Változtassa meg a diétáját

Tudom, hogy a régi, rossz táplálkozási szokások megváltoztatása kemény, és sokáig tart, amíg az új étkezési szokások állandóvá válnak. De ne tedd túl bonyolultnak. Nem számít, mennyire rossz az Ön diéta most - itt öt egyszerű dolog, amit most megtehetsz, hogy javítsd az evés módját.

2

Adjon hozzá egy extra zöldséget a következő étkezéshez

Nem érdekel, ha a következő étkezés reggelit, ebédet vagy vacsorát, akkor azonnal fogyaszthatja az étrendjét egy extra zöldség fogyasztásával. Válasszon egyet, ami zöld vagy élénk színű, a maximális táplálkozási előny érdekében. Gőzöljünk néhány brokkolit, hogy ebédeljenek a szendvicseddel, és két zöldséges oldalt készítsünk vacsorára egy helyett. Vagy egy nagyobb salátát. Ez még reggelire is működik - spenótot ad a rántottahoz, vagy készítsen egy zöld turmixot.

3

Egyél friss gyümölcsöt

Legközelebb az ebédszámlálón leszel, megragad egy almát vagy körteet egy süti vagy torta helyett. Vagy ha otthon vacsorázik, élvezze a desszerthez egy tál bogyót. Nem kell lemondania a desszertéről, ha megszoktál egy éjszakai tálba fagylaltot. Csak vágja vissza - szolgáljon fel körülbelül a felét, amit általában eszik, és töltse fel a tál többi részét friss gyümölcsökkel, mint például eper, áfonya vagy szeletelt őszibarack. Csökkented a kalóriákat, és jobb tápértéket kapsz. És még mindig ízletes.

4

Igyál több vizet

A sok cukorból és zsírból származó felesleges kalória a fogyasztott italokból származik. Ha több vizet iszik, akkor több vizet is fogyhat, ha cukrozott üdítőitalok helyett iszik. És ha alkoholt fogyaszt, adjon hozzá egy pohár vizet italok között. Ha utálod a víz ízét, akkor egy szelet citrommal, mészzel, uborkával vagy friss ananászral álcázhatod.

5

Készítse el a következő gabona teljes gabonát

A teljes szemcsék nagyobbak a rostokban, mint a szokásos finomított fehér szemek, és mivel a legtöbb ember több rostot használhat, lehet, hogy ideje váltani. A következő alkalommal, amikor kenyeret eszünk, győződjön meg róla, hogy 100 százalékos teljes kiőrlésű vagy 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyeret választ. Cserélje ki édes gabonáját egy tál zabpehely vagy egy 100 százalékos teljes kiőrlésű gabonafélék reggelire. Vacsorára válasszon barna rizs vagy teljes kiőrlésű tészta.

6

Figyeljen az adagméretre

Van egy régi mondás arról, hogy a szemed nagyobbak, mint a gyomrom. Bár technikailag ez biztosan nem igaz, az élelmiszerek nagyobb részét fel lehet tölteni, mint amennyire szüksége van, különösen, ha éhes vagy. Tehát, a következő étkezéskor hagyja abba egy percet, hogy gondolja, mennyit eszik.

A fehérjeforrásnak (hús, baromfi, hal, stb.) A lemez körülbelül egynegyedének kell lennie, és minden keményítőtartalmú étel, például burgonya, rizs vagy tészta, csak egy negyedévet vesz igénybe. A lemez másik fele tápláló, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökkel és zöldségekkel, például paradicsommal, brokkoli, karfiol, spárga, borsó, zöldbab vagy kerti salátával tölthető. Ez valószínűleg elég lesz ahhoz, hogy kitöltse Önt, de ha még éhes vagy, menjen extra zöldségekre.