Melyek a túl sok koffein mellékhatásai?

A koffein, általában kávé, tea, koffeinmentes szódák és energiaitalok formájában gyakran fogyasztják a kognitív működés növelése és a rossz hangulat javítása érdekében. Valóban sokan úgy érzik, nem tudnak működni mindaddig, amíg nem kapják meg első kávéjukat (vagy kettőt). A koffeinnek lehetnek ezek a hasznai - és ez a cikk a koffeinről, a stresszről és az egészségről megemlítendő - de lehetnek mellékhatások is, amelyekről tudni kell. Annak tudatában, hogy mennyi lehet túl sok, segít tudni abban, hogy mikor érhető el az újratöltés átadása.

A Perks

Sokan egyszerűen szeretik a jó csésze Joe ízét és aromáját, és a kávéban lévő koffein hozzáadott bónusz azok számára. De sokan csak kávét vagy más koffeinmentes termékeket fogyasztanak a rázkódás miatt.

A koffein stimuláns, és egyes tanulmányok azt mutatják, hogy kis mennyiségű koffein javíthatja a mentális reakcióidőt. Más tanulmányok azt mutatják, hogy a koffein nem csak pillanatnyi mentális lökést ad, hanem hosszú távon is hatással van a gondolkodási készségekre.

A túlfogyasztás mellékhatásai

A legtöbb felnőtt nem tapasztalja a koffein mérgezés hatását, miközben kevesebb, mint 250 milligramm koffeint (kb. 2,5 csésze kávét) fogyaszt naponta. Nagyobb valószínűséggel negatív mellékhatásokat tapasztal, ha napi 400 milligrammnál többet fogyaszt.

A koffein stimuláló tulajdonságai növelik a vérnyomást és a pulzusszámot. Túl sok fogyasztást adhat a "koffein-duzzogásnak", ami az a kellemetlen és enyhén izgatott érzés. Nagyobb mennyiségű koffein irritálhat, álmatlanul okozhat, és akár idegesedést is okozhat és hasmenést okozhat. Egyéb mellékhatások a következők:

• fejfájás
• Szorongás és idegesség
• Gyakori vizeletürítés
• inkontinencia
• Gyomorrontás
• Szívpalpitáció vagy gyors szívverés
• Izomgörcsök

A koffein diuretikumként működik, ezért azt feltételezték, hogy túl sok kávét vagy más koffeinmentes italokat fogyasztanak dehidratálódni. A kutatók azonban úgy találták, hogy a szervezet testreszabja a koffein bevitelét, így a koffeinmentes italok fogyasztása nem növeli a víz iránti igényt.

Óvakodj a koffein tablettáktól és poroktól, amelyek gyorsan és hatékonyan nyújtanak egy ütést - pontosan ezt teszik. Ezek a termékek igen nagy mennyiségű koffeint tartalmaznak nagyon rövid idő alatt. Az alapbetegségben szenvedő személyeket különösen fontosnak kell tekinteni, mivel azok hajlamosabbak lehetnek a negatív hatásokra.

Milyen összegeket tartanak biztonságosnak

Ha kíváncsi vagy arra, hogy csökkentené a koffeinbevitelt, először fontolja meg, ha észlelte a koffein különös érzékenységét. Vegye figyelembe a gyógyszeres kezelést is. Mivel a koffein befolyásolhatja a gyógyszerek felszívódását és bizonyos gyógyszerekkel kölcsönhatásba léphet, az alábbi ajánlások talán vagy nem megfelelőek lehetnek (beszéljen orvosával).

Általános népesség

Úgy tűnik, hogy a koffeineket tanulmányozó szakemberek egyetértenek abban, hogy napi 400 milligramm koffein fogyasztása biztonságos az egészséges felnőttek számára. Ez nagyjából a koffein mennyisége származik a négy csészéből (nem óriási korsók) a kávé.

Terhes vagy szoptató anyák

A szoptatás vagy a terhes nők csökkenteni kívánják az összeget, vagy kihagyhatják a koffeint, mert bár az anya képes kezelni a koffeint, a baba alig fejlett anyagcseréje még mindig nem lehetséges. Arra is ellentmondó bizonyíték van arra, hogy a koffeinfogyasztás a terhesség alatt kedvezőtlen születési eredményeket eredményez-e, ezért az American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) csak a "koffein" mérsékelt mennyiségét javasolja a terhesség alatt. Ezt úgy definiálják, mint napi 200 milligrammnál kevesebbet.

Gyermekek

Kevésbé ismeretes a koffein használata a gyerekek, de korlátozza vagy elkerülve ez valószínűleg a legjobb. Mivel a koffein stimuláló hatással van a központi idegrendszerre, és a gyermekek a szérum koffeinre érzékenyebbek, mint a felnőttek, hiperaktivitást, szorongást okozhatnak és befolyásolhatják az alvási szokásokat.

Jelenleg az USA Food and Drug Administration (FDA) nem rendelkezik a koffeinfogyasztással kapcsolatos iránymutatásokkal, ám más országok azt sugallják, hogy a 4-6 éves korú gyermekeknek napi 45 milligrammnál nem lehetnek nagyobbak (ez az összeg elérheti a 12 uncia kóla).

A koffeinbevitel csökkentése

A koffein szokása a hideg pulykatól nem ajánlott. A koffein elvonása fejfájást, fejfájást, izomfájdalmat okozhat, és általában néhány napig nyomorúságosnak érezheti magát. Az elvonási tünetek egy hét múlva mennek végbe, de a rendszeres koffeinmentes italok dekaffal történő egyesítése néhány napig segíthet az átmenetben.