A Bicepsz Kábel Curl gyakorlása

A bicepszkábel hajlítója a felső kar bicepsz izomának elkülönítése. Ez egy húzóművelet, melyet kábelvéggel végeznek, és kezdőknek is alkalmas.

A kábelköteg a kábelkészülék egyik vége felé áll, és a kábel alján rögzített kábellel van ellátva, és megfelelő súlyú. A lábak a padlón laposak, egyik karja a kábelfogantyúval, a másik az oldalon.

Ha többet szeretne tudni a gyakorlatról, érdemes többet megtudni a súlyoktatási terminológiáról és a gyakorlati leírásról.

1

A kezdő pozíció

1. Állítsa be a kábelt a másik végére úgy, hogy a kábel a csúszásszabályozással alul legyen.
2. A kábel fémfogantyújának úgy kell elterjednie, hogy kényelmesen megfogja az egyik kezével a kinyújtott karral.
3. Válasszon olyan súlyt, amely lehetővé teszi, hogy 8-12 ismétlést végezhessen.
4. Kényelmesen álljon, a lábak szilárdan a padlóra helyezve.
5. Hajtsa fel a hasi izmokat, húzza ki a hátát, tartsa stabilan a fejét.
6. Ne felejtse el lélegezni a feszültségen (összehúzódás) és a visszanyeréskor (a karok meghosszabbításakor).

2

Az edzésmozgás és a figyelemfelkeltő pontok

1. Hajtsa fel a kábel súlyát a mellkas felé, és hagyja, hogy a kábel súlya visszahelyezze a kar alsó nyugalmi helyzetébe.
2. Töltse ki a kiválasztott ismétlések számát (10 vagy 12 jó szám), majd cserélje ki a karokat és dolgozza fel a másik karját.
3. Ha meglehetősen nagy súlyt próbál, akkor az OK, ha a lábát az ugyanazon az oldalon állítja előre a stabilitás érdekében.
4. Akkor is hajlíthatsz a lábfej elülső helyzetébe, amíg egyenesen megtartja a hátát.

A testmozgás alternatívát jelent a súlyzó- vagy súlyzógöndörödésre, mert a felvonás során egy kicsit több instabilitást kínál, ami még néhány regionális izomzatot hoz létre.

A kábelek állandó feszültséget adnak, amit a súlyzók nem biztosítanak.

3

A Cable Curl Exercise által működtetett izmok

A kábelcsavar elsődleges célpontja a bicepsz brachii izom. Ez az izom, amely hajlítja a könyökét, ezért működik, amikor a karját hajlítja. Ez összeköti a lapátot az alkar sugarával.

A kábeles hajlítás során dolgozott szinergikus izmok a brachialis és a brachioradialis, amelyeket a könyök hajlításakor is használnak.

A kábelkötés során más stabilizáló izmok jönnek létre a váll és a felső hátsó rész - az elülső deltoid, a trapéz és a levator lapátok. A csukló hajlítóit is használják.

A bicepsz felépítése vonzó megjelenést ad a felső karnak mind a férfiak, mind a nők számára. Látod őket a klasszikus karon, hogy megmutassák az izmokat. A bicepsz építése segíthet a felső kar felépítésében, ha súlyvesztés vagy öregedés következtében megereszkedett bőr van.

A bicepsz brachii-t minden alkalommal használja, amikor felemeli a karját, vagy hajlítja a könyökét. Az erős bicepsz segít elvenni és szállítani olyan tárgyakat, mint például a dobozok, élelmiszerboltok, egy szennyes kosár vagy egy gyermek bölcsője. Az izmos vagy tónusú megjelenésen túl erős bicepsz teszi a mindennapi életet egy kicsit könnyebbé.