Érzelmi érvelés és pánikbetegség

Az érzelmi érvelés gyakori kognitív torzítás, amelyet a pánikbetegek szenvednek. Az ilyen hibás hiedelmek veszélyesek lehetnek a pánikbetegek számára, mivel ezek a gondolatok növelhetik a szorongás, a félelem és a félelem érzéseit. Olvasd el, hogy többet megtudj az érzelmi érvelésről és a pánikbetegségről, és megtanulod leküzdeni a negatív gondolkodásmintákat.

Mi az érzelmi érvelés?

A gondolataink irányítják érzéseinket és viselkedéseinket? A kognitív terápia elmélete szerint gondolataink diktálhatják érzelmi jólétünket. A negatív gondolkodási minták, a kognitív torzítások, gyakran problémát jelentenek a depresszióban és a szorongással kapcsolatos rendellenességben szenvedők számára. Az érzelmi érvelés egyfajta kognitív torzítás, amely hozzájárulhat a pánikbetegség tüneteihez.

Ha ezt a fajta hibás gondolkodást leküzdjük, a mi helyzetünket érzéseinkkel értelmezzük. Aggódónak érezzük magunkat, és úgy gondoljuk, hogy veszélyben kell lennünk. Az érzelmi érvelés a pánikbetegséggel diagnosztizált emberek számára kiemelkedő torzítás, mivel az idegesség érzése gyorsan pánikba kerülhet. Az alábbiakban néhány példa az érzelmi érvelésre és a közös kognitív torzítás újragondolására.

Példa

Miközben a csúcsforgalomban dolgozott otthon, Monica szoros hívást kapott az autópályán. Idegesnek érezte magát, és a szíve rohant. Monica már nem akarja az autópályán vezetni, hisz abban, hogy veszélybe kerül a baleset bekövetkezése.

Leon sosem érezte magát biztonságban a repülőgépekben. Utolsó üzleti útja során néhány nappal korábban elkezdte félni a közelgő repüléstől. Leon felkutatná az interneten olyan információkat, amelyek megerősíthetik a repüléstől való félelmét, mint például a repüléssel kapcsolatos korábbi kérdésekkel kapcsolatos információkat. Utazásának napján Leon megkezdte a remegést és izzadást, amikor a repülőgépre szállt. Egy pillanatban a pilóta figyelmeztetett arra, hogy lesz némi zűrzavar, és felkérte az utasokat, hogy helyezzék el a biztonsági övüket. Leon elmondta magának, hogy „Tudta, hogy a repülőgép összeomlik.” Leon magabiztossága fokozódott, amikor pánikroham volt.

Vigyázz rá

Monica idegesnek érezheti magát az autópályán, de ez nem jelenti azt, hogy veszélyben van. Monica észreveheti, hogy idegesnek érzi magát, de ahelyett, hogy elmondaná, hogy veszélyben van, elmondhatja magának, hogy ez az érzés tovább fog menni.

Leon annyira félt, hogy elkezdett hinni, hogy veszélyben van. Az intenzív félelemre és negatív önbeszélésre válaszul a pánik és a szorongás fizikai tüneteit tapasztalta. Olyan volt, mintha az elméje elmondta volna a testének, hogy felkészüljön a veszélyre, egy olyan folyamat, amely a harc vagy repülés válaszként ismert. Leon jobban elolvasta volna a pozitívabb információkat a repülése előtt, mint például a repülési tippek félelme. Ahelyett, hogy részt vett volna a negatív önbeszélgetésen, Leon elmozdulhatott a félelmei ellen, olyan relaxációs technikákkal vagy önbizalmakkal, mint például „Biztonságos vagyok”.

A szorongás gyakran ideges gondolatokkal, félelmekkel vagy fizikai érzésekkel kezdődik, például rázás és gyors szívverés. Amikor szorongásnak érzi magát, próbáljon lassítani a gondolatait, és hozza magával a reálisabb felfogásokat. Adj magadnak engedélyt, hogy aggódj. Emlékezz magadra, hogy ez csak egy érzés, és nem kell meghatározni a valóságot.

Bizonyosodjon meg róla, hogy keresni a professzionálisakat, a negatív gondolatok túlnyomóak, vagy pánik és szorongás tűnik kezelhetetlennek. Segítségnyújtás a pánikbetegségért a leghatékonyabb módja annak, hogy a múltbeli hibás gondolkodást el tudjuk érni, és megbirkózzanak az Ön állapotával.