A Kézilabda Általános Súly Képzési Programja

A beltéri kézilabda olyan labdajáték, amely ugrást, gyorsaságot és agilitást igényel. A kézilabda népszerű sport Európában és néhány ázsiai országban. Kevésbé népszerű az Egyesült Államokban, az Egyesült Királyságban és Ausztráliában, bár egyre népszerűbbnek tűnik.

A fedélzeti kézilabda egy udvaron játszik kicsit nagyobb, mint egy kosárlabdapálya. Mint a jégkorong, mindkét végén egy célháló található. A pontozás akkor következik be, amikor a labdát, egy nagy kantaloupe méretét, a kapust a hálóba dobják. A férfiak és a nők külön versenyeken játszanak. A "kézilabda" egyéb formái is léteznek, de a fent leírt fedett kézilabda olimpiai sport.

A súly edzésétől és az erőtől és a kondicionálástól függően a követelmények nem különböznek a kosárlabda edzésprogramtól.

Időszakos programok

Az egyes sportágakra vonatkozó átfogó képzési programok "időszakosak". Vagyis az év során három vagy négy fázisra oszlanak el minden egyes fázisban, amely egy adott fitneszfejlesztési területre koncentrál. A súlyzós edzésprogramok időzített programjai progresszív felhalmozódást jelentenek a csúcskoncentráció és a teljesítmény szempontjából.

Olyan hivatásos sportágakban, amelyek edzésük súlyát hasznosítják, ami legtöbbször ezekben a napokban van, minden fázisnak különböző célja van, és minden egyes egymást követő fázis az előzőre épül.

Bár a kézilabda nem elég a kosárlabda vagy a röplabda ugró követelményeivel, az aerob testfelvétel fontos szerepet játszik az egészséges edzésben. A korai előszezon kardio, majd a felépülés, beleértve az anaerob edzést a szélerőművekkel, a transzferekkel, a sprintekkel és az időközökkel, előkészíti a játékosokat a szezon kezdetének és az intenzív mérkőzéseknek.

A kézilabda nagy igényeket támaszt a kardió-légzőkészséggel szemben.

Súlyzós edzés

Egy évig tartó kézilabda edzés program hasonlít az alább leírt programhoz.

Korai elöljáró

• A játékosok készülnek a szezonra, és kezdik felépíteni az offseason után.
• Hangsúlyt kell fektetni az aerob fitnesz, a funkcionális erő és a hipertrófia kialakítására.

Késő előszezon

• A játékosok a szezon kezdetén dolgoznak, és az előfutár próbaidők hamarosan meg fognak felelni.
• Hangsúlyt kell fektetni az anaerob fitnesz, a maximális erő és a teljesítmény növelésére.

Évszakban

• A verseny folyamatban van, és a játékosok elvárják, hogy teljesen versenyképesek legyenek.
• A sebesség, az aerob és az anaerob fittség, valamint az erő és a teljesítmény fenntartása hangsúlyos.

Szezonon kívül

• A szezon vége; hogy pihenjen egy ideig, de aktívnak kell maradnia.
• A hangsúly a pihenésre és a helyreállításra helyezi a hangsúlyt a könnyű tevékenység fenntartása mellett - keresztképzés, könnyű edzőtermi munka. Néhány hét szünet a súlyos fitnesz és edzést segít.
• Ahogy az előfutár megközelíti, több rendszeres munka folytatható, az aerob fittség megteremtésére fordított hangsúly ismét az előszezon képzésben.

Tekintse meg az itt bemutatott programot, amely egy mindenre kiterjedő program, amely leginkább a kezdő vagy alkalmi súlymérők számára használható, anélkül, hogy a kézilabda súlygyakorlata volna. A legjobb programok mindig egyediek az egyén konkrét aktuális felkészültségére, a csapat szerepére, az erőforrásokhoz való hozzáférésre, és nem kevésbé fontos a csapat edzők alapvető filozófiájára. Leginkább a következő programot használhatja edzővel vagy edzővel együtt.

Súlyképzési program részletei

• Használja a kosárlabda súlygyakorlási programot. A követelmények nagyon hasonlóak.
• Speciális programok állnak rendelkezésre a függőleges ugrás fejlesztéséhez.

Ha új vagy a súlygyakorlás, az alapelvekkel és gyakorlatokkal kezdjük el a kezdő erőforrásokat.

Mindig melegszik fel és hűts le edzés előtt és után. A sportoláshoz szükséges orvosi engedély mindig jó ötlet a szezon elején.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?