Spinal Twist: jóga használata hátfájás esetén

Valószínűleg már tudja, hogy a jógát egyre inkább a nyak és a hátfájás segítésére használják. És lehet, hogy tudatában van annak, hogy még a jóga is sérülést okozhat.

A Nemzetközi Jóga folyóiratban közzétett 2015-ös tanulmány azt mondja, hogy: a jóga okozta sérülések kockázata attól függően változik, hogy hol és kivel gyakorolja a jógát. Néhány jóga - például az Iyengar - esetében a tanárok megtanulnak dolgozni a sérült vagy egészségügyi problémákkal küzdő diákokkal.

A jóga biztonságos használatának kulcsa, a tanulmány szerzői azt mondják, hogy a tanár felismerje (és kommunikálja), amikor a diák készen áll minden egyes asanára (póz), és hogy a diákok ne dolgozzanak a készségeiken túl. A szerzők azt is fontosnak tartják, hogy "optimális" pozícióban dolgozzanak, ami nem egy maximális pozíció.

Az egyik jóga póz, amely a hátadat bajba kerülhet, egy gerinccsavar. A gerinc elmozdulása nagyon enyhítő lehet, de ez a herniated lemez, a sacroiliac instabilitás és egyéb sérülések kockázatával is jár. Ha de-kondicionált, és / vagy hátsó problémái vannak, érdemes átugrani a csavart jelentéseket, vagy korlátozza magát a lehető legegyszerűbb változatra. Az idő nagy részében ez lesz a gerinccsúszás.

Jó ötlet az egészségügyi szakemberek felkérésére, ha egy csavaró mozgás megfelelő az Ön számára. Néhány feltétel rosszabbodhat, ha az átlós irányú mechanikai feszültség (például egy csavaró mozgás) befolyásolja a gerincet.

A gerinccsavarodás

A hátulsó gerinccsavar a gerinc elfordulása a hátán fekve (hátra a hátulsó helyzetre utal). lent.

A térdtől kezdve hajlítsa meg a lábadat a padlón, és a vállad a padlón is sík, a térd felemelkedik, hajlítva, majd az egyik oldalra keresztezve. A térdét egészen a padlóig lehet vinni, de ha ez túlságosan nehéz lesz a hátadon, akkor is jól megy. A takarókat és párnákat is elhelyezheti, ahol térdre támaszkodhat.

Tüskés gerincvelő csípőcsúcsok

1. Ahhoz, hogy biztonságban maradjon, óvatosan közelítse meg a jelentést.
2. Ne erőltesse magát a helyzetbe. Csúszik be a pózba, ahogy a tested lehetővé teszi.
3. Ahogy a térdét oldalra emeli, tisztában van azzal, hogyan érzi magát a hátad. Menj könnyebben vagy állj meg, ha fájdalom van. Ha éles fájdalmat érez, azonnal hagyja abba.

Valami, amire gondolsz, amikor a pózban van, az, hogy a vállad és a csípő kapcsolatod a gerincén keresztül kapcsolódik. A pozíció finomítása érdekében vegye figyelembe a következőket:

1. Tartsa nyitva és szélesen a vállát, próbálja meg lazítani őket, amennyit csak tudsz, és hagyd, hogy a gerinced lebegjen.
2. Ahogy kilégzésre kerül, hagyja, hogy a hasi régió elején lévő feszültség megolvadjon; hagyja, hogy a terület üres legyen. Ez több, a ferde hasát fogja bevonni, amelyek a gerinccsavar mozgásáért felelős izmok.