Pilates a Hundred gyakorlatot 3 különböző módon

Tudta, hogy saját Pilates szintjét és stílusát tesztelheti otthon? Próbáld ki az edzést három különböző módon, és képes lesz kiválasztani a megfelelő típusú Pilates osztályt az Ön számára.

Az edzés stílusai egyediek és személyesek. A Pilates osztályba lépve sokk lehet. Az oktatók tartalmától és szállításától függően a Pilates túl nehéz vagy túl egyszerű. Egy korábbi cikkben azt javasoltam, hogy gyakran gyakorolnak háromféle gyakorlót; Gainers, Maintainers és Re-trainers. A típus azonosítása segít a személyes program hatékonyabb és hatékonyabb megépítésében.

Ha egy mozdulatot különböző módon szállítasz, akkor kitalálhatod, hogy mi a megfelelő a testeddel. Azok számára, akik megpróbálták a Pilates-et, és a sok más számára, amelyek nem, az egyszerű tesztvezetés felmutatja a személyes Pilates-preferenciáit. Ne feledje, hogy a gyakorlási beállítások nem mindig maradnak meg, és az idő múlásával is változhatnak.

A Száz

Nézzük a százat. Ez az első gyakorlat a Mat-on a klasszikus Pilates rendszerben. Annyi lehetőség van, hogy elvégezzék a százat, mivel vannak oktatók. Kiválasztottam háromat, hogy kísérletezzen és meghatározza személyes kedvenceit.

Mi köze ennek az információnak? Hagyja, hogy a tanár és egy osztály kiválasztása során irányítsa Önt. Próbáld ki mindhárom oldalt, mielőtt eldöntenéd az előnyben részesített változatot Írja le kedvenc változatát egy lehetséges tanárnak, hogy segítsen a lecke irányításában. Ha kipróbálod az osztályokat, vagy otthon dolgozol, keress egy oktatót vagy online erőforrást, amely a kiválasztott változathoz hasonló mozdulatokat tartalmaz.

A tanár bántalmazó lenne, ha nem adnék meg neked egy értékes szert. Óvakodik. Kedvenc gyakorlásod nem feltétlenül az Ön számára leginkább megfelelő. Néha elakadunk attól a megközelítéstől, amely a legnagyobb kihívás.

Most menj tovább tesztvezetés.

1. változat

Ez a százaszi változat Joseph Pilates "Return to Life" című könyvéből származik. Ha általában megfelelő és sportos és erőteljes edzést keres, ez a változata. Fókuszáljon arra, hogy az egész test teljesen aktív. Minden nagyobb izomcsoportot felgyújtanak és egyszerre dolgoznak a maximális terhelésért.

1. lépés:Higgadt, hosszú lábakkal és karokkal. Egyetlen mozdulattal köhögd le a hasát, hogy felemelje a fejét, karját és lábát a Matról. A lábak akár 45 fokosak is lehetnek, vagy alacsonyak maradnak.

2. lépés:Kezdje erőteljesen felszívni a karját idővel a levegővel. A karját úgy kell szivattyúzni, hogy az öt szivattyú egyenlő legyen egy belélegzéssel, és a következő öt szivattyú egyenlő egy kilégzéssel. Ismételje meg a tíz teljes ciklust addig, amíg 100 szivattyú vagy tíz teljes lélegzetet nem szed.

3. lépés:Finom erős. Teljes ellenőrzéssel először engedje le a lábakat, majd a fejet és a karokat.

Ugrás a következő verzióra.

2. változat

A Száz a test szükségleteitől és a fókuszpontjától függően kezelni tudja az űrlapot a hasi körtől és a lélegeztetőképességtől. Ebben a változatban győződjön meg arról, hogy a mozgás minőségére, valamint a lélegzet és a mozgás összehangolására összpontosít. Ha gondos mozgató, és a részletekre összpontosít, mozgás közben, ez az Ön számára.

1. lépés: Feküdj a hátadon, lábaid együtt, hajlítva. A lábak laposak. Inhaláljon felkészülni.

2. lépés:Exhale és szerződés az abdominals kezdeni egy hajlítás fel hozza magát egy szilárd hasi curl és a karjait éppen a mat. Engedje vissza simán visszafelé egy kilégzéssel. Ismételje meg ezt a lépést még kétszer.

3. lépés: A harmadik felhajlásnál tartsa a pozíciót. Kezdje a karokat felfelé és lefelé pumpálni ritmikus tempóban. Szinkronizálja légzését a karok szivattyúzásával. Inhaláljon öt szivattyúhoz és kilégje öt szivattyúhoz. Munka végig akár 100 szivattyúval. Nem számít, hogy ellenőrizze a hasát. Ügyeljen arra, hogy a karokat mereven tartsa, miközben szivattyúzza és szorosan összeilleszti a lábakat.

4. lépés: Fogja meg a végső pozíciót, kicsit magasabbra köszörülve, mielőtt leengedi a kezdő pozícióját.

Folytassa a végleges verziót.

3. változat

Az hasi lehet a leginkább kihasznált vagy elhasználódott izomcsoport. A testének a mindennapi tevékenysége során történő újraszervezése remek alapot nyújt az általános testtartás és a testmozgás javításához. Ha mélyebbre szeretnél csatlakozni a magodhoz, akkor élvezni fogod ezt a verziót.

1. lépés:Higgadt térddel hajlított és lábfejű. Ha tetszik, helyezze kezét a hasán, hogy segítsen érezni az izmok helyes működését. Óvatosan húzza meg az abszolút, hogy elkezdje, és anélkül, hogy megváltoztatná a testtartását, vagy a gerincét vagy a medencét, egyik lábát "asztali" vagy 90/90 szögig lebeg.

2. lépés: A másik láb felfelé mozog, hogy csatlakozzon az első lábhoz. Lélegezzen természetesen. Még egyszer, anélkül, hogy bármilyen változás lenne a törzsben, lefelé egy lábat lefelé a szőnyeg felett. Ne tegye vissza a lábat a matracra. Kezdje a váltakozó lábakat, miközben mindkét láb lassan halad egymás mögött, egyik felemelkedik, míg a másik lefelé mozog. A kollégának szorosnak kell maradnia, és a gerincnek egész idő alatt meg kell maradnia. Húzza le a lélegzetét, hogy összehangolja a lábad. Vegyünk öt beteget, hogy lélegezzük be és felemeljük a lábát, majd még öt további kilégzést és lefelé emeljük le a lábát.

Ismételje meg a 10 készletet.

3. lépés:Teljes ellenőrzéssel mindkét lábbal lefelé hajtsuk le a kiindulási helyzetbe a szőnyegen.

Végeztél!

Mint mind a három változat? Még jobb. Mindig lesz egy Pilates edzés, amit élvezhet.