Hogyan lehet a szülők megtalálni a gyakorlási időt?

Nehéz elgondolkozni, hogy időt adj hozzá az őrült forgalmas ütemezéshez - tudom! Szülő is vagyok. De ígérem, hogy gyakorolhat, ha megváltoztatod a nézed. Igaz, hogy az edzőteremben, vagy akár egy jóga osztályban való részvétel egyszerűen két órás esemény. Nem könnyű találni egy lyukat, ami nagy a napi ütemezésedben, különösen, ha a szülői munkád mellett fizető állást is végez. Vagy ha vannak gyerekei, akiknek elfoglalt menetrendjük van. Vagy ha mindent csinálsz egyéni. Vagy (a legvalószínűbbnek) mindegyik kombinációját.

Tehát ha megtalálni azt az időt, hogy dolgozzon ki, két nagyon egyszerű stratégiára támaszkodik: Vidd magaddal a gyerekeket, vagy keress többet a többcélú és apró lehetőségeket gyakorolni.

Hozd a gyerekeket

Az edzés ideje a családi idő valóban működhet - mindannyian. A gyermekek korától és képességétől függően:

• Csatlakozzon egy edzőteremhez egy gyermekmegőrző szobával, így gyermekeit boldogan elfoglalhatja, amíg gyakorol. Vagy forgassa el a forgatókönyvet, és keresse meg a gyerekek tevékenysége során végzett munkát. Ha teniszórával rendelkeznek, tud járni vagy futni a bíróságok közelében? Ha van egy úszó csapata a közösségi központban, akkor a súlyzó helyre teheti a medencében?
• Vegyünk egy szülő-gyermek osztályt, mint a karate vagy a jóga. Mindketten fitnesz és együtt töltődnek, és a gyerekek általában szeretik megosztani egy tevékenységet anyával vagy apával. Plusz gyakorolhatod egymás között az óraszámon kívül.

• Módosítsa a kedvenc edzésedet, hogy gyermeked csatlakozzon, vagy legalább lovagolhasson. Ha például egy futó vagy. érdemes befektetni egy jogging babakocsiban, robogóban vagy kerékpárban, így a gyermeke is veled lehet.
• Hozzon létre egy babysitting / edzés co-op barátokkal (mint egy privát változata a tornaterem óvoda). Találkozzon az egyik család otthonában vagy egy játszótéren, és cserélje ki az edzésidőt a gyerekhadjáró feladatokkal.

Fogja meg a Mini Fitness lehetőségeket

Mint szülő, az időgazdálkodás során többfeladatú mesterré kell válnia. Úgy értem, ki tudta, hogy szoptatni kell, amikor valaki cipőt köt, vagy kevesebb, mint 15 perc alatt vacsorázni szeretne, miközben felügyeli a házi feladatokat? Ezeket a képességeket alkalmazhatja a gyakorlási időbe is.

• Próbálja ki a 10-10-10-es edzéstervet: 10 perc, naponta 3 alkalommal.Ez a háztartásban élő szülők, a házon kívüli munkahelyek és az otthonról fizetett dolgozók számára is végrehajtható.
• Séta vagy kerékpár dolgozni vagy iskolába, vagy ügyintézés közben. Ha "aktív ingázást" használ az iskolába való belépéshez, akkor a gyerekek extra gyakorlatot is kapnak. Win-win.
• Ne felejtsd el a régi stand-by-kat: Vegyük a lépcsőn a lift helyett; park a tétel túlsó végén; stb. A lépésszámláló vagy más tevékenységi tracker használata segíthet az ilyen jellegű lehetőségek megtalálásában és kihasználásában.

• Játszanak, izzadtok: Sétálj gyorsan a játszótér köré, miközben a gyerekeid középen lógnak, vagy túllépnek és guggolnak, miközben a családi szobában vagy a hátsó udvarban járnak el.
• Feladatok elvégzésére. Dörzsölje a dákót, a deszkákat vagy a push-up-ot miközben TV-t néz (vagy ahogy szoktam, miközben egy sötét szobába ragadtál, egy kölyökkel, aki nem fog elaludni a közeledben).

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?