5 mód az ugrás elindításához

Számos oka van a fogyásnak - csökkenti az ízületek stresszét, növeli az energiaszintet, csökkenti a vérnyomást és a lipideket, javítja az alvást és az önbecsülést. A fogyás is rendkívül hatékony a vércukorszint javításában.

Az Amerikai Diabétesz Egyesület azt ajánlja, hogy a túlsúlyos II. Típusú cukorbetegek a testtömegük legalább 7% -át veszítsék el. A fogyás javítja az inzulinérzékenységet. Gondolj az inzulinra, mint "kapuőrre" - a feladat az, hogy a cukrot a véráramból vigye a sejtekbe, hogy energiát használjon. Az inzulin megnyitja a sejtet a glükóz belsejében. Amikor egy személy túlsúlyos, a zsír akadályt jelent, és megszakítja az inzulint a munkájáról. Ahelyett, hogy a cukor a sejtekbe kerülne, a vérben marad. Ezért gyakran mondjuk, hogy a túlsúlyos emberek inzulinrezisztensek. A sejtek nem képesek hatékonyan elfogadni a cukrot. A fogyás révén javíthatjuk az inzulinérzékenységet, és ezáltal csökkenthetjük a vércukorszintet.

Lassú és állandó

Gyors súlycsökkenés tűnhet az útnak, de az esélyek gyorsan fogynak, nem tartósak. Az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia ajánlja, hogy heti 1-2 fontot veszítsen. Ehhez naponta 500–1000 kalória kalória-hiányt kell elérnie. Ezt az étrend és a testmozgás kombinációjával érheti el.

Hogy kezdjed

A regisztrált dietetikus vagy minősített cukorbeteg-pedagógus személyre szabott étkezési tervet hozhat létre Önnek. Az étkezési terveket személyre kell szabni a múltbeli orvosi történelem, az életmód, a szeretet és a nem kedvelés, valamint bizonyos szénhidrátokra adott reakciók alapján. Ideális esetben a cukorbetegeknek alacsony vagy mérsékelt szénhidráttartalmú étrendet kell tartalmaznia, rostokban, sovány fehérjében és szív egészséges zsírokban. Az új kutatások arra gondolnak, hogy a zsírminőség fontosabb, mint a zsír teljes bevitele. A legjobb, ha a telített zsírokat cseréljük szív-egészséges zsírokhoz.Íme néhány gyors tipp.

Csökkentse a telített zsírbevitelt: Kerülje a szalonna, a kolbász, a teljes zsírtartalmú sajt, a vaj és a krémes önteteket. Cserélje ki ezeket az ételeket telítetlen zsírokkal, például avokádóval, olaj alapú öntettel, dióval, magokkal, zsíros halakkal, mint a lazac és a tonhal, valamint az alacsony zsírtartalmú sajtokkal. A zsírok részeit beállíthatja a regisztrált dietetikus vagy cukorbeteg-oktatóval.

A cukortartalmú italok eltávolítása és hozzáadott cukrok:A 2-es típusú cukorbetegek vagy a veszélyeztetett embereknek kerülniük kell az összes édesített italt és korlátozniuk kell a hozzáadott cukrot (akár természetes is), például cukrot, fruktózt, mézet, juharszirupot és agavát. A cukros italok és harapnivalók bevitelének csökkentésével nemcsak a vércukorszintet javítja, hanem a súlya is csökken.

Adagszabályozza a szénhidrátokat: A szénhidrátok a fő energiaforrás, de ha feleslegesen fogyasztják, a test nem tud tüzelőanyagként égetni. Ehelyett a felesleges szénhidrátokat zsírként tároljuk. A szénhidrátok kiválasztásakor a legjobb választani azokat, amelyek alacsony hozzáadott cukrot és zsírt tartalmaznak, rostokban gazdagok és minimálisan feldolgozva.

A szénhidrátok jó forrásai közé tartoznak az olyan élelmiszerek, mint:

• Gyümölcs: egész gyümölcs - friss, fagyasztott vagy konzerv (cukor hozzáadása nélkül)
• Alacsony zsírtartalmú tejtermék - 1% zsír vagy sovány tej és sima joghurt (alacsony zsírtartalmú görög joghurt kevesebb szénhidrátot és több fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos joghurt)
• Hüvelyesek: minden babfajta (lehetőleg szárított, de ha konzerv, győződjön meg róla, hogy öblítse le őket a legtöbb nátrium eltávolítása érdekében)
• Keményítőből készült zöldségek: édesburgonya, squash, borsó
• Egész szemek: zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, quinoa, árpa, bulgár, barna rizs

Fontos, hogy ellenőrizzék a szénhidrátokat, hogy ellenőrizzék a súlyát és a vércukorszintjét. Sok cukorbetegek részesülnek a következetes szénhidrát diéta fogyasztásában. A következetes szénhidrát diéta magában foglalja az étkezés naponta azonos mennyiségű szénhidrátot. A szénhidrátok kiszámítása kicsit bonyolultabbá válik, de a regisztrált dietetikus vagy a hitelesített cukorbeteg-oktató segíthet Önnek, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb étkezési tervet.

Ha nem biztos benne, hogy hol találja meg a regisztrált dietetikusot vagy a hitelesített cukorbeteg-oktatót, kérdezze meg elsődleges orvosát, hogy forduljon. Ha egyáltalán nem tudnak, akkor mindig kereshetünk egyet az eatright.org webhelyen. Minden prediabeteszes és cukorbetegségben szenvedő személynek joga van találkozni egy regisztrált dietetikus vagy minősített diabetes oktatóval.

Élelmiszernapló:Az élelmiszer-napló segít abban, hogy elszámoltathatóságot kapjon a szájába tettekért. Az okostelefon alkalmazással naplózhatja az ételt, vagy kézzel írhatja le. Élelmiszerünk naplózása segít felfedezni, hogy a legtöbb élelmiszer milyen hatással van a vércukorszintre, és milyen típusú élelmiszer-kombinációk működnek a legjobban a szervezeted számára. Használható kalóriák, zsírok, szénhidrátok és testmozgás követésére. Ezen túlmenően, egy élelmiszer-napló is segíthet felfedezni és megváltoztatni az élelmiszer-viselkedést. Ha valaki, aki érzelmileg eszik, akkor ez egy jó eszköz a viselkedés újra irányítására és a változások megkönnyítésére. A fogyás jóval meghaladja a skála számát - ez az életmódbeli változások hosszú távú módosításáról szól.

Mozgás:A testmozgás javíthatja a vércukorszintet, az alvási mintákat, a súlyt, a hangulatot és a koleszterinszintet. Célja, hogy részt vegyen a fizikai aktivitásban, amit élvezetesnek és reálisnak talál. Kezdje a célt 10 perc naponta, és napi 30 percig dolgozzon az úton (az American College of Sports Medicine ajánlása: 150 perc hetente). Bizonyosodjon meg róla, hogy orvosának orvosi beavatkozása van, mielőtt bármilyen edzésmenedzsmentet indítana.