Szoptatás Diét Információ és tippek

Mit kell enni, ha szoptat? Nos, mint szoptató anya, bármit is lehet enni, amit csak akar. Nincs ok arra, hogy elkerüljük az étel bizonyos típusát, miközben ápolod a gyereket. A nők az egész világon szoptatnak, némelyik diéta tele fűszerekkel, fokhagymával és gyümölcsös zöldségekkel. Még az olyan nők is, akik nem rendelkeznek egészséges táplálkozással, fenntarthatják az egészséges, jó minőségű anyatej-ellátást. Íme, mit kell tudni a szoptatásról és az étrendről.

Mozgás a terhességi diétáról a szoptatásra

Sok nő kezd megváltoztatni étrendjét, amíg terhes. Előfordulhat, hogy elkezdett szedni egy újszülött vitamint, tápláló táplálékot fogyasztva, egészséges ételeket adva az étkezések között, és megcsökkentheti az Ön által minden nap fogyasztott kávét. Ha már elvégezte ezeket a dolgokat, valószínűleg nem kell sokféleképpen módosítania a diétát, amikor terhességről átterjed a szoptatásra.

Miért fontos az egészséges táplálkozás során?

A szervezet mindent megtesz, amellyel egészséges anyatejre van szüksége a tápanyagoktól, amelyeket a csontjaiban, szövetekben és zsírban tárolt. Így a baba megkapja a szükséges táplálékot. De ha nem követi az egészséges táplálékot, amely magában foglalja azokat az élelmiszereket, amelyek helyettesítik ezeket a tápanyagokat, akkor az lesz az, amely nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok. A szervezetedben egy úthasználat lesz, és végül kimerültnek és kimerültnek érzi magát. Azonban, ha szoptatsz egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, akkor feltölted a tápanyagtartalmadat, gyorsabban térhet fel a baba születése után, több energiával és jobbá válik.

Hogyan befolyásolja a jó táplálkozás a mellek és a baba?

Sok étel, melyet eszel, bejut az anyatejbe, és hatással van a tej összetételére, ízére és színére. Azt is hitték, hogy a szoptatott csecsemők az anya étrendjében elfogyasztják az ételek ízét, és még később is kialakítják az ilyen típusú élelmiszerek preferenciáit.Így az egészséges, tápláló ételeket - beleértve a gyümölcsöket és a zöldségeket - tálaló ételeket, miközben szoptatsz, segíthet megalapozni a gyermekek jó táplálkozási szokásait a jövőben.

Mi az egészséges szoptatás?

A szoptató étrend célja egy kiegyensúlyozott étkezési terv, amely különböző ételeket tartalmaz. Az egészséges táplálkozás vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjet, tejterméket, teljes kiőrlésű gabonát és egészséges zsírt tartalmaz.

Az anyatej extra kalóriát termel, így szoptatós anyáként ennél többet kell enni, mint valaki, aki nem szoptat. Megkaphatja az összes szükséges kalóriát, ha napi három ételt, köztük rágcsálnivalókat. Élvezze a különböző ételek széles választékát minden nap, és ne hagyja át az ételeket. Ha aggódsz, hogy nincs egészséges étrended, vagy ha bármilyen kérdése van az étkezési szokásaidról, beszéljen orvosával, táplálkozási szakembereivel vagy regisztrált dietetikusával.

Mely tápanyagok szükségesek és mely élelmiszerek kell Önnek, hogy megkapják?

• Fehérje megépíti és fenntartja a test minden részét, beleértve az izmokat, agyat, csontokat, szíveket, tüdőket, enzimeket, hormonokat és antitesteket. Egyél a fehérjét naponta néhányszor. Húsok, tejtermékek, diófélék, magvak, zöldségek és szemek tartalmaznak fehérjét.
• A-vitamin szükséges az egészséges növekedéshez és fejlődéshez, különösen a szemek és a bőr számára. A vörös, narancssárga és sárga gyümölcsök és zöldségek, sötét leveles zöldségek, máj és tejtermékek megtalálhatók.
• Vas segít a szervezetnek új vörösvértesteket termelni, hogy megtartsa az energiaszintet. Húst, húsot, májat, babot, leveles zöld zöldséget, diót, tojást és teljes kiőrlésű ételt készítsen.
• C vitamin alapvető fontosságú az egészséges csontok, fogak, ínszalagok és erek számára. Segít a szervezetnek a vas felszívódásában és a fertőzés megelőzésében. A C-vitamin citrusfélékből és gyümölcslevekből (narancs, grapefruit, citrom, mész), eperből, paradicsomból, mangóból és sötétzöld zöldségekből áll.
• Folsav (folsav) egy B-vitamin, amely elősegíti a veleszületett fogyatékosságok megelőzését és a baba megfelelő egészségének és fejlődésének szükségességét. A folsavtartalmú élelmiszerek közé tartoznak a citrusfélék és gyümölcslevek, a teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, a sötét leveles zöldségek és a szárított bab.
• Cink fehérjével dolgozik, és a szervezetnek szüksége van az egészséges növekedésre és fejlődésre, sebgyógyulásra, immunfunkcióra és sok más dologra. A cink húst, tejtermékeket, zöldségeket és babot tartalmaz.
• Kalcium szükséges az egészséges csontokhoz és fogakhoz. A szoptatás ideje alatt elegendő kalciumot kell kapnia, hogy kicserélje a testéből vett és a baba elszállíttatását. A tejtermékek, a narancslé és a zöld leveles zöldségek jó kalciumforrások.
• D-vitamin segít a szervezetnek elfedni a kalciumot és a foszfort az étrendből, és ez is nagyon fontos a baba csontjainak és fogainak egészséges növekedéséhez. D-vitamint kaphat a napból, halból, tojásból és D-vitaminnal dúsított ételekből, például gabonából, narancsléből, tejből és joghurtból.
• Docosahexaénsav (DHA) zsírsav, amely támogatja a baba agyának és szemének fejlődését. A DHA halakban, tojásban, vörös húsban és májban található.

A szoptató anya bevásárló listája a tápláló ételekre

Minden nap megkaphatja a szükséges tápanyagokat, ha a főbb élelmiszercsoportokból különféle ételeket eszik. Íme egy listát az élelmiszerekről, amelyeket hozzá lehet adni a szupermarkethez vagy az élelmiszerbolt bevásárló listájához.

húsok: Marhahús, csirke, pulyka, sertéshús, hal és tenger gyümölcsei. A hússzínű húsdarabok egészségesebbek és kedveltek a vörös húsok, a sült ételek, a forró kutyák és a húsételek között.

Gyümölcsök: Almák, narancsok, banán, körte, őszibarack, eper, szőlő, dinnyefélék, ananász, grapefruit, gyümölcslevek, konzerv gyümölcs és szárított gyümölcs. Élvezze a különböző gyümölcsöket minden nap.

Zöldségek: Sötét leveles zöldségek (brokkoli, spenót, káposzta, saláta), sárgarépa, borsó, squash, paprika és édesburgonya. A zöldségeknek nagy részét kell a diétájukból.

Teljes kiőrlésű gabonák: Teljes búza tészta, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, tortillák, teljes gabonafélék, muffinok, bagelok, kekszek és kekszek. Az egész szemek sokkal táplálóbbak, mint a fehér kenyér, a fehér rizs és a rendszeres tészta.

Tejtermékek: Tej, sajt, joghurt, túró, krémsajt és tejföl. Válasszon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket az A- és D-vitaminokkal, valamint a teljes tejhez és a teljes tejből készült termékekhez.

Diófélék, magvak, bab: Mogyoró, mogyoróvaj, mandula, tökmag, napraforgómag, szárított bab, lencse, dió és dió vaj.

Egészséges zsírok és olajok: Olívaolaj, repceolaj, napraforgóolaj, mogyoróolaj és kukoricaolaj. Határozza meg a vaj, a sajt és a szalonna használatát, amelyek telített zsírral rendelkeznek.

folyadékok: Igyon elegendő folyadékot, 6 és 8 pohár vizet vagy más koffeinmentes italokat naponta.

Mely élelmiszereket kell kevesebbet enni vagy elkerülni, ha szoptat?

Ha úgy döntesz, hogy szoptat, akkor nem jelenti azt, hogy fel kell adnia minden kedvenc dolgot. Azonban, bár nem kell megfosztanod magadtól az ételektől, vannak olyan ételek, amelyeket korlátozni kell.

Jó szórakozást élvezni egy csésze kávét, de korlátozni kell a koffein tartalmú italok mennyiségét egy vagy két csésze naponta. Minden bizonnyal csokoládé vagy más üres kalóriatartalmú snack lehet. Alkalmanként alkoholtartalmú italt is kaphatsz. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzünk, nem túlzás.

Valójában nincs olyan étel, amelyet teljesen el kell kerülnie, de néhány csecsemő étrend-érzékenységet vagy allergiát okozhat egy bizonyos tételben.Ha családtagja van az ételallergia történetének, vagy ha kapcsolatba kerül valami, amit eszel, és reakcióba lép a kisbabájában, kerülje az adott táplálékot szoptatás alatt.

USDA személyre szabott étkezési terv szoptatós anyáknak

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) ingyenes személyre szabott napi étkezési tervet biztosít Önnek, ha profilt hoz létre a weboldalukon. A weboldal különböző programokat kínál az olyan nők számára, akik kizárólag szoptatnak, kombinálva a szoptatást és a táplálékkiegészítést, vagy naponta csak néhányszor szoptatnak.