Mennyire szükséges az egészséges szívhez?

Néhány évvel ezelőtt az Orvostudományi Intézet (IOM) hosszadalmas jelentést tett közzé, amelyben azt javasolta, hogy a rutinrendszer részeként tartsuk fenn szív- és érrendszeri egészségünket, az ideális testtömeget és az ideális testösszetételt, mindannyiunkat (vagyis mindegyiket). nekünk 60 percnyi közepes fizikai aktivitást kell vállalnunk.

Továbbá az IOM-nál dolgozó szakértők világossá tették, hogy nem beszélnek csupán egy órás edzés egyenértékének felhalmozásáról a rutinszerű napi tevékenységek során (például lépcsőzés vagy a mosás elvégzése). Amiről beszélnek, hozzávetőlegesen 60 perc becsületes jóságot biztosítanak, ami mérsékelt intenzitású edzést jelent (különösen a gyaloglás vagy a kocogás egyenértéke legalább 4–5 mérföld / óra sebességgel) bármilyen más tevékenységhez, amelyet a normál nap folyamán.

Kétségtelen, hogy a gyakorlat nagyon jó a szív- és érrendszeri egészségre. De egy óra egy nap?

• Olvassa el az edzés szív előnyeit.

Hogyan jöttek fel egy óra egy nap?

A szakértők, akik ezt a jelentést írták az IOM-nak, tudósok. A jelentés minden szava a tudományos tanulmányokból származó referenciákkal van alátámasztva, amelyeket az orvosi tudományok által felhalmozott bizonyítékok teljes körének fényében értelmeznek. Ez a jelentés a kalóriabevitel optimalizálásának (szénhidrátok, zsír, fehérje stb.) És a mi kimenetünk (fizikai aktivitás) optimalizálása érdekében ismert (és nem ismert) átfogó szintézise egy ajánlott súly, kedvező testösszetétel fenntartása érdekében (azaz az izom-zsír aránya) és a szív- és érrendszeri egészség.

Ezeknek az adatoknak a szintézisére alapozva a szerzők következtetéseit az edzésre természetesen követi, ahogy az éjszaka követi a napot. Ezek a tudósok komoly tudományos objektivitásba merülnek, és mint a jó tudósok, egyszerűen csak engedik, hogy a zsetonok ott maradjanak. Az optimális szív- és érrendszeri egészség megőrzése, a jó testtömeg és a kedvező testösszetétel fenntartása érdekében nincs más választásuk, csak arra a következtetésre jutni, hogy mindannyian felnőtteknek legalább egy órás mérsékelten intenzív edzésen kell részt venniük (vagy legalább 30 perc erőteljes edzéssel).) minden nap.

Egy egész óra? Igazán?

Míg egy óra egy nap a gyakorlatban valóban csak a számunkra van, az IOM ajánlásai (alázatosan) emblematikusan jelennek meg egy lényeges hibával, amely sok modern progresszív gondolkodással rendelkezik. Kifejezetten: teljesen nevetséges elvárni, hogy az emberek megváltoztassák alapvető emberi természetünket, csak azért, mert egy legfelsőbb szakértői testület a legújabb, magas színvonalú vizsgálati módszertanokat követve megállapította, hogy mi kell.

Ahhoz, hogy valóban hasznos legyen, az egészséges életmódra vonatkozó szakértői ajánlásoknak a lehetséges határokon belül kell maradniuk. És azt mondja nekünk, hogy abszolút, hogy legalább egy órát kell gyakorolnunk, több, mint a határokon kívül - túlságosan szokatlan a szavak számára.

Valójában ez az új ajánlás annyira elhanyagolható, hogy azzal fenyeget, hogy teljesen aláásná, hogy milyen jó eséllyel olyan messzire jutott, hogy mások ésszerűbb ajánlásokat tettek, amelyeket mások gyakoroltak.

Attól tartok, hogy a szokásos, hétköznapi amerikaiak megtanulják, hogy minden erőfeszítésük, hogy legalább bizonyos gyakorlatokat illeszkedjenek az elfoglalt menetrendjeikbe, végül is nevetve elégtelenek, puszta frusztrációval és undorral dobják fel kezüket, és azt mondják: "Csavar Távolítsd el a távirányítót, és nyisd meg egy zsák Cheetót. Gyanítom, hogy ez igaz, mert ez nagyon közel állt a jelentéshez.

Mennyire szükséges a gyakorlat?

Itt van egy tény: a rendelkezésre álló adatok határozottan arra utalnak, hogy minél több edzést végez, annál inkább csökkenti a kardiovaszkuláris kockázatot (és minél több kalóriát éget le). Míg az IOM most nyilvántartásba veszi azt, hogy egy órát kell tennünk a gyakorlatban, az a tény, hogy ha naponta két órát teszünk, akkor még jobb lenne. (Ebből a szempontból legalábbis az IOM-szakértők, akik ezt a jelentést írták, valójában a gyakorlatiasságot minimálisan megtartották.)

Azok, akik egy órát vagy két órát be tudnak ülni a gyakorlatból, nem kell tovább olvasni.De a többiek számára a valódi kérdés az, hogy mennyi gyakorlatra van szükségünk ahhoz, hogy legalább néhány jelentős kardiovaszkuláris előnyt láthassunk?

A válasz a következő: Több mint 40 tanulmány a szakirodalmi dokumentációban arról, hogy a szívkárosodást 30 - 50% -kal csökkenthetjük rendszeres, mérsékelt testmozgással - átlagosan jóval kevesebb, mint egy óra naponta. Ha legalább öt nap egy héten mérsékelt ütemben gyakorolhat 20-30 percet, előfordulhat, hogy nem sok fontot ér el, vagy eléri az ideális testösszetételét, és előfordulhat, hogy nem érheti el az IOM által a számunkra megengedett optimális kardiális előnyöket, de a szíved és a szív- és érrendszered jóval jó.

• Olvassa el a gyakorlatról és a szívről

Az alsó sor: ha naponta egy órát élesen gyakorolhatsz anélkül, hogy őrült lennél, letiltja magát az ortopédiai problémákkal, elveszíti munkáját, vagy válást kezdeményez, akkor minden esetben. De ha puszta halandó vagy, akkor legalább minden nap meg kell sétálni. Húsz perc mérsékelt napi aktivitás nem teszi lehetővé, hogy a fontok megolvadjanak, vagy ugyanazokat a testösszetételeket adják meg, mint a Williams nővérei, de valóban befolyásolhatja a szív- és érrendszeri egészséget.

Ha az IOM-jelentés szerzői annyira engedélyezték, akkor a frusztrációs szintek, amiket az egészséges, de nem megszállott életmódot próbálunk vezetni, kicsit alacsonyabbak lehetnek.

• Olvassa el a szív kockázatának csökkentését