Gyakorlat egy erős, egészséges szívhez

Ha a cél az, hogy erősítse a szívét és csökkentsék a szívproblémák kockázatát, az edzés drámai előnyökkel járhat, mint például a nyugalmi pulzusszám (RHR), a koleszterin és a vérnyomás csökkentése. Nem kell órákon át gyakorolnia az előnyöket. Egy kis mozgalom változhat.

A dolgok, amiket tudni kell az erős szívért való edzésről

Ha el akarja veszteni a zsírt, vagy jelentős változásokat szeretne tenni a szervezetben, akkor több edzést kell végeznie, és egy kicsit keményebben kell dolgoznia. Az egészségügyi előnyökért azonban itt kell tudni:

1. A gyakorlat típusa: Az edzésre vonatkozó ajánlás általában olyan dolgokra utal, mint a gyaloglás, futás, kerékpározás, úszás, vagy bármilyen ritmikus aktivitás, amely a szívfrekvenciát felgyorsítja (lehetőleg a kívánt pulzus zónába). A legtöbb ember egy alapvető gyaloglással kezdődik, de érdemes választania azokat a dolgokat, amiket élvez, és hogy láthatod magadat rendszeresen.
2. Mérsékelt intenzitás: A mérsékelt intenzitás általában azt jelenti, hogy a maximális pulzusszáma körülbelül 60% -tól 70% -ig terjed, vagy ez az észlelt terhelési skálán a négy-hat szint. Ez nem jelenti azt csak ezen a szinten kell dolgoznia. Néhány nagy intenzitású törés az edzésed során nagyszerű a szívednek (nem is beszélve a kalória-égésről), és hosszabb, alacsonyabb intenzitású edzések is nagy előnyökkel járnak. Az intenzitások keverékének beépítése érdekesebbé teszi a dolgokat, miközben még jobban élvezi a szívedet.
3. Időt: Az általános szív- és érrendszeri egészség javítása érdekében az Amerikai Szív Szövetség legalább 150 percet javasol mérsékelt edzésre, vagy hetente 75 percre erőteljes edzésre (vagy a mérsékelt és erőteljes aktivitás kombinációjára). Egy könnyű cél, hogy emlékezzen naponta 30 percre, heti öt alkalommal. Nem kell mindent egyszerre csinálni; az előnyök akkor is előfordulnak, ha az edzésedet két vagy három, 10–15 perces szakaszra osztja. Ne hagyd ki az edzést csak azért, mert nem tudsz 30 percet csinálni. Minden mozgás mindig jobb, mint a semmi. Ne félj, hogy kreatív legyen az időddel, vagy kezdj el kicsi. Indítsa el, hol van, nem pedig ott, ahol akarsz.

1. A hét legtöbb napja: A többi edzéselemhez hasonlóan, milyen gyakorisággal gyakorolod magad, mit tudsz kezelni, és milyen ütemezést tesz lehetővé. Ha kezdő vagy, akkor hetente három napot kezdhetsz, ahol pihenőnap van. A fejlettebb edzők a hét minden napján csinálhatnak valamit. Minél többet gyakorolsz, annál többet akarsz gyakorolni, újra, kezdd azzal, ami jól érzi magát, és menj onnan.

Elkezdeni

Ha még mindig nem motiválja, hogy mozogjon, ezek a tippek segíthetnek abban, hogy az akadályokat akadályozzák meg:

• Szabadulj meg a kifogásoktól. Az egyik népszerű ok, amiért kihagyjuk a feladatot, az, hogy más, fontosabb dolgunk van. Most, hogy tudod, hogy mennyi időt vesz igénybe, és mennyi erősebb lesz a szíved, végül ezt az ürügyet hagyod pihenni.
• Fókuszban az egészség. Képzeld el, hogy a szíved minden vérrel több vért pumpál, az oxigén a testeden rohan, minden energiád, amit minden mozogsz. A szervezeten belüli minden pozitív dolog vizualizálása segíthet az edzés kötelezettségeinek követésében.
• Ne komplikáld túl. Könnyen elárasztja az összes gyakorlati választást, de amint azt az ajánlásokból láthatjuk, nem tart sok mindent a szíve megerősítésére. Kezdjünk egy egyszerű, hozzáférhető tevékenységgel, és döntsd el, hogy mikor, hol és hogyan illeszkedsz minden héten. Mindössze annyit kell tennie, hogy ragaszkodjon ehhez az ütemezéshez, és többet kell hozzáadnia, ha készen áll rá.
• Legyen rugalmas. Ha nem tudod az edzésedet bekapcsolni, gondolj más módokra, hogy aktívabbak legyél. Sétáljon extra köröket az élelmiszerboltban vagy a bevásárlóközpontban, hagyja ki a mozgólépcsőket, vagy vegye fel a kutyát egy extra hosszú séta érdekében. Minden mozgalom jó a szívednek, még akkor is, ha ez nem strukturált edzés.