Herby kagyló könnyű zöldbab és kukorica
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevő variációk és tippek
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
Gyurinak menni kell ???? (December 2024)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 284 Kövér 15g szénhidrát 25g fehérje 16g Táplálkozási címke elrejtése Táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 2 | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 284 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 15g | 19% |
| Telített zsír 2g | 10% |
| koleszterin 23 mg | 8% |
| Nátrium 400mg | 17% |
| Teljes szénhidrát 25g | 9% |
| Diétás rost 4g | 14% |
| Teljes cukor 8g | |
| Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
| Fehérje 16g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| Kalcium 44 mg | 3% |
| Vas 2 mg | 11% |
| Kálium 591 mg | 13% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
A fésűkagyló egy könnyű és gyors főzőfehérje, amely segíthet vacsorázni az asztalon a hétköznapokon, hiszen az oldalanként mindössze két perc alatt főznek. Az Egyesült Államokban a táplálkozási irányelvek arra ösztönzik a felnőtteket, hogy hetente nyolc unciát különféle halakat és tenger gyümölcseit esznek. Azok az emberek, akik a mediterrán stílusú étrendet a tenger gyümölcseit magukban foglalják, általában alacsonyabb kockázatot jelentenek az elhízás és bizonyos ráktípusok esetében.
A recept elkészítéséhez használhat egy nem tapadó vagy öntöttvas serpenyőt. Garlicky kukorica és zöldbab teszik a ropogós nyári ételeket, de ne felejtsük el a friss fűszernövényeket, amelyek több antioxidánsot és tonna íz és frissességet adnak.
Hozzávalók
- ½ font közepes fésűkagyló (kb. 10 kagyló összesen)
- 2 evőkanál olívaolaj, osztva
- ½ font zöldbab (kb. 20 zöldbab, vágott)
- 2 közepes fül kukorica, megrepedt és levágta a cobot
- 2 nagy fokhagymás szegfűszeg, darált
- ¼ csésze friss petrezselyem, apróra vágva
- só és bors ízlés szerint
Készítmény
1. Távolítsa el a kis oldalsó izomot a fésűkagylóból. Pat száraz.
2. Oltsunk egy evőkanál olívaolajat egy nagy serpenyőben (mindkettő nem tapadó vagy öntöttvas) közepes magas hő mellett. Add hozzá a fésűkagylót a serpenyőhöz egy rétegben, és főzzük, egyszerre forgatva, amíg aranybarna és áttetsző a központban, kb. 2 percenként. Sóval és borssal ízesítjük. Helyezzen egy tányérra, és tegye félre, miközben elkészíti a zöldségeket.
3. Melegítsen egy másik evőkanál olívaolajat a serpenyőben közepes magas hő mellett. Adjuk hozzá a zöldbabot és a vízcseppeket, fedjük le a serpenyőt és főzzük 3-5 percig. Vegyük le a fedelet, és adjuk hozzá a kukoricát és a fokhagymát, és tedd még 2 percig. Sóval és borssal ízesítjük.
4. Megszórjuk a gyógynövényeket a fésűkagyló és a petrezselyem fölé, és tálaljuk.
Összetevő variációk és tippek
Keverjük össze a gyógynövényeket, és apróra vágott mentát, koriandert vagy bazsalikomot használjunk. Minden fűszernövény alacsony kalóriával rendelkezik, de komoly ütést tesz lehetővé. Ezen túlmenően az ízesítő ételek ízesítésével lehetővé válik a só csökkentése az íze feláldozása nélkül.
Főzési és kiszolgálási tippek
Vásároljon "száraz fésűkagylót", amelyeket nem fecskendeznek sóoldattal. Egyes üzletek fagyasztott vadkagylót értékesítenek ömlesztve. Tartsa őket a fagyasztóban és olvassa fel a hűtőszekrényben a főzés előtt éjszaka szükséges mennyiségű fésűkagylót. A fésűkagylót csak egyszer főzzük a főzés során, hogy mindkét oldalon szépen kóstoljanak.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Zöldbab: alacsony szénhidráttartalmú és magas a táplálékban
A zöldbab szív-egészséges módja annak, hogy rostot kapjon a táplálékban. Itt vannak a szénhidrátok és rostszámok, a táplálkozási adatok és az alacsony szénhidráttartalmú receptek.
Zöldbab táplálkozási tények: kalóriák, szénhidrátok és egészségügyi előnyök
Ellenőrizze a zöldbab táplálkozási tényeit és egészségügyi előnyeit, és használja ezeket az egészséges zöldbab recepteket és egyéb tippeket.
Könnyű és könnyű ázsiai garnéla saláta
Hideg, pácolt garnélarák, uborka, jicama és egy ázsiai ihletésű marinádcsillag ebben az egyszerű és könnyű ázsiai garnéla saláta receptben.
