Életmódváltozások a fibromyalgia vagy a ME / CFS esetében

Ha fibromyalgia (FMS) vagy krónikus fáradtság szindróma (CFS vagy ME / CFS) van, sokat hall az életmódváltozások szükségességéről.

Ez egy nagyon széles fogalom, és a nagyon gondolat túlnyomó. Mit kell változtatni? Mennyit kell változtatnia? Hol kell elkezdeni?

A dolgot meg kell szakítani a kezelhető részekre. Miután elkezdte azonosítani az életének olyan aspektusait, amelyek hozzájárulhatnak a tüneteihez, elkezdheti a pozitív változásokat. Mindenki élete más, és az FMS vagy a ME / CFS minden eset más, így nincs egy-egy-egy-egy-egy megközelítés. A cikkben szereplő különböző dolgok megvizsgálása azonban segíthet abban, hogy elkezdhessük a változtatásokat az életminőség javítása érdekében.

1

Pacing magad

A mozgás lényegében csak lassul, amíg a tevékenység szintje jobban illeszkedik az Ön energiaszintjéhez. Ez egy egyszerű fogalom, de a legtöbbünknek hektikus élete van és nagyon kicsi az állásidő, ez nehéz cél.

A krónikus betegségek nem változtatják meg azt a tényt, hogy bizonyos dolgokat meg kell tennünk. Amit általában csinálunk, mindent megteszünk a jó napokon. Az a probléma, hogy a következő 3 napra kerülhet sor, mert többet csináltál, mint amennyit a tested képes kezelni. Ezt néha push-crash-push ciklusnak is nevezik, és fontos, hogy kitörjön.

Számos ingerlési technika segíthet a felelősségeinek kezelésében oly módon, hogy jobban megvédje jólétét. A mindennapi életbe való beépítéssel megtanulhatod, hogy a dolgokat megteheted, miközben az energiahatárokon belül maradsz.

2

Állás tartása

A krónikus betegségek közül a legtöbbünk közül az egyik legnagyobb félelem az, hogy "Tudok dolgozni?" Munkáink sok olyan dolgot biztosítanak nekünk, amelyekre szükségünk van: jövedelem, egészségbiztosítás, önértékelés stb.

Mindannyiunknak meg kell találnunk a választ erre a kérdésre. Sokan munkánkat folytatják, talán ésszerű munkatársainkkal; sokan megváltoztatják a munkahelyeket vagy pozíciókat, megtalálják a módját, hogy kevesebb vagy rugalmasabb órát dolgozzanak, vagy keressenek munkát otthonról. Néhányan úgy találják, hogy nem tudnak tovább dolgozni.

A fogyatékos betegség, mint az FMS és a ME / CFS, az amerikaiak a fogyatékkal élőkről szóló törvény (ADA) hatálya alá tartozik, ami azt jelenti, hogy jogosult a munkáltató számára ésszerű elhelyezésre. Ezek a szálláshelyek segíthetnek abban, hogy folyamatosan dolgozzanak. Más életmódváltozások, amelyek segítenek kezelni a tüneteket, megkönnyíthetik a munkát.

Ha a tünetei túlságosan súlyosak ahhoz, hogy folytathassák a munkát, akkor jogosult lehet a társadalombiztosítási fogyatékosságra vagy a kiegészítő biztonsági jövedelemre (a rövidebb munkatörténetűek számára). Továbbá beszéljen munkáltatójával arról, hogy a tartós rokkantsági biztosítással rendelkezik-e, és vizsgálja meg más fogyatékossági ellátási programokat.

3

A diéta

Míg nincs egyetlen étrend, amely bizonyítja, hogy enyhíti az FMS vagy ME / CFS tüneteit, sokan úgy találják, hogy az egészséges táplálkozás eszik, és hogy bizonyos élelmiszerek vagy élelmiszercsoportok hangsúlyozása vagy elkerülése segít jobban érezni magát.

Az is gyakori, hogy olyan élelmiszer-érzékenységeket tapasztalunk, amelyek súlyosbíthatják az FMS / ME / CFS tüneteket és saját tüneteket okozhatnak.

Némelyikünk problémái vannak a többfeladatos és a rövid távú (munka) memóriával, és különösen nehézkessé teszi a főzést. Hozzáadjuk ezt a fájdalomhoz, a fáradtsághoz és az alacsony energiaigényhez, és túl gyakran kevésbé egészséges kényelmi ételekhez vezethet. Sokan találtak módot e akadályok leküzdésére és az egészségesebb étkezési szokásokra.

4

Gyakorlat

Ha legyengítő fáradtságot és fájdalmat tapasztal, ami minden alkalommal rosszabbodik, nevetségesnek tűnik a gyakorlatot javasolni. A gyakorlatról azonban fontos tudni, hogy nem kell órákat foglalnia az edzőteremben, ami nem működik számunkra.

Ehelyett kényelmes edzésszintet kell találnia az Ön számára. Ha 2 percnyi nyúlás kezdődik, vagy csak 2 szakaszban van, akkor számít. A kulcs az, hogy következetes legyen, és ne tegye ki magát. Idővel előfordulhat, hogy növelheti az Ön által megteendő összeget. És ha nem, akkor rendben van.

Különösen a ME / CFS esetében, még néhány perc edzés is pár napig rosszabbodhat. Ez azért van, mert a tünet a poszt-exertional rossz közérzet, ami miatt nem tudja helyreállítani a terhelés, mint a legtöbb ember. Győződjön meg róla, hogy lassan és óvatosan, és vissza, ha az, amit csinál, akkor összeomlik.

Caveat: Az ME / CFS súlyos esetben a gyakorlat bármilyen problémát okozhat. Használja a legjobb ítéletet, és ha jó orvosod van, dolgozzon velük, hogy meghatározza, hogy mi az Ön számára megfelelő.

A gyakorlat fontos számunkra, annak ellenére, hogy óvatosnak kell lennünk. Számos tanulmány azt mutatja, hogy a megfelelő edzésszint segít enyhíteni a fibromyalgia tüneteit és növelni az energiát. Ha az izmok nyálkásak és tónusúak, hajlamosak kevesebbet fájni, és kevésbé hajlamosak a sérülésre. Ezen túlmenően tudjuk, hogy az edzés jó az általános egészségünkhöz, és az utolsó dolog, amire szükségünk van, több egészségügyi problémát jelent.

5

Jobb alvás

Az FMS és a ME / CFS egyik kulcsfontosságú jellemzője a frissítő alvás. Akár 16 órát aludtunk, akár csak néhány órát egyszerre, nem érezzük magunkat pihenni. Az FMS-vel rendelkezők közül sokan különösen hajlamosak a többszörös alvászavarokra, és így a minőségi alvás ritkaság.

A kegyetlen irónia az, hogy a minőségi alvás az egyik legjobb megoldás ezekhez a feltételekhez. Bár nem tudjuk megoldani az összes alvási problémát, sokat tudunk tenni az alvás mennyiségének és minőségének javítása érdekében.

Az alvási problémák némelyikéhez orvosi segítségre van szükség. Ha az alvászavarok tünetei vannak, orvosa javasolhat alvásvizsgálatot, hogy pontosan meghatározza, mi történik. A megfelelő kezelés megkülönböztetése nagyban befolyásolhatja az alvást és az érzést.

6

Megoldás készségek

Bárki, aki krónikus, legyengítő betegséggel él, meg kell értenie az egészségre vonatkozó korlátozásokat és változásokat, és ez nehéz lehet. A betegség félelmet, bizonytalanságot, reménytelenséget, depressziót és rosszat okozhat bennünket.

Ahogy meg kell tanulnunk az ingerlési technikákat és javítanunk kell az étrendünket, meg kell fejlesztenünk a jó átélési készségeket. Ez azt jelentheti, hogy megváltoztathatja a dolgok kilátásait, és sok embernek segítségre van szüksége a kiigazítás elvégzéséhez. A professzionális terapeuták segíthetnek a hagyományos beszédterápia vagy a kognitív viselkedési terápia (CBT) segítségével.

Ez nem azt jelenti, hogy a CBT-t ezeknek a betegségeknek elsődleges kezelésként kell használni. Ez ellentmondásos gyakorlat, különösen az ME / CFS-ről.

A betegség kezelésének egy része az elfogadás elérése. Ez nem jelenti azt, hogy bekerülne az Ön állapotába - inkább arról van szó, hogy elfogadja a helyzeted valóságát, és megteszi azt, amit tehetsz, hogy javítsd, nem pedig ellene küzd, vagy tehetetlenül várva, hogy egy csoda gyógyuljon. A tanulmányok azt mutatják, hogy az elfogadás fontos része a krónikus betegségeknek és az életed előrelépésének.

7

Kis dolgok, nagy hatás

Csakúgy, mint a mindennapi életben látszólag kis dolgok súlyosbíthatják a tüneteket, a mindennapi életben bekövetkezett kis változások segíthetnek enyhíteni őket. Ez azt jelentheti, hogy megváltoztathatja a ruhadarabot, vagy megtalálhatja a módját, hogy ne legyen túl meleg vagy hideg.

Függetlenül attól, hogy milyen furcsa vagy triviális az Önök konkrét problémái, valaki más, aki ilyen feltételekkel rendelkezik, foglalkozott vele is. Ezért fontos számunkra, hogy tanuljunk egymástól.

8

Az ünnepek

Különösen elfoglalt idők, mint az ünnepek, nehéz lehet számunkra. A vásárlás, a főzés, a díszítés és más készítmények annyi energiát vehetnek igénybe, amennyit nem maradtunk, hogy ténylegesen élvezhessük ezeket a különleges napokat.

Azonban, ha megtanuljuk megtervezni és prioritást adni, akkor a problémákat kevésbé problémás időkben tudjuk elérni.

9

A stressz kezelése

A stressz súlyosbítja a tüneteket sokan közülünk FMS-sel vagy ME / CFS-szel, és krónikus betegségünk sok stresszt okozhat az életedben. Fontos, hogy megtanulják, hogyan csökkenthetik a stresszszinteket, és jobban kezelhetik a megszüntetendő stresszt.

10

Támogatás keresése

Az idő nagy részét otthon töltheti, vagy betegsége miatt távolodhat más emberektől. Az is nehéz találni embereket az életünkben, akik valóban megértik, hogy mi megyünk keresztül.

A közösség vagy az online támogató csoportok segítségével olyan embereket találhat, akik meg fogják érteni és támogatni fogják Önt. Ez a támogatás segíthet abban, hogy egyedül érzi magát, javítsa a kilátásait, és új kezeléseket vagy kezelési technikákat találjon.

• FMS és ME / CFS a Facebookon