Hogyan kell elvégezni a súlyzó felső nyomását

A súlyzó felső nyomása növeli a szilárdságot a vállakon, és a stabilitás magját hordozza. Meg lehet csinálni ülő vagy álló helyzetben, és a súlyzók vízszintesen tartva a vállakon, vagy egy kalapács markolatban forgathatók. Az ülő helyzet segít a háttámla stabilizálásában, míg az álló helyzetben az izmok szélesebb skálája működik.

1

A súlyzók előnyei

Sok ember esküszik a Nautilusnak és hasonló gépeknek az erősítő edzéshez. És miért nem? Ezek a gépek izolálják az egyes izmokat és ösztönzik a megfelelő formát. Akkor miért zavarnak az edzőtermek, hogy a gépeken kívül ingyenes súlyokat és súlyzókat kínáljanak?

A súlyzók egyedi előnyöket nyújtanak. Egyrészt megfizethetőek azok számára, akik otthon dolgoznak, akár a tornaterem helyett, akár azok mellett. Ezenkívül a súlyzók sokoldalúak: különböző erősítő edzésmozgások széles köréhez használhatók. Végül, a súlyzóknak erős edzőkre van szükségük ahhoz, hogy megtanulják a megfelelő képzést.

2

Az Állandó súlyzó felületi nyomása

1. Álljon egyenesen és tartsa egyenesen a hátát.
2. Tartsunk egy súlyzót minden kézben a vállakon, a túlméretezett markolattal. A hüvelyknek belül kell lennie, és a csukló felfelé.
3. A fejek fölötti súlyokat szabályozott mozgásban emelje fel, biztosítva, hogy ne nyúljon fel a karok felfelé, és ne feszítse meg a könyökcsuklót. Szünet a mozgás tetején.
4. Lélegezz fel, ahogy felfelé nyomod.
5. Tegye vissza a súlyzókat a vállakra.

Opció: Alternatív karok, egy és egy másik gomb megnyomásával egyszerre mindkét kar helyett.

3

Az ülő súlyzó felső nyomása

Míg az álló felső prés egy klasszikus mozdulat, akkor szinte azonos mozdulatot végezhet, miközben ül. Az ülő súlyzó felső présszerszám nagyobb stabilitást biztosít, ezáltal jobb választás azok számára, akik erősítő edzésben indulnak. Jó megoldás lehet a hátsó problémákkal vagy sérülésekkel küzdő emberek számára is.

A gyakorlat befejezéséhez egyszerűen üljön egy padra (előnyben részesítendő egy háttámlával). Ezután kövesse a fenti 2-5 lépéseket, vagy válassza ki az alternatív egykarú opciót.

4

Mit kell tudni a súlyzó felső részéről?

Ezt a feladatot lehet ülni, állni, váltakozó karokkal vagy egy kalapácsfogóval, amelyben a tenyér az arcod felé fordul. Az állandó helyzetben a súlyzó felső nyomásának végrehajtása elősegíti a stabilitást, ha több kiegyensúlyozást kíván végrehajtani. A súlyzó használata további lehetőség.

A biztonság érdekében mindig tartsa a hátát egyenesen, és ne erőltesse túlságosan az alsó hátát, miközben emeli a súlyzókat. Az alsó hátoldal túlzott ívelése jelezheti, hogy a súlya túl nehéz. Vigye el a könnyebb súlyt, hogy a hátát biztonságos helyzetben tartsa, és a nagyobb súly eléréséhez.

Ezek a tippek segíthetnek abban, hogy biztonságban maradhassanak az épület erőssége mellett:

• A stabilitás növelése érdekében tartsa a lapocka lenyomva és hátra a prés alatt.
• Ne erőltesse robbanásszerűen, és ne hajtsa végre a könyökcsuklót. (Rendben van, hogy bezárjunk; csak legyél.)
• Ellenőrizze a súlyok mozgását, és ne engedje, hogy túlságosan elhúzódjanak előre vagy hátra a tolatás során. Próbáld meg tartani őket a feje fölötti ösvényen.