PTSD: Megoldás, támogatás és élő kút

A poszt-traumás stressz-rendellenesség (PTSD) hatásai messzemenő és gyengítő hatásúak lehetnek. A PTSD tünetei negatív hatással lehetnek a mentális egészségre, a fizikai egészségre, a munkára és a kapcsolatokra. Lehet, hogy elszigeteltnek érzi magát, nehezen tudja megtartani a munkát, nem tud más emberekben bízni, és nehezen tudja irányítani vagy kifejezni érzelmeit.

Lehetséges az egészséges stratégiák tanulása a PTSD-vel való megbirkózás érdekében, és megújulást, reményt és irányítást nyújt az életed felett. Életünkben számos olyan terület van, amelyet a PTSD tünetei befolyásolhatnak, és az egészséges helyreállítás érdekében fontos, hogy minden területre figyelmet fordítsunk.

Miért fontosak az egészséges foglalkozási készségek

Ha PTSD-je van, akkor sokkal nagyobb kockázata van számos más mentális egészségi rendellenesség kialakulásának, beleértve a szorongásos zavarokat, a depressziót, az étkezési zavarokat és az anyaghasználati zavarokat. Például a kutatók azt találták, hogy a PTSD-s betegek körülbelül hatszor nagyobbak a valószínűséggel, mint a PTSD nélküli betegeknél a depresszió kialakulása és körülbelül ötszer olyan valószínűséggel, hogy másik szorongásos zavar alakul ki.

A PTSD-vel rendelkező emberek hatszor olyan valószínűek, mint a PTSD nélküli öngyilkosság. A szándékos önkárosodás magas aránya a PTSD-vel rendelkezők körében is megtalálható.

Társadalmi küzdelem stratégiái

A tapasztalatok másoknak való megmagyarázása megkérdőjelezhető. Nemcsak nehéz lehet az emberekkel beszélni magáról a traumás eseményről, de még nagyobb kihívást jelenthet, ha másokkal leírja az esemény óta tapasztalt tüneteket.

Taníts magad és mások

Azok a személyek, akik a PTSD-vel küzdenek, gyakran elkülönülnek, és nehezen találhatók. Valójában talán nem is veszik észre, hogy a PTSD-vel küzdenek, amíg a tünetek majdnem elviselhetetlenek. A tünetek és a kezelés megismerése mellett fontos, hogy biztonságos embereket keressünk, akik kapcsolatba léphetnek azzal, aki támogathatja Önt a helyreállítási út során. Ha megismerjük az állapotot, akkor a szavakkal jobban meg lehet magyarázni másoknak, hogy mi történik az Ön számára, és kérje meg, amire szüksége van.

Támogató kapcsolatok keresése

Számos erőforrás áll rendelkezésre a helyi közösségekben és az interneten, amelyek csoportos támogatást nyújtanak, például támogató csoportok, osztályok, közösségi találkozók és online csoportok. Azokkal, akik hasonló tapasztalatokon mennek keresztül, az összekapcsolódhat az elszigeteltség falai és segíthet megérteni, hogy nem vagy egyedül. Az egészséges helyreállítás különböző szakaszaiban élő emberekkel való kölcsönhatás felbecsülhetetlen értékű lehet a saját gyógyító útja során. Megtalálhatja a megoldásokkal kapcsolatos tippeket, kapcsolatba léphet a szakosodott szolgáltatókkal, és megismerheti az új és új kezelési lehetőségeket.

Töltsön időt az emberekkel

Gyakran előfordul, hogy a PTSD-ben szenvedő emberek elszállnak az emberektől, visszavonulnak és visszavonulnak. A félelem, a szorongás, a harag, a frusztráció, a zavartság és a túlterheltség érzése csak néhány ok, amiért jobban érezheti magát az elszigetelt, mint az emberek körül. A támogató barátokkal és családdal töltött idő azonban jelentős különbséget tesz a hangulatban és a kilátásokban.

Ne feledje, hogy ha családot vagy barátokat oszt meg, valószínűleg már észreveszik, hogy küzd. Sokszor az emberek nem tudják, hogyan kell segíteni, vagy attól félnek, hogy mondanak valamit attól a félelemtől, hogy több érzelmi fájdalmat okoznak. Hasznos lehet mindenkinek - mind Önnek, mind szeretteinek -, hogy időt töltsön együtt. Néhány módja annak, hogy időt tölthessen másokkal, az alábbiakat foglalhatja magában:

• Gyaloglás
• Reggel kávét
• Játssz egy kártyajátékot
• Beszélünk telefonon
• Ossza meg a vicces történeteket

Ha még nem érzi magát készen beszélni, csendben ülhet ugyanazon a szobában, hogy elolvassa a könyvet vagy az újságot. Egyszerűen megosztva ugyanezt a helyet csendben érezheti magát.

A szociális támogatás megteremtése az Ön egészségére és jólétére

Érzelmi és fizikai megoldási stratégiák

A PTSD-vel való megbirkózás egyik legfontosabb módja - és sok más feltétel -, hogy vigyázzon a szellemi és fizikai wellnessra. Számos stratégia működik együtt a kezelésével, hogy ne csak segítsen megbirkózni a PTSD-vel, hanem az elméjét és testét olyan módon erősítse meg, amely a mindennapi életben hasznos lehet.

Éberség

A stressz, a szorongás és az elárasztás szintje miatt az emberek gyakran tapasztalják a PTSD-t, az időt az imádság, a meditáció és más figyelemfelkeltő technikák megtalálásában segíthetik testünk és elménk megnyugtatásában. Ha ez a gondolat kényelmetlen az Ön számára, ne feledje, hogy nincs nyomás a végrehajtásra.

Csak egy-két perccel kezdve a csendes észrevétellel győzelemnek érzi magát. Ennek az időnek az a célja, hogy a jelenre összpontosítson a félelem vagy az ítélet veszélye nélkül. Fokozatosan több időt tölthet el, ahogyan megy, felajánlva magadnak a nyugalom érzését, és megtanulod, hogyan kell egyensúlyba hozni magát, ha elkezditek túlzottan elszomorodni vagy aggódni.

Gyakorlat

Ahogy fontos, hogy megtanuljuk, hogyan nyugodt meg az elméd, fontos, hogy a teste mozogjon. A szabadban eltöltött idő, friss levegő megszerzése és testünk mozgatása hasznos módja lehet a hangulat és az érzelmek szabályozásának. A kutatások kimutatták, hogy a testmozgás segíthet agyunknak, hogy jobban megbirkózzanak a stresszel. Tény, hogy a pszichológusok azt sugallják, hogy mindössze egy 10 perces séta naponta hasznos lehet a hangulatunknak, és segít a szorongás és a depresszió enyhítésében. Íme néhány dolog, amit szem előtt kell tartani az induláskor:

• Keressen egy olyan tevékenységet, amelyet élvez
• Állítsa be a kis célokat
• Legyen következetes
• Hallgasson zenét vagy podcastokat edzés közben
• Kérjen meg egy barátot, hogy csatlakozzon hozzád
• Légy türelmes magaddal
• Igyon sok folyadékot
• Győződjön meg róla, hogy az időjáráshoz öltözködik

Vegyen részt a tanácsadásban

A szakemberekkel, például tanácsadókkal vagy terapeutákkal való beszélgetés kicsit megfélemlítőnek tűnhet, de nagyon hasznos lehet, ha a PTSD-vel küzd. A hosszú távú siker kulcsfontosságú eleme a képzett személynek a helyreállításban való támogatása és útmutatása nyújtása.

Keressen valakit, akivel jól érzi magát, hogy megbízható és jól tájékozott, és következetesen részt vesz a munkameneteiben. A tanácsadó irodák biztonságos, nyugodt helyet tudnak nyújtani az Ön számára, hogy anélkül dolgozhassanak, hogy félniük kellene, hogy végre kell hajtaniuk, vagy meg kell ítélni őket. A részvételünkben való következetesség segíti előrehaladását, a növekvő növekedést és a gyógyulást.

Tartsa a naplót

Vannak, akik pihentetőnek találják a gondolataik naplózását, és következetes helyük van ahhoz, hogy visszatérjenek a tapasztalataik írásához és feldolgozásához. A kutatások kimutatták, hogy a PTSD-vel küzdő emberek számára hasznos lehet a folyóirat megtartása, beleértve a visszafogott visszajelzések, a rémálmok és a zavaró emlékek csökkenését is, segítve őket lassan újra csatlakozni az emberekhez és helyekhez, amelyeket egyébként el akarnak kerülni. A naplózás segíthet a tanácsadásban is, mivel a naplót rendszerint az ülésekre hozhatja, amikor a dolgok jönnek létre, amit szeretne feldolgozni. Beszéljen a terapeutájával, és nézze meg, hogy ez lehet-e választás az Ön számára.

Munka

A PTSD-vel rendelkező emberek több napot hagynak a munkában, és kevésbé hatékonyan dolgoznak. A PTSD bizonyos tünetei, mint például a koncentrálódás nehézsége és az alvási problémák, megnehezíthetik, hogy a munkahelyi figyelmet fordítsák, megszervezzék, vagy időben dolgozzanak.

A PTSD-vel rendelkezőknél magasabb a munkanélküliség, mint a PTSD-nél. Hasonlóképpen, a PTSD-vel rendelkezőknek gyakran problémái vannak az iskolában, és kevésbé valószínű, hogy a középiskolában vagy a főiskolán keresztül jutnak el.

Annak érdekében, hogy segítsen navigálni a PTSD által a munkahelyen megjelenő néhány kihívásban, hasznos lehet a munkáltatóval a dolgokról beszélni. A kommunikációra való hajlandóság szükséges ahhoz, hogy az emberek jobban megértsék tapasztalataikat, és segíthessenek abban, hogy megkerüljék az Ön előtt álló kihívásokat. Példa a megemlítendő dolgokra:

• Rugalmasság kérése ütemezéssel
• Segítség a zavaró tényezők minimalizálásában
• Pillanatok újra csoportosulni, ha elkezd érezni magát túlterheltnek
• A munkaterület átalakítása oly módon, hogy biztonságban érezze magát
• Beszéljen a HR osztályával az alkalmazotti segítségnyújtási programokról

Kapcsolatok

A PTSD-vel rendelkezőknél nagyobb valószínűséggel vannak problémák a házasságukban, mint a PTSD nélküli emberek. Az ilyen állapotú emberek partnerei számos olyan stresszhatással szembesülhetnek, amelyek együtt járnak valakivel, aki olyan érzelmi kihívásokkal küzd, mint a PTSD.A stressz forrása a pénzügyi kihívások, a tünetek kezelése, a válságok kezelése, a barátok elvesztése vagy az intimitás elvesztése. Ezek jelentős negatív hatással lehetnek a kapcsolatra.

Ne feledje, hogy az Önhöz legközelebb eső személyek már felismerik, hogy küzdenek, és nem tudják, mit mondjak, vagy hogyan kell segíteni. Ez nem jelenti azt, hogy nem érdekel, egyszerűen azt jelenti, hogy nem tudják, mit tegyenek. Amikor olyan tüneteket tapasztalunk, mint a PTSD, úgy érezhetjük, hogy teljesen elkülönülünk az emberektől, és egyedül megyünk át.

Legyen őszinte a szükségleteiről

Szánj időt arra, hogy segítsd a szeretteidet megérteni, hogy mit tapasztalsz, és legyetek őszinteek abban, hogyan segíthetnek. Kérd meg őket, hogy türelmesek legyenek veled, és ne felejtsd el, hogy türelmesek legyetek magaddal is. Az egészséges határok beállítása és fenntartása az idő vagy a személyes tér körül fontos lehet a kapcsolatokban. Az emberek megismerésének és a segítségkérésnek a tanulása jelentős akadályokat jelenthet, de nagyon fontosak - különösen azoknál, akik a leginkább bennünket érdekelnek.

Carve Out Time

A PTSD-vel való foglalkozás nagy része a tapasztalatunkban elszigetelt érzés. Az emberektől való elmozdulás, a fontos emberek elzárása vagy elrejtése életünkben több érzelmi fájdalmat és rosszabbodó tüneteket eredményezhet. Szánjon időt arra, hogy a szeretteivel töltsön el, és gyakoroljon helyet velük, kölcsönhatásba lép, és újra kapcsolódjon. Ezeknek a kapcsolatoknak az ápolása az együtt töltött idő kihasználásával segíthet a kapcsolat és a hasznosítás számára a gyógyuláshoz és gyógyuláshoz.

Eseményindítók

Ha a PTSD-vel küzd, lehetséges, hogy könnyen túlterhelt, félelmetes és ideges. Érthető, hogy bármit is megtehetsz, hogy elkerülje az embereket, helyeket és dolgokat, amelyek emlékeztethetnek rád traumás élményedre. Van néhány különböző típusú kiváltó, amit a PTSD-vel rendelkezők tapasztalhatnak - belső és külső.

Példák a belső indítókra:

• Magányos érzés
• Harag
• Szomorúság
• Érzékenyek
• Izomfeszültség
• emlékek
• Fizikai fájdalom

Példák a külső kiváltókra:

• Híreket közlő műsor
• Film vagy TV műsor
• Az illatok
• Évforduló
• Ünnepek
• Az eseményre emlékeztető helyek
• Bizonyos emberek

Bár érthető, hogy elkerüljük a kiváltó tényezőket, fontos megjegyezni, hogy a tapasztalt traumától függően előfordulhat, hogy nem fogjuk elkerülni mindent, ami kiváltó lehet. Ahelyett, hogy megpróbálnánk elkerülni, a leghatékonyabb az egészséges módszerek megtalálása, hogy megbirkózzunk a triggerekkel, hogy újra megtapasztalhassuk az életet. A helyreállítási vagy kezelési programban való részvétel segíthet abban, ahogy megtanulja kezelni és navigálni a kihívást jelentő helyzeteket és potenciálisan tapasztalatokat váltani.

Életmód kockázatok

Van néhány dolog, amit tehetünk, hogy segíts magadnak a lehető legjobb életet élni, még akkor is, ha még mindig PTSD tünetei vannak. Az egészségügyi szakemberrel való kezelés során bizonyos lépéseket tehet, hogy segítse a gyógyulási és gyógyulási folyamatot. A gyógyulás során érdemes emlékezni a következőkre:

• Kerülje a kábítószereket és az alkoholt
• Eleget aludni
• Gyakorlat
• Egyél kiegyensúlyozott, tápláló étrendet
• Korlátozza a koffeint
• Korlátozza a képernyőt
• Ne izolálja magát

Ezeknek a tippeknek a nem követése kockázatot jelenthet a jólétre és az általános helyreállásra. Azok a tünetek, amelyekben éltek, és akik már éltek, elsöprő és legyengítőek lehetnek. A kockázatok kiküszöbölése vagy minimalizálása segíthet abban, hogy sikerüljön a kezelésben, és lehetősége nyílik arra, hogy egy traumás élmény után átélje a csodálatos életminőséget.

Fizikai egészség

A mentális egészségi problémák mellett a PTSD-t úgy tűnik, hogy növeli a fizikai egészségi problémák kockázatát, beleértve a fájdalmat, a cukorbetegséget, az elhízást, a szívproblémákat, a légzési problémákat és a szexuális diszfunkciót.

Nem teljesen világos, hogy a PTSD-vel rendelkező embereknek miért vannak több fizikai egészségügyi problémája. Azonban annak oka lehet, hogy a PTSD tünetei stresszhormonok felszabadulását eredményezik, amelyek hozzájárulhatnak a gyulladáshoz és a szervezet esetleges károsodásához. Ez növelné a fizikai egészségi problémák, köztük a szívbetegségek kockázatát.

Úgy tűnik, hogy a PTSD is veszélyezteti az egészségtelen viselkedést (például a dohányzás, a testmozgás hiánya és a megnövekedett alkoholfogyasztás), ami tovább növelheti a fizikai egészségi problémák lehetőségét.

Szakmai segítségnyújtás

Az egészséges és eredményes megküzdési készségek megtanulása segít a teljesebb életben élni és a PTSD-vel járó tünetek kezelésében. Fontos azonban, hogy segítséget kérjen egy képzett szakembertől is, aki segíthet a helyreállítás és a gyógyulás irányában.

Számos hatékony kezelés van a PTSD kezelésére, és a PTSD kezelése az élet más területein való javuláshoz vezethet. Például, amikor az emberek sikeresen kezelik a PTSD-jüket, gyakran észreveszik, hogy más betegségek is eltűnnek (bár más körülményeik speciális, célzott kezeléseket igényelhetnek).

Sajnos a PTSD-vel rendelkezőknek csak egyharmadának van valamilyen kezelése.

A PTSD mentális egészségügyi szolgáltatóját többféleképpen is megtalálhatja. Kérjen tanácsot családi orvosától, egészségbiztosítójától, vagy azoktól, akik kapcsolatban állnak azzal, aki PTSD-vel rendelkezik. Ha Ön veterán, a VA egészségügyi központok PTSD-ellátást biztosítanak. A hadseregnek programja van a tagjai és családjai számára.

Mit kell tudni a PTSD-ről a gyerekekben Ez az oldal hasznos volt? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Berk-Clark CVD, Secrest S, Walls J, et al. A posztraumatikus stressz-rendellenesség és a testmozgás hiánya, a rossz étrend, az elhízás és a közös előfordulás elleni dohányzás: szisztematikus felülvizsgálat és meta-elemzés. Egészségügyi pszichológia. 2018; 37 (5): 407-416. doi: 10,1037 / hea0000593.
• Krónikus fájdalom és PTSD: Útmutató a betegeknek. Amerikai Veteránügyi Minisztérium.
• Depresszió, trauma és PTSD. Amerikai Veteránügyi Minisztérium.
• A PTSD hatása a családra. Amerikai Veteránügyi Minisztérium.
• Egyéb gyakori problémák. Amerikai Veteránügyi Minisztérium.