Miért van a WASO negatív hatása az alvó minőségre

Ha valaha felébredtél az éjszaka közepén, megtapasztaltad a "ébrenlétet az alvás kezdete után" néven ismert zavaró állapotot, melyet a WASO rövidítése ismert.

Szerezd meg a WASO-t, annak az alvásminőségre gyakorolt ​​hatását és az egyéneket, akiknél ez a legvalószínűbb az egészségügyi probléma felülvizsgálatával.

Hogyan használják a kutatók a WASO-t az alvási tanulmányokban

Az orvosi kutatók és az alvás-klinikusok gyakran használják az alvásvizsgálatokban a WASO kifejezést annak meghatározására, hogy mennyi időt töltöttek a vizsgált alanyok az alvás kezdetén, és mielőtt felébrednek. Például az egyén lefekvéskor 23: 30-kor lefekszik. és hirtelen 2: 30-kor ébrednek az álomról, és ébren maradnak, amíg 03:45 óráig megdobnak és megfordulnak.

Talán az a személy felébredt, aki a fürdőszobát használja, de nem tudta újra elaludni, miután befejezte, vagy talán felébredt, mert forró volt, vagy egyszerűen csak aggódni kezdett a megelőző napon előforduló eseményekről, vagy azt, hogy a következő napon várható. Az éjszaka közepén ébredés után az egyén végül alszik, és 6:30 órakor felkelt a jó napra, hogy elinduljon a nap.

Ha ez egy alvásvizsgálat során történt volna, a személynek azt mondták volna, hogy a WASO 1 óra és 15 perc volt az adott éjszakán.

Mivel az éjszaka közepén felébredt, végül összesen öt órát és 45 percet aludt.Ez kevesebb, mint az Országos Alvás Alapítvány ajánlása, hogy a 26 és 64 év közötti felnőttek éjszakánként 7-9 órányi alvást kapjanak. Ennek eredményeképpen az egyén, aki éjszaka több mint egy óráig tartózkodott, nem érezheti magát energiává és felfrissülve a jó, de fáradt és lassú ébredés után.

Melyek a legvalószínűbb, hogy megtapasztalják a WASO-t?

Az emberek, akiknek nehézségeik vannak aludni, valószínűleg a WASO-t tapasztalják. Ezek az egyének alvászavarok, például alvási apnoe vagy álmatlanság vagy orvosi állapotok, például nyugtalan láb szindróma, arthritis vagy szívbetegség szenvedhetnek. Azok a nők, akik éjszaka felébrednek, a terhesség vagy a menopauza által okozott hormonális változásokon mennek keresztül.

Mások, akik éjszaka felébrednek, nehezen tudnak aludni az éjszakán, anélkül, hogy kirándulnának a fürdőszobába. Az idősebb embereknek gyakran van ilyen problémájuk, mint a különböző egészségügyi állapotú emberek. Az alvási apnoe a nocturia gyakori oka. Azok a személyek, akik szorongást szenvednek, vagy akik otthoni vagy munkahelyi stresszes helyzetekkel küzdenek, szintén nehezen tudnak aludni az éjszakán.

WASO kezelése alváskorlátozással

Mivel a WASO rossz alvási hatékonyságot eredményez, vagy az alvásban eltöltött időt osztva az ágyban töltött teljes idővel, fontos, ha lehetséges, ellensúlyozni az állapotot. Az álmatlanságban szenvedőknél a WASO-t alváskorlátozásnak, egyfajta viselkedési terápiának nevezett kezeléssel lehet javítani. Ez segít az ágyban töltött időnek az alvó képesség vagy az alvásigény kielégítésében, ami az életkor szerint változik.

Álmatlansági betegek, akik alváskorlátozást alkalmaznak az alvás hatékonyságának javítására. Ennek megfelelően nem engedik meg maguknak, hogy órákon át dobják az ágyban. Ehelyett 15 percnyi ébrenlét után kilépnek az ágyból, és egy másik szobába mennek, amíg készen állnak arra, hogy újra elaludjanak. Ez segít javítani a kondicionálást és enyhíti az alváshoz vagy alváshoz kapcsolódó szorongást. Ezek a betegek alvásnaplót is tárolhatnak, hogy feljegyezzék az alvás, ébrenlét és az ágyban eltöltött időt. Ezek a változások beépíthetők az álmatlanság (CBTI) program kognitív viselkedési terápiájába, amely a krónikus álmatlanság előnyben részesített kezelése.

Egy szó a DipHealth-től

Ha úgy gondolja, hogy túl sok időt tölt ébren az éjszaka folyamán, forduljon az elsődleges gondozóhoz vagy egy igazgatótanács által hitelesített alvász orvoshoz, hogy meghatározza a leghatékonyabb módszereket a probléma kezelésére vagy annak megállapítására, hogy egy egészségügyi állapot, a vényköteles gyógyszer vagy az életmód szokása tényező lehet. Az egyszerű módosítások segíthetik az alvás minőségének optimalizálását és csökkenthetik az éjszakai ébren töltött időt.