Hogyan befolyásolják az osztott alvási időszakok az alvó minőséget?

Mindannyian megtettük az életünk bizonyos pontjait: megszakítottuk a normális alvási mennyiségünket több különálló időszakra. Például, ha több órára elalszik a kanapén, vigyázzon a késői hírekre, majd az éjszaka hátralévő részére lefeküdjön. De mi van, ha minden nap aludni akarsz - vagy minden este? Hogyan befolyásolják ezek az osztott alvási időszakok az alvás minőségét? Lehet, hogy fontos következményei lehetnek ahhoz, hogy megakadályozzák ezt a szokást.

Alvás a rövid időszakokban megzavarja a természetes ritmusokat

Ha nem elegendő pihenő vagy elégtelen mennyiségű vagy rossz minőségű pihenés van, akkor valószínűleg túlzott nappali álmosságot tapasztal. Ez az álmosság majdnem bármikor képes elaludni. Ahelyett, hogy egy alvás alvás közben egy éjszakán át aludna, rövid idő alatt aludhat. Ez hatással van a természetes cirkadián ritmusokra és megzavarja a normális alvási ciklusokat.

Az alvás iránti vágyunk egyre hosszabb ideig ébren van. Ezt nevezzük homeosztatikus alvó hajtásnak. Ez a fokozatosan felhalmozódó vágy az alváshoz, annál hosszabb ideig ébren marad. Ennek ellenére sok órán át (akár napokon is) ellenállhatunk, de végül az alvás vágya elárasztja bennünket, és elalszik. Ennek oka lehet a neurotranszmitterek felhalmozódása, az agyban lévő vegyi anyagok, amelyek az idegsejtek közötti jelekként működnek.

A második elem, amely hozzájárul az alvási vágyhoz, a cirkadián ritmus. Mivel a lények, akik általában napközben ébren vannak, és éjszaka alszanak, a cirkadián ritmus megerősíti ezt az alvási mintát. Az éjszakai állatokban, például patkányokban fordított minta látható. A test különböző hormonjai cirkadián mintát követnek. A melatonin például egy éjszakán át csúszik. Egy másik hormon, kortizol fontos szerepet játszik abban, hogy reggel felébredjen.

Ez a két folyamat együttesen jön létre, hogy ösztönözze az álmosság fokozódását és az éjszakai alvás erős vágyát. Viselkedésünk azonban megzavarhatja ezeket a természetes tendenciákat.

Magatartás és az alvó töredezettség szerepe

Bár testünk azt akarja, hogy éjszakánként aludjunk, előfordulhat, hogy nem mindig követjük ezeket a mintákat. Ideális esetben egy konszolidált időszakban egy éjszakán át aludnánk, jellemzően körülbelül nyolc órát. A modern élet azonban elterelheti a zavarást és a zavarokat.

A Naps gyakori előfordulása, különösen olyan életmódokban, amelyek középkori pihenésre alkalmasak. Előfordulhat, hogy a rövid napok különösen nem zavarják a homeosztatikus alvásmeghajtást, de a több órán át tartó napok valójában csökkenthetik a későbbi elalvási képességét. Amint lefekszel később este, nehéz lehet, hogy elalszik, és álmatlanságban szenved.

Amint az alvás este elkezd lerombolni, elaludhat és aludhat. Ez különösen igaz lehet, ha elalszik a televíziójához. A tartós ingerek megzavarhatják a normális alváshoz való átmenet képességét. Továbbá, ha felébredsz, és újra megnézed a show-t, az alvásod nagymértékben széttagolódik.

Az alvó környezet nem tartalmazhat potenciálisan zavaró ingereket, és a televízió, a számítógépek és más zavaró tényezők eltávolítása segíthet abban, hogy jobban aludjon.

Azok számára, akik műszakban dolgoznak, a cirkadián ritmusát figyelmen kívül lehet hagyni, mivel kénytelenek vagyunk ébren maradni, és aludni a nap folyamán. Az alvás minősége jelentősen veszélybe kerülhet, és más egészségügyi következményekkel járhat.

Milyen következményei vannak az alvási töredezettségnek?

Az alvás elosztása a nap és az éjszaka szétszórt időszakai között, különösen krónikus alapon, jelentős kognitív hatásokkal járhat. Ez részben annak köszönhető, hogy a természetes alvási architektúra megszakad.

Az alvó architektúra az alvási szakaszok természetes mintázatának leírása, amely a szokásos alvási időszak alatt következik be. Ezt egy hipnogram képviseli, és azt egy alvásvizsgálattal lehet értékelni, amelyet poliszomnogramnak neveznek. Annak ellenére, hogy idősebb korunkban változik, a legtöbb felnőtt rendszeres időközönként átmegy a különböző alvási szakaszokban. Ha ez megszakad - akár alvási zavarok, mint alvási apnoe, vagy viselkedési döntések, például osztott időszakokban alvás esetén - egyértelmű hatások vannak.

Az alvási fragmentáció egyik fontos következménye az alváshiány. Ez előfordulhat az alvásba és az alvásból való elcsúszás, a mély, helyreállító alvás idejének rövidítése. A teljes alvás mennyisége is lehet optimális.

Úgy tűnik, hogy az alvás éjszakai és nappali nap közötti megosztása ugyanolyan hatást gyakorol a hangulatra, a koncentrációra és a kognitív képességekre, mintha krónikusan korlátozná az alvást. Éjszakai ébrenlét elősegíti ezeket a hiányokat, mivel a rossz időzítésű alvás egyszerűen nem olyan helyreállító.

Ezért, ha úgy találja, hogy olyan döntéseket hoz, amelyek az alvást a nap és az éjszaka között osztják meg, érdemes követni az iránymutatásokat az alvás megszilárdítására és a jobb alvási szokások javítására.