Golf Teljes testmelegítő gyakorlatok

Ezek a gyakorlatok felmelegítik az egész testet az absz, a hát, a karok és a csípőre összpontosítva. Mindig tartson pár percet, mielőtt a játék felmelegedne. Megvédi magad a sérüléstől, valamint javítja a mozgás tartományát egy jobb golf ingerléshez.

óvintézkedések

Az edzés megkezdése előtt keresse fel kezelőorvosát, ha bármilyen sérülése, betegsége vagy egyéb körülménye van, és módosítsa a fájdalmat vagy kényelmetlenséget okozó gyakorlatokat.

Szükséges felszerelés

Egy golfklub mindenre szüksége van. Meg tudod csinálni ezeket a gyakorlatokat felállni, így nem fog fűszemek a felszerelésedre és lenyűgözni fogod a golfozóidat azzal, hogy mennyire komolyan vagy a teljesítményedről.

Hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat

• Teljesítsd a gyakorlatokat a következő golfjáték előtt, ami legalább 5 perces felmelegedést tesz lehetővé
• Ismételje meg az egyes gyakorlatokat, ha hosszabb melegítést végez
• Kerülje el azokat a gyakorlatokat, amelyek kényelmetlenséget okoznak vagy a golfklub nélkül mozognak, ha vállat vagy hátfájást érez

1

Kar körök

Célja: Melegítsük fel a váll forgatók és karok.

Vigye fel a jobb karját egyenesen előtte, és kösse be körbe és körbe egy teljes kört.

Kezdje lassan, és ahogy melegebbnek érzi magát, gyorsítsák fel a dinamikusabb mozgást.

Ismételje meg 20 ismétléssel.

Kapcsolja be az oldalt, majd egyszerre húzza meg mindkét karját további 20 ismétléshez.

2

Woodchops

Célja: Melegítsük fel az absot, a hátat és a lábakat.

Tartsa a golfklubot egyenesen felfelé és lefelé, merõlegesen a talajra.

Lassan vigye el a klubot a fej fölött, karjait egyenesen és kissé hátrahúzza, hogy nyújtsa a mellkasát.

Hozd el a klubot, ahogy csattant, kezét a térdein keresztül.

Tartsa vissza a hátsó lapot és az absz.

Tartsa a mozgást lassan és szabályozva, és ismételje meg 30 másodpercig.

3

Trunk rotációk

Célja: Melegítsd fel az abszket és vissza.

Tartsa a golfklubot a felső hátsó mögött, mindkét oldalon a klubot.

Fordítsd jobbra a törzset, ahogyan lengetsz, forgatod vissza és egészen balra.

Fókuszban kell tartani az alsó test stabilitását és a törzs összes mozgását.

Ismételje meg a 24 ismétlést.

4

Csikók és front emelések

Célja: Melegítsük fel a csípőt, combot és vállat.

Fogja meg a golfklubot olyan kezekkel, amelyek szélesebbek, mint a váll szélessége.

Csattant össze, tartva az abszolút és a térdét a lábujjak mögött

Ahogy tolja vissza, vegye fel a golfklubot, és fejjel tartsa egyenesen a karokat.

Ismételje meg 30 másodpercig.

5

Side Bends

Célja: Stretch és erősítse a törzsét.

Fogja meg a golfklubot a vállnál szélesebbre, és vegye fel a fej fölé, karokkal egyenesen.

Hajlítsa a jobb oldalt, vegye el a klubot addig, amennyire csak kényelmesen lehet, érzést érez a test bal oldalán.

Gyere vissza a központba, és ismételje meg balra 20 ismétléssel.

6

Jó reggelt

Célja: Melegítse fel és erősítse meg a hát alsó részét.

Fogja a golfklubot a vállak mögött, mindkét oldalon.

Tartsa a hátsó lapos (vagy enyhén ívelt), csúcsot a csípőből és csökkenti a törzsét, amíg párhuzamos a talajjal.

Könnyedén térdre hajolhatsz, ha a combcsontjaid szorosak.

Emelje fel az alsó hátra, és ismételje meg 15 ismétléssel.

7

Side Lunges

Célja: Melegítsük fel és erősítsük meg a csípőt és a belső combokat.

Tartsd a golfklubot az egyensúlyért, ha szükséges, és lépj ki balra balra, tartsd a térdét a lábujja mögött.

Húzza vissza az induláshoz, és ismételje meg 12 ismétléssel, mielőtt az oldalakat váltja.

Most felmelegedtek, lengedeztek!