A fejlett jóga áttekintése

Mit beszélünk, amikor beszélünk a fejlett jóga? Ez jelentheti a bonyolultabb pózok képességeit, de ez azt is jelenti, hogy a tapasztalat eldönti, hogy ezek a pózok nem az Ön számára. A fizikailag tapasztalt nem jobbá tesz a jógában. Vannak, akik a fejük mögé helyezik a lábukat az első jóga osztályukban. Mások évekig gyakorolhatnak, és soha nem kapják meg ezt a jelentést. Lehet, hogy kénytelenek lesznek megérteni az elképzelést, hogy felszabadítsák a ragaszkodást az adott pózhoz vagy bármilyen pozícióhoz.

Ha elfogadjuk, hogy a pózok nem számítanak, akkor mindannyian le kellene feküdnünk a hátunkon és mély lélegezni, ahelyett, hogy jóga asánokat próbálnánk megtenni? Ez egy tökéletesen érvényes gyakorlat, ha ez az, ami jól érzi magát, de sokszor jobb érzés mozgatni. Megnyújtjuk a stresszt és a feszültséget; Erőt és rugalmasságot fejlesztünk, hogy segítsenek az egészséges állapot megőrzésében és megelőzni a fájdalmat Kihívjuk a testünket olyan dolgok megtételére, amelyek nehézek, mert jó érzés támaszkodni. Ha sikerülünk, áttérünk a következő dologra, és ha nem sikerül, akkor megtudjuk, hogyan lehet OK, hogy felfedezzük, hogy a folyamat annyira értékes, mint a termék.

Tanulunk mély lélegzetet, amikor a hátunkon fekszik és amikor a fejünkön áll. Ez a fejlett asana gyakorlat célja.

Haladó pózok

A hosszú távú gyakorlat mind a legigényesebb pózok folyamatos finomításáról szól. Ahogy a testfelismerésed javul, az összehangolás a tapintatosságod lesz. Mint tapasztalt jogi, bármelyik osztályba beléphetsz, és olyan kihívást jelenthetsz, amennyit csak akarsz, ha testét mély belső szintre hangolod, és dolgozol a puszta részletek részleteiről.

Amikor az asanát következetesen az idő múlásával csinálod, egyre erősebbé és rugalmasabbá válik, az egyre kihívóbb pózok hozzáférhetőbbé válnak. Nagyon szórakoztató felfedezni, hogy a tested képes olyan dolgokra, amire soha nem gondoltál volna. Azonban fontos, hogy ne váljunk fixálva a jóga nevű kísérlet eredményeire. Nem szeretné megállapítani, hogy Ön saját értékét eredmé nyezi a kézállományok készítésének képességétől, vagy mások reakcióitól ahhoz, hogy kéznél legyen.

Az előrehaladott pózok közé tartozik például az intenzív háttámlák (például a kerékpozíció), az inversziók (például az alkar állvány) és a kar egyenlegek, gyakran komplex módon kombinálva (skorpió, bárki?). Állandó egyenlegek és kötelékek, mint például a paradicsom madara, szintén a keverékben vannak. Amikor készen állsz a fejlett pózokra, nagyon változik. Ez attól függ, hogy mennyi ideig és milyen rendszeresen gyakoroltál, de olyan dolgokat is, mint a természetes rugalmasság és a hány éves táncoktatás a jóga előtt.

Az Ashtanga jógában minden egyes pózban jártasnak kell lenni a megszokott sorozatban, mielőtt továbblépsz. Ez nem igaz a legtöbb jóga egyéb típusainál, így nem szokatlan, hogy nehéz helyzeteket találjunk a köztes órákban. Nem rossz, hogy elkezdj dolgozni a fejlett pózokkal, de biztos akar lenni abban, hogy ne tolja el túlságosan a dolgokat és ne sérüljön meg, különösen néhány kockázatos helyzetben.

Ha a spektrum hiper-rugalmas oldalára esik, akkor saját kihívásokkal rendelkezik. Habár csábító, hogy minden egyes testtartást a maximális kiterjesztéséig tart, jobban szolgálja, ha nem olyan mélyre, mint te. A következetesen túlzott nyújtás ellentétes, mert olyan sérülésekhez vezet, amelyek nehezen gyógyulnak. Az ötlet az, hogy megtalálja a középső utat annak biztosításával, hogy a rugalmasságot minden testtartásnál szabályozzák, így nem válik felelősséggé.

Otthoni gyakorlat fejlesztése

Egy érett gyakorlattal jön a lehetőség, hogy alaposabban megvizsgálja a jógát otthon. Azt is megállapíthatja, hogy az otthoni gyakorlat a legmegfelelőbb módja annak, hogy kényelmessé váljon a nehéz helyzetben. Bár áttörések történhetnek az osztályban, soha nem lehet biztos abban, hogy a tanár magában foglalja-e a jelentést, amelyen dolgozik vagy sem. A haladás következetes próbálkozásokkal történik, amelyeket otthoni gyakorlaton keresztül lehet megoldani.

Ez azt jelenti, hogy az otthoni gyakorlat nem mindenkinek, és nem szabad használni a jóga fölényének jeleként. A stúdió alapú gyakorlat továbbra is legális módja annak, hogy jóga legyen, függetlenül attól, hogy mennyi ideig tartottál. Nem szabad alábecsülni azt a közösségi támogatást, amelyet egy jóga stúdióval folytatott hosszú távú kapcsolatból kapsz. Sok ember ötvözi az otthoni és a stúdió gyakorlatot mindkét világ legjobbjaihoz.

Haladó szekvenciák otthoni gyakorlatra

Az otthoni gyakorlatra való pózok olyan képességek, amelyek a tapasztalatokkal és az intuitív mozgalmak bízásával járnak. Ha ragadtál, kezdd fel a felmelegedési szakaszokat és az alapvető napi üdvözletet, hogy elinduljon. Innen próbáljon ki egyet vagy többet a következők közül:

• Surya Namskar B
• Hold tisztelettel
• Álló pózok: klasszikus áramlás, harci szekvencia és álló egyenlegek
• Az erő vagy rugalmasság szekvenciája
• inverzió

Jóga tanár lett

Sok fejlett jóga-diák gondolkodik a jóga oktatók képzéséről. Számos oka van a jóga tanárképzésnek (YTT), de a gyors út a hírnévért és a gazdagságért egyike sem. Bárki, aki a jóga tanításából származik, sok lazítással jár, általában több helyszínen tanít, és mindent megtesz az osztályok kitöltése érdekében. A 2016-os Yoga in America Study szerint a jóga tanároknak csak 29 százaléka mondja azt, hogy a tanítás az elsődleges jövedelemforrás.

Azonban nagyszerű okok vannak arra, hogy egy YTT-t is végezzen, még akkor sem, ha nem érdekel a tanítás. Ez egy csodálatos módja annak, hogy elmélyítsük a gyakorlatot és egyike azon kevés lehetőségnek, hogy többet tudjunk meg a jóga anatómiájáról és filozófiájáról egy csoportos környezetben, amelynek további előnye, hogy összekapcsolja Önt más jóga szerelmeseinek közösségével.

Elmélkedés

Talán hallottad azt mondta, hogy a jóga fizikai gyakorlata eredetileg a test megnyitására szolgál annak érdekében, hogy a hosszabb meditációkra kényelmesebb legyen. Tesztelje ezt az elméletet saját meditációs gyakorlatának megkezdésével. A jóga asanát néha mozgó meditációnak hívják. A testre való összpontosítás nagyszerű módja annak, hogy kiszálljon a fejedből. Miután megkóstolta az érzését, próbáljon meg odaérni, miközben megtartja testét.

Tartózkodó motivált

Mint minden olyan tevékenységhez, amit hosszú ideig csinálsz, a jóga iránti lelkesedés időről időre megingathat. Néha szünetet kell tartani, legyen az sérülés, családi kötelesség, munka vagy utazás. Ez teljesen normális, és nincs ok azt gondolni, hogy véget ér ez neked és a jóga. A jóga nagyon megbocsátó gyakorlat; akkor is ott lesz, amikor készen állsz rá. Ezek a tippek a gyakorlat újbóli elindításához segítenek visszaszerezni.

Mi van, ha nincs olyan nagy oka, hogy hagyja abba a jógatást, de úgy érzi, hogy nem motivált vagy unatkozik? A rutin megváltoztatása egy másik osztályban vagy egy új jóga stílus megpróbálása hatalmas különbséget eredményezhet. Azt is szeretné ellenőrizni, hogy rossz rosszul viselkedett-e. Olyan dolgok, mint a negatív önbeszélgetés és a versenyzés a szomszédoddal a következő szőnyegen, szenvedhetnek minden móka a jógától. Az ilyen magatartásformák megismerése az első lépés a hozzáállás újjáélesztése felé.

Jóga mítosz tépése

Minél többet csinálsz jóga, annál inkább tudod, hogy bizonyos dolgok, amiket a jóga tanárok mondanak szeretett gyakorlatunkról, valójában nem sok értelme van. Például a mítosz, hogy a jóga asana, amit ma teszünk, hasonlít a jóga 5000 évvel ezelőtt. Tudjon meg többet a jóga közelmúlttörténetéről annak érdekében, hogy világosabban megértsük, honnan származunk. Azt is megkérdezheted, hogy a jóga fizikai előnyeinek leggyakrabban megismételt maximumai anatómiai értelemben vannak (rövid válasz, nem).

A jóga anatómiai szakértő Amy Matthews valami anatómiai mítoszt csinált nekünk, hogy tisztázzuk a dolgokat.

A Word DipHealthtől

A jóga magazinok borítói és a jóga fotói a közösségi médiában túlmutatnak egy olyan változatban, ami a fejlett jóga megjelenésének tűnik. De ha beszélsz valakivel, aki már több mint néhány éve itt van, elmondják, hogy az akrobatikus pózok nem a lényeg. A legfejlettebb gyakorlatok szinte post-asana lehetnek. A jóga arról szól, hogy felszabadítson magáról a mellékletekről, amelyek lehozzák. Ez magában foglalja a jógához való csatolásokat is.

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Yoga Journal és jóga szövetség. 2016 Jóga Amerikában Tanulmány.