Step-by-Step Tippek a Meditáláshoz

A meditáció megtanulása nagyon egyszerű lehet, és ez az egyik legjobb dolog, amit az egészség és az általános jólét érdekében tehet. A meditáció különösen hatékony módszer a stresszcsökkentésre, mert lehetővé teszi, hogy a stressz enyhítésére, és olyan változások létrehozására, amelyek segítenek abban, hogy kevésbé reagáljanak a jövőbeni stresszhatásokra. A meditáció megtanulása szórakoztató lehet, mivel olyan sok meditációs technikák léteznek, amelyek hatékonyak lehetnek - ha egy stílus meditáció nem érzi magát helyesen, egy másik stílus is. Ismerje meg, hogyan meditálhat többféle módon, és nézze meg, hogy mi a legjobban az Ön számára!

1

Mindfulness Meditáció

A meditációs kezdőknek a meditáció egyik legnehezebb formája lehet a figyelmes meditáció, de ez a meditáció előnyös formája, amely számos előnnyel jár mind a kezdő, mind a rendszeres gyakorló számára. Azoknak, akik csak megtanulják, hogyan meditálnak, a tudatosság meditáció nem igényel kellékeket vagy előkészületeket (nincs gyertya a fénynek, mantrákat választani, vagy technikákat tanulni); a hosszú távú gyakorlat nyugodtabb elme és kevésbé reagálhat a stresszre! A tudatosság meditációjának fő jellemzője a jelen pillanatra összpontosít. Ahelyett, hogy valamit kívülre fókuszálnánk, a tudatosság meditációja a "most" -ra összpontosít. Tudjon meg többet a tudatosság meditációjáról és a figyelmes életről.

2

Gyaloglás meditáció

A gyalog meditációval való meditáció egyszerű megtanulása egyszerű, és az edzés néhány relaxációs előnyét, valamint a meditáció szokásos előnyeit nyújtja. A gyalogos meditáció kulcsa nemcsak maga a gyaloglás, persze ez az elme kerete, amelyben sétál. A gyalogos meditációk gyorsak vagy lassúak, világos elmével vagy zenével vagy mantrával lehet gyakorolni.A gyalogos meditáció különösen hasznos azok számára, akik aktívak maradnak, és a többi módszer csendével és csendjével, például a tudatosság meditációjával is hangsúlyozhatják. Ismerje meg a meditációt ezzel az egyszerű gyalogos meditációs bemutatóval, és változtassa meg a tempót vagy a hangsúlyt, amikor felfedezi, hogy mi érzi magát az Ön számára.

3

Mantra-meditáció

A mantra meditáció egy másik egyszerű technika azok számára, akik újak a meditációra. Ha az elméd teljesen csendes, úgy tűnik, túlságosan nagy kihívást jelent, a mantra meditáció könnyebb lehet. Egyesíti a pozitív állítások előnyeit és a meditáció előnyeit egyetlen szó vagy hang ismétlésével. Vannak, akik egy kicsit kényelmetlenül érzik magukat az „om” vagy a zümmögés megismétlésével, de tetszés szerinti mantrát használhat. A gyalog meditációhoz hasonlóan a mantra-meditáció fő összetevője a meditatív állapot, amit elérsz, és nem feltétlenül a használt mantrát, bár jó ötlet egy olyan mantrát választani, amire Ön elégedett. Ez egy egyszerű kezdet.

4

Mindfulness a mindennapi életben

Míg a tudatosság meditációja általában magában foglalja az elme teljes megtartását a gondolatoktól és az állam fenntartását, a tudatosság a nap folyamán sokféleképpen termeszthető. Alapjában véve, hogy teljes mértékben jelen maradhatsz azzal, amit csinálsz, és a jelen pillanat fizikai tapasztalatára összpontosít, segíthet megtartani az éberséget, amikor átmész a napodon. Van mód arra, hogy ápolják a tudatosságot, és ahogy megtanulják, hogyan kell meditálni, igyekezzenek a tudatosságot is ápolni - segíthet könnyebben gyakorolni a meditációt, és viszonylag könnyen belefér egy elfoglalt menetrendbe.

5

Csokoládé meditáció

Amikor megnézed, hogyan meditálj, itt van egy viszonylag gyors és sós technika. A csokoládé meditáció a tudatosság meditáció egyik formája, amelyet gyakran használnak az éberség-alapú stresszcsökkentő (MBSR) osztályokban, egyszerű a kezdők számára, több érzéket is magában foglal, és beépített jutalommal rendelkezik a csokoládé ízének fokozottabbá tételére. A sötét csokoládé használata a gyakorlathoz hozza saját előnyeit. Ha valami egyszerűt és újat keresel, próbáld ki a csokoládé meditációt.

6

Lélegeztető meditáció

A lélegeztető meditáció az egyszerűség és egyszerűsége, valamint kényelme miatt a meditáció egyik legnépszerűbb formája (a légzés mindig előfordul, így ez egy kényelmes horgony a meditációhoz). A lélegzet természetes fókusz, ami nem feltűnő, de mindig ott van, és természetes ritmust hoz létre, hogy eltévedjen. Lehet, hogy néhány percig, vagy hosszabb ideig gyakorolhatja a meditációt, és mindig megtalálja a pihenést.

7

Fürdő meditáció

Az egyik nyugtató módszer azoknak, akik meditálnak, a fürdő meditációja. A fürdő-meditáció ötvözi a meditáció standard előnyeit a nyugtató, forró fürdő előnyeivel, amelyek ellazíthatják a fáradt izmokat, pihentető légkört biztosítanak, és ideiglenes érzést kelthetnek a stresszoroktól. A vízben való tartózkodás segíthet abban is, hogy ébren maradjon, ami fontos, de néha kihívást jelent, ha megtanulja, hogyan fáradtan meditáljon. Próbálja ki a fürdő meditációját, és legyen tiszta, nyugodt, és készen áll az ágyra (vagy egy alacsony stressz napra), amikor befejezte.

8

Mini-meditáció

Azok számára, akik úgy érzik, nincs ideje a teljes hosszúságú meditációs ülésekre (20 perc jó átlagos idő), vagy azok számára, akik szeretnék megtapasztalni a meditáció előnyeit a hosszabb szekciók, a mini-meditációk között. a körülbelül 5 perces meditációk nagyszerű technikával próbálkozhatnak. A mini-meditációk nagyon egyszerűek és jól illeszkednek a legforgalmasabb ütemekhez is. Ismerje meg, hogyan lehet meditálni rövidebb történetekben, és dolgozzon fel hosszabb munkamenetekre, vagy egyszerűen használja ezt a technikát a gyors és kényelmes stresszcsökkentéshez.