Tippek a Gyermekkori Gyakorlás után

A szülés utáni időszakban végzett gyakorlatok segítenek abban, hogy visszaalakuljanak, és egészségesek maradjanak a baba és a magzat számára. Sok anya szeretné tudni, mikor elkezdhetik gyakorolni a szülés után. Az orvosok és a szülésznők általános tanácsadója, hogy hat-nyolc hétig várjon, mielőtt valóban bejutna a fitness-rutinba.

Megkérhetjük, hogy hosszabb ideig várjon, vagy tartsa vissza, ha császármetszéssel vagy operatív hüvelyi adagolással (csipesszel vagy vákuumos extrakcióval) rendelkezett. Az orvos vagy a szülésznő adhat részleteket az Ön személyi idővonaláról a testmozgásra vonatkozóan. Ideális esetben ez a bár a megerőltető edzésen nem akadályozza az erőfeszítéseit a mozgáshoz.

A mozgás tökéletes, és a születés után néhány órán belül meg kell kezdeni, még akkor is, ha műtétre van szüksége. Tudjuk, hogy az anyák, akik a születés után mozognak, gyorsabban gyógyulnak és jobban érzik magukat, mint a kevésbé aktív társaik. Ez nem jelenti azt, hogy a blokk körül van, de ez azt jelenti, hogy felkelsz és mozogsz a kórházi szobában vagy az otthonodban. Még c-szakasz vagy epidurális után is, pár órán belül elkezdhet segíteni. Bár az első néhány kísérlet fájdalmas lehet, összességében a mozgás jó.

Nem ajánlom a fitness-rutinokat, de az első vagy két hét után egy napi rövid séta tökéletes. Vigyázz a túlzásba, amit korántsem nehéz megtenni. Egy jó módja annak, hogy megmondja, túl sokat csinál-e, ha a vérzése súlyosabbá vagy pirosabbá válik néhány órán belül. A szülés utáni vérzés a testmozgás után nem változhat túl sokat. Ha így van, akkor túlzásba veszi.

Ha terhesség előtt gyakoroltál, akkor többet kell éreznie, hogy ki kell mennie és el kell mennie. Bizonyos gyakorló szakemberek korlátozott alapon segítséget nyújtanak Önnek. Lehet, hogy megváltoztatják a jóga vers aerobikát, de a nyújtás és a szelíd mozgások rendben vannak. Miután meggyógyult és készen áll arra, hogy rendszeres szülés utáni edzésprogramot indítson, úgy gondolhatja, hogy valami olyasmit tesz, mint az új anyukák edzésprogramja.

Ne feledje, hogy a teste még mindig nem vemhes állapotban áll.Meg fogja mutatni a mérleged egyensúlyát, a terhesség hormonjai továbbra is kicsit lágyabbá teszik az ízületedet, és akkor csak a kimerültség érzését kelti a születéshez. Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha energiája van, lehet, hogy egy kicsit hajlamosabb a sérülésre. Menj lassan és légy enyhe önmagaddal ebben az időben.

Néhány szülés utáni szabályzat

• Várja meg, amíg megkapja a gyorsaságot
• Kezdje a kis testmozgással
• Lassan dolgozzon vissza egy fitness rutinba
• Ne hagyja abba a gyakorlást, ha fájdalmai vannak, nagyobb vérzést vagy egyéb negatív jeleket
• Lassan és gyengéden gondolkodj először

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid?