A 6 legfontosabb edzés előtti snack és mikor kell elkerülni

A teljes gyomorgyakorlás általában rossz ötlet. A vérzés, a görcsösség és az általános késztetés, hogy szunyókáljanak és megemésztik, elzárhatják az edzést. De ha a gyomrod rumorodik, és egy kicsit gyengének érezzük magunkat, mert órákban nem volt étvágyunk, az edzés is szenvedhet. Tehát mikor, mit és mennyit kell enni edzés előtt?

A táplálkozás előtti étkezés kulcsa annak biztosítása, hogy elegendő energiával rendelkezzen ahhoz, hogy az edzést a feleslegessé és a felesleges kalóriák elfogyasztása nélkül tenné ki. De a glikogén elfogyása (az izomösszehúzódást elősegítő üzemanyag) a sportolót veszélyeztetheti a bonking vagy a fal megütése miatt - ez a rettegett gyengeség, zavartság és extrém fáradtság érzése. A fal megütése valójában nagyon nehéz, és ha ez megtörténik, rendszerint több folyamatos órát igényel a nagy intenzitású edzéssel szemben, mielőtt a sportoló veszélybe kerülhet. Kilencven százaléka ritkán, ha valaha is, ezt a félreérthetetlen érzést tapasztalja.

Legtöbbünk általában eléggé tárolt glikogént a szervezetünkben, hogy könnyedén táplálhasson egy 90 perces edzést anélkül, hogy extra ételt kellene fogyasztania. A legtöbb víz elegendő a legtöbb edzéshez. De ha nem evett néhány órát, és egy kicsit egy órát szeretne egy órával edzés előtt, akkor van néhány edzés előtti étel, amely jobban működik, mint mások.

Itt van néhány edzés előtti snack ötlet, hogy megpróbálja

1. Gyümölcs turmix. Minél közelebb vagytok edzéshez, annál kevésbé szilárd ételeket fogyasztasz. Az edzés előtti simábbé tehette a trükket. Combine 1/2 banana (inkább a fagyasztott banánra van szükség a smoothie-kra), egy marék bogyót, 2 t fehérje por, néhány marhahús és 1-2 C víz keverőben, és frissítő és kielégítő edzés előtti falatozás.
2. Kókusztej. Az egyik leginkább frissítő edzés előtti snack egy egyszerű pohár hűvös kókuszvíz. Megfelelő, töltődik és tele van könnyen emésztett szénhidrátokkal, valamint elektrolitokkal, például káliummal.
3. Almás vaj egy Apple-en. Ez egy másik töltelék, és sós snack. Nem fog gyorsan megemészteni az első két elképzelést, de ez egy egyszerű, edzés előtti snack.
4. Friss bogyós gyümölcsök vagy joghurt. Ismét ez lesz egy kicsit több, hogy megemésztse, de segít a hatalom tovább edzés és megóvja tőled, hogy éhes, amíg lehet egy megfelelő utáni edzés étkezés.
5. Kemény habos tojás és teljes kiőrlésű pirítós. Ez egy vissza az alapokhoz, amely olcsó és könnyen elkészíthető.

1. Csokoládés tej. Ez az egyszerű ötlet egy darabig visszaadta a hírt, mint egy utókezelés helyreállítási élelmiszert, amely ugyanolyan jó volt, ha nem jobb, mint bármely kereskedelmi sportital. Jó okkal. A csokoládé tej ideális aránya a szénhidrátok és a fehérje, hogy segítsen javítani az izom károsodása után nehéz edzések. Azt is nyújt egy szép, egyszerű, előtti edzés snack. Csak ne menj túl a tejet - egy pint lehet bőven, ha 30-45 perces edzést csinálsz.

Alsó vonal

Az étkezés a rövid edzés előtt opcionális. Sok jó oka van annak, hogy elkerüljük az edzés előtti étkezést, és ha rendszeresen három rendszeres ételt és egy pár harapnivalót eszel naponta, akkor valószínűleg nem kell aggódnia annyira az evés előtt egy óránál rövidebb edzés előtt. Ha viszont szokatlan étkezési szokás van, átugorja az ételeket, vagy komoly sportolóként tartja a csúcskiképzést, lehet, hogy kicsit jobban el kell ismernie, hogy mit és mikor eszik edzés előtt.

Nézze meg alaposan a napi rutinát, étkezési szokásait és étkezési szokásait, mielőtt automatikusan extra, felesleges edzés előtti kalóriákat fogyasztana, egyszerűen azért, mert hallottad, hogy fontos, hogy edzés előtt vegyen valamit. A valóság az, hogy a legtöbb ember nem igényel speciális sport italt, energia bárokat vagy fantáziadús erőteljes harapnivalókat, mielőtt az edzőterembe indulna egy gyors 45-60 perces edzésen. De ha éhes vagy, és több órán belül nem evett, egy könnyű és egészséges táplálék, mint a fent említettek, mindössze egy egyszerű, 60 perces edzésre lesz szüksége.