A rövid távú álmatlanság okai

Az alvó problémák az egész életedben jönnek és mennek végbe. Az alvás képességének átmeneti megzavarása gyorsan elfelejthető - mihelyt elhaladt. Közepén azonban fontos lehet az akut álmatlanság megkülönböztetése több krónikus problémától. A rövid távú álmatlanságnak számos oka lehet, és az egyik legfontosabb a stressz. Mi a rövid távú álmatlanság lehetséges oka? Az álmatlanság összefügghet utazási vagy munkarendjével?

Annak érdekében, hogy jobban megértsük az álmatlanság és a stressz, az utazás és a munkaterv közötti kapcsolatot, nézzük meg egy részletet Naprakész - egy megbízható elektronikus orvosi referencia, amelyet az egészségügyi szolgáltatók és a betegek egyaránt használnak. Ezután továbbra is olvassa el, mit jelent ez az információ az Ön számára.

"A rövid távú álmatlanság három hónapig vagy annál rövidebb, és általában stresszorok okozzák.

• Az alvási környezet változása (hőmérséklet, fény, zaj)
• Stressz, mint amilyen egy szeretett személy elvesztése, válás vagy munkahely elvesztése
• Legutóbbi betegség, sebészet vagy fájdalomforrások
• Serkentőszerek (koffein), bizonyos gyógyszerek (teofillin, béta-blokkolók, szteroidok, pajzsmirigy-helyettesítő és asztmás inhalátorok), illegális gyógyszerek (kokain és metamfetamin) vagy alkohol

"A rövid távú álmatlanság gyakran megoldódik, amikor a stresszoldó megszűnik.

"Az időzónákon át történő utazás a rövid távú álmatlanság egyik gyakori oka, az úgynevezett jet lag, amely az utazás irányától függetlenül előfordulhat, bár leginkább a nyugat felé haladva keleti irányba halad. alvásminta az új időzónába.

"Az álmatlanság gyakori azokban az egyénekben, akik az éjszakai műszakban dolgoznak (vagyis a harmadik műszakban), lehet, hogy alvók vagyunk a munkahelyen, és hazaérkezünk reggel, de alig tudunk aludni, mert az alvási problémák megoldhatók éjszakai műszakban, vagy alvás közben, mindennap több hétig."

Kulcsfontosságú annak felismerése, hogy a leesés vagy az alvás nehézségei (vagy az alvás, amely egyszerűen nem frissítő), krónikus problémává válik, ha 3 hónapnál tovább tart. A krónikus álmatlanság más értékelést és lehetséges kezelést igényel. Mivel az okok gyakran megkülönböztetőek, az akut és krónikus álmatlanságot külön feltételeknek kell tekinteni.

A fentiek szerint az akut vagy rövid távú álmatlanság leggyakoribb oka a stressz. E stressz eredete olyan változatos lehet, amennyit el tud képzelni. Az életében bekövetkezett jelentős változások, például a közeli család vagy barátok halála, a kapcsolat megszakadása vagy a válás gyakran idézik az álmatlanságot. A munkahelyi problémák (vagy fordítva, a munkanélküliség) és a pénzügyi zavarok is éjjel is tartanak.

Ezenkívül az orvosi problémák vagy a gyógyszerek használata megzavarhatja az alvásodat. A fájdalom bármely forrása megzavarhatja az alvásodat. Különböző betegségek, különösen azok, amelyek befolyásolják a légzést, szintén zavaró lehet. Vannak gyógyszerek, amelyek álmatlanságot is okozhatnak. A szteroidok híresek ennek a mellékhatásnak. Még a közönséges stimulánsok, amelyek koffeint tartalmaznak, mint például a kávé, a tea és a csokoládé, késleltethetik vagy megzavarhatják az alvásunkat.

Az alvásképességünk egyik legfontosabb kiegészítése az alvási környezetünk. Ez a hely csendes, hűvös és kényelmes legyen. Nem szabad megzavarni és zavarodni. Ideális esetben a hálószobánkat üresen kellene tartani a televíziókról, telefonokról és háziállatokról. Ha megváltoztatjuk az alvási környezetünket, beleértve egy ágyaspár befogadását vagy kizárását, alvásunk is változhat.

Az akut álmatlanság egyik gyakori kiváltója a környezetünkhöz kapcsolódik, és kapcsolódik a távolsági utazáshoz. Ha igen nagy sebességgel utazzunk nagy távolságot, mint ahogy a repülőgép utazásakor is, akkor a jet lag késik. Ez az állapot akkor keletkezik, amikor a belső biológiai óra nem illeszkedik a fény és a sötétség mintáihoz új környezetünkben. Ez megzavarja a cirkadián ritmust, és nem illeszkedik alvásunk időzítéséhez az új időzónához. Ennek a betegségnek hatékony kezelései vannak, beleértve az előretekintést és a lassítást az alvási menetrend megváltoztatásával, fénytáblát használva fototerápiához vagy kis adag melatonin adagolásához.

Végül egyre gyakoribb, hogy alvásunk zavart okoz a munkatervünk követelményeivel, különösen a műszakban. Sok pályafutás a nem hagyományos műszakban dolgozik, beleértve az esti órákat vagy az egyik napról a másikra. Ezek a "temetkezési szünetek" számíthatnak. Nem csak a munkavállalók nem működnek jól, ha dolgoznak abban az időben, amikor alvásukra kerülnek, de nem is tudnak aludni, amikor felébrednek. A legtöbb munkavállaló aludni kevesebbet, mint általában, ha éjszakára alszanak.

Ez sok problémát okozhat az alváshiányban, beleértve a hibákat, baleseteket és egyéb mellékhatásokat.

A rövid távú álmatlanság okai fontosak ahhoz, hogy felismerjék, mert sok esetben kezelhetők. Az alvó stressz enyhítésével az alvási nehézség is megoldható. Bizonyos helyzetekben egyszerűen csak az idő múlása. A jet lag és a műszakos munka esetében az ok egyértelmű. Bár a jet lag esetében Ön fokozatosan alkalmazkodik az új időzónához az utazás után, a műszakos munkában nem megfelelő cirkadián mintázatnak szüksége lehet a munkamódosítás megváltoztatására. Ez nem feltétlenül lehetséges, ezért a rendszeres alvás-ébresztési menetrend fenntartása lehet a második legjobb megoldás.

Nem számít az ok, a rövid távú álmatlanság következményei súlyosak lehetnek, ezért érdemes időt szánni arra, hogy alaposan átgondolják a helyzetedet, és mit tehetsz vele. Megérdemli, hogy megkapja a többit, amire szüksége van, és ha lehetséges, akkor a legjobb megoldani ezeket a nehézségeket, mielőtt azok krónikus problémává válnának.

Szeretne többet megtudni? Lát Naprakész "Insomnia" témája, további mélyreható orvosi információkhoz.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Mi a gondjaid? Cikkforrások

• Bonnet, Michael et al. "Álmatlanság." Naprakész.