Előnyei a halolaj Omega-3s-nek a PCOS-hoz történő bevétele
Tartalomjegyzék:
- Mi a halolaj?
- Egyensúlyt elvesztve
- Halolaj hozzáadása a táplálékhoz
- Halolaj kiegészítők felvétele
- Beszéljen orvosával
Omega 3 halolaj - Teszt (December 2024)
A halolaj az omega-3 zsírsavak gazdag forrása, amely segíthet enyhíteni a policiklusos petefészek-szindrómával (PCOS) járó körülményeket.
A tanulmányok szerint a halolaj csökkentheti a koleszterinszintet, a triglicerideket és a vérnyomást, csökkentve a szívroham, a stroke vagy más szívbetegség esélyét. Ez azért fontos, mert nő a szívbetegségek kockázata a PCOS-ban szenvedő nőknél.
Ezenkívül a halolaj kimutatták, hogy megkönnyíti a fájdalom fájdalmát, segít a fogyásban, csökkenti az inzulinrezisztenciát és javítja a hangulatot, és elősegítheti bizonyos nők vetélését.
Mi a halolaj?
A hidegvíz halak zsírjában tárolva a halolaj egy omega-3 többszörösen telítetlen zsír, amely gazdag eikozapentaénsavban (EPA) és dokozahexaénsavban (DHA) gazdag.
Az EPA és a DHA olyan esszenciális zsírsavak, amelyeket a szervezet nem képes előállítani, és csak étrendből vagy kiegészítésből származhat. Ezek az esszenciális zsírsavak szerves részét képezik a sejtmembránoknak a test egészében, és egy olyan építőelemek a hormonok számára, amelyek szabályozzák a véralvadást és a gyulladást.
Egyensúlyt elvesztve
Az általános amerikai diéta általában hiányzik az omega-3 zsírokban, ugyanakkor nehéz az omega-6 zsírok, egy másik többszörösen telítetlen zsír. Az Omega-6-ok elsősorban növényi olajokban találhatók, amelyeket széles körben használnak a sült termékekben és a sült ételekben.
Ennek oka az omega-6 zsírok nyugati étrendben, az omega-6 és az omega-3 zsírok ajánlott aránya egyensúlyban van.Az ideális arány 4-1, de az amerikaiak általában 15-ször több omega-6-ot fogyasztanak, mint az omega-3 zsírok.
A PCOS-nal szenvedő nőknek csökkenteniük kell az omega-6 zsírok fogyasztását, miközben növelik az omega-3 bevitelt.
Halolaj hozzáadása a táplálékhoz
Ahhoz, hogy az omega-3 gazdag halolaj egészségügyi előnyeit az étrendben részesíthesse, és javíthassa az omega-6 arányát az omega-3 arányban, a halolaj-kiegészítőket vagy egyszerűen több halat eszelhet. Az American Heart Association hetente két adag hidegvizes halat fogyaszt.
A makréla, a tonhal, a lazac, a tokhal, a csicsóka, a kékhal, a szardella, a szardínia, a hering, a pisztráng és a menhaden különösen gazdag omega-3 zsírsavakban, és kb. Ügyeljen arra, hogy előkészítse őket grillezett vagy sült, nem sült, hogy megőrizzék előnyeit.
Halolaj kiegészítők felvétele
A halolaj meglehetősen biztonságos, és általában a legtöbb ember számára jól tolerálható, beleértve a terhes és szoptató nőket is, ha alacsony dózisban (kevesebb mint 3 gramm / nap) veszik őket.
A felnőtt nőknek jelenleg nincs széles körben elfogadott ajánlott napi összege. Azonban a National Institutes of Health jelentése szerint a tanulmányok azt mutatják, hogy a következő halolaj adagok segíthetnek a különböző körülmények között:
- Magas trigliceridek: napi 1-4 gramm
- Magas vérnyomás: napi 4 gramm
- A vetélés megakadályozása az antiphospholipid antitest szindrómában szenvedő nőknél és a vetélés történetében: napi 5,1 gramm halolaj, 1,5 EPA: DHA arány mellett.
- Fájdalmas menstruációs időszakok: EPA 1080 mg napi dózisa és DHA 720 mg.
- Fogyás: napi adag 2-7 uncia hal, amely kb. 3,65 gramm omega-3 zsírsavat tartalmaz
- Depresszió: napi 9,6 gramm a hagyományos antidepresszánsokkal együtt
A halolaj-kiegészítők felvételénél egyes emberek kényelmetlen mellékhatásokat tapasztalhatnak, mint például a halak. A halolaj étellel vagy kiegészítők tárolásával a fagyasztóban segíthet megakadályozni.
Beszéljen orvosával
A halolaj felvétele előtt beszéljen orvosával annak megállapítására, hogy a kiegészítés megfelelő-e Önnek és mennyit kell tennie.
A vérhígító szerek, például az aszpirin, a Lovenox, a kumadin vagy a heparin esetében nem vesznek fel halolajat, mivel ez növelheti a vérzés kockázatát.
A magas vérnyomással kezelt betegeknek körültekintően kell eljárniuk a halolaj felvételénél, mivel a kombináció túlságosan is csökkentheti a vérnyomást.
A születésszabályozó tabletták zavarhatják a halolaj triglicerid-csökkentő hatását, és a nők körültekintően alkalmazzák ezeket a gyógyszereket.
Ne vegyen be halolaj-kiegészítőket, ha allergiás a halra.
Omega-3 halolaj tabletták alkalmazása, ha allergiás
Az omega-3 zsírsavak, amelyek általában halból származnak, fontosak a szív egészségére. Ismerje meg a lehetőségeket ahhoz, hogy eléggé allergiás legyen a halakra.
Tudja-e az omega-3-as halolaj csökkenteni a magas vérnyomást?
Ismerje meg, hogy a halolaj segít-e tartani a véredényeket, fokozza a szív egészségét és alacsonyabb vérnyomást.
Biztonságos a lejárt vitaminok bevétele?
A vitaminoknál felsorolt lejárati dátumok a hatékonyságon, nem pedig a biztonságon alapulnak. Bár nem valószínű, hogy kárt okoznak Önnek, előfordulhat, hogy nem kapja meg ugyanazokat az előnyöket.
