Tudja-e az omega-3-as halolaj csökkenteni a magas vérnyomást?

Az életmódváltozásokkal együtt, mint például az egészséges táplálkozás és az extra fogyás elvesztése, van néhány bizonyíték arra, hogy a halolaj hozzáadása a táplálékhoz segíthet a vérnyomás ellenőrzésében, valamint a magas vérnyomás (más néven magas vérnyomás) szabályozásában.

Az omega-3 zsírsavakban gazdag (a jó egészség szempontjából elengedhetetlen, többszörösen telítetlen zsír formája) a halolaj jellemzően hidegvízi halakból származik, mint például lazac, makréla, hering, szardínia és szardella. Az omega-3 gazdag halak bevitelének növelése mellett a halolaj étrend-kiegészítő formában is megtalálható.

A magas vérnyomás szorosan kapcsolódik az endothelium diszfunkciójához, a véredényeket bélelő sejtek rétegéhez. Az endothelium számos, a szív- és érrendszeri egészséget befolyásoló fiziológiai folyamatban részt vesz, mint például a vérerek összehúzódása és relaxációja, valamint a véralvadás. Az endoteliális diszfunkció az artériák plakk felépítéséhez kapcsolódik (atherosclerosis), amely szívrohamhoz és stroke-hoz vezethet.

Az állatok előzetes kutatásában a tudósok megfigyelték, hogy a halolaj segíthet az endoteliális funkció javításában és az artériák rugalmasságának javításában.

A magas vérnyomás szempontjából a halolaj kutatása

Egyes kutatások szerint a halolaj-kiegészítőkből származó omega-3 zsírsavak segíthetnek a vérnyomás szabályozásában.

A. T American Journal of Hypertension 2014-ben például a kutatók 70 korábban közzétett klinikai vizsgálatot végeztek, amelyek vizsgálják az EPA és DHA omega-3 zsírsavak tenger gyümölcseiből, erősített élelmiszerekből vagy magas vérnyomással nem rendelkező emberekből származó táplálékkiegészítők hatását.

A kutatók megállapították, hogy az átlagos szisztolés vérnyomás (a vérnyomás-olvasás legmagasabb száma) 4,51 mmHg-kal csökkent a DHA-t és az EPA-t szedő betegeknél (a placebót szedőknél). A diasztolés vérnyomás (az alsó szám a vérnyomás leolvasásakor) átlagosan 3,05 mm Hg-kal csökkent.

Elemzésük során a kutatók megállapították, hogy az omega-3 zsírsavakkal, mint a halolaj, a szisztolés vérnyomás 1,75 mm Hg-mal csökkent, és a diasztolés vérnyomást 1,1 mm Hg-tal csökkentette (függetlenül az ember vérnyomásától).

A halolaj mellékhatásai

A Nemzeti Népi Intézetek (NIH) szerint a halolaj valószínűleg sok ember számára biztonságos, ha napi három vagy kevesebb gramm adagban kerül bevételre. Az NIH figyelmeztet arra, hogy a napi 3 grammnál több halolaj fogyasztása gátolhatja a véralvadást és fokozhatja a vérzés kockázatát.

A halolajat óvatosan kell használni (és csak szakképzett egészségügyi szakember felügyelete mellett), vagy olyan személyeket kell elkerülni, akik könnyen zúzódnak, vérzési rendellenességük van, vagy bizonyos gyógyszerek vagy kiegészítők, amelyek fokozzák a vérzés kockázatát, mint például a warfarin, klopidogrél, aszpirin, NSAID-ok (például ibuprofen), fokhagyma, E-vitamin és ginkgo biloba. Nem szabad két héten belül megtenni a tervezett műtétet.

A halolaj használata számos mellékhatást okozhat, beleértve a rossz leheletet, gyomorégést és hányingert. Ráadásul a nagy mennyiségű halolaj befolyásolhatja az immunrendszer működését.

Ne feledje, hogy a kiegészítőket nem tesztelték a biztonság szempontjából, és mivel az étrend-kiegészítők nagyrészt szabályozatlanok, egyes termékek tartalma eltérhet a termék címkéjén megadottaktól. A halolaj két fő problémája az, hogy az olaj kóros lehet, vagy olyan környezetben szennyező anyagokat tartalmazhat, mint a PCB-k (poliklórozott bifenilek) és a higany.

A terhes nők, szoptatós anyák, gyermekek, valamint a betegségben szenvedő vagy a gyógyszert szedő kiegészítők biztonságát még nem állapították meg.

Az elvihető

Az egészséges életmód gyakorlatok, például a rendszeres gyakorlás, a sófelvétel figyelése, az alkoholfogyasztás visszaszorítása, a dohányzás elkerülése és a súly figyelése segíthet a vérnyomás kezelésében.

Az omega-3 zsírsavak olajos halból, például lazacból, szardella és szardínia hozzáadása az étrendhez szintén segíthet. Az NIH szerint ezeknek a halaknak a 3,5 uncia adagja körülbelül 1 gramm omega-3 zsírsavat tartalmaz. Ne feledje, hogy egyes haltípusok nagy mennyiségű higanyt, PCB-t, dioxint és egyéb környezeti szennyeződéseket tartalmazhatnak, és hogy ezeknek a halaknak a rendszeres fogyasztása növelheti a szervezet szintjét ezekben a szennyeződésekben.

A vérnyomás csökkentése mellett a halolaj segíthet a szívbetegségek fokozásában, a szívbetegségek elleni küzdelemben, az artériák keményedése elleni védelemben és a koleszterinszint csökkentésében.

Ha a halolaj-kiegészítőket szándékozik bevenni, először beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, hogy meggyőződjön-e arról, hogy megfelelő-e és biztonságos-e az Ön számára. Bizonyos gyógyszerek és kiegészítők, amelyeket gyakran a magas vérnyomás (pl. Varfarin, aszpirin, fokhagyma vagy gingko) okoznak, kölcsönhatásba léphetnek a halolajjal.