10 legjobb élelmiszer az egészségesebb hajra

1

A haja szüksége van ezekre a tápanyagokra

A szép, fényes haj több, mint egy jó sampon és kondicionáló. Az egészséges haj bizonyos alapvető tápanyagokra támaszkodik, beleértve a fehérjét, az omega-3 zsírsavakat, a vasat, a cinket, a kalciumot, a biotint és az A, C, E és D vitaminokat.

Tudom, hogy ez sok vitamin és ásványi anyag, és így tovább, de az egészséges, kiegyensúlyozott étrend megteremtése az összes ilyen tápanyagot biztosítja. De csak azért, hogy biztosak legyek, tíz ételt találtam, amelyek különösen előnyösek.

2

Hal

A lazac és a tonhal gazdag fehérje-, omega-3-zsírsavakban és D-vitaminban, de bár az omega-3-zsírokban gazdag, ezek nem magasak az összes zsírban vagy kalóriában. Töltsön lazacot vagy tonhalat egy friss zöld salátára, vagy élvezze őket sushi formájában. A konzerv tonhal és a lazac számos receptben használható és használható. A hering, a szardínia és a pisztráng is omega-3-ban gazdag.

3

Sötét leveles zöldek

A spenót, a svájci mogyoró és a kelkáposzta kiváló A-vitamin-, vas-, kalcium- és C-vitaminforrás. Ők is alacsony kalóriát tartalmaznak, így segítenek megtartani a szegély derékvonalát. Használja a nyers zöld alapot a salátáihoz, vagy egy kis olívaolajjal és fokhagymával pirítson, és egészséges oldalként szolgáljon.

4

Nuts

A mandula, a pekándió és a dió növényi fehérjékben, biotinban, ásványi anyagokban és E-vitaminban gazdag. A dió szintén az omega-3 zsírsavak jó forrása. Eszik nyers dió, mint egy snack vagy tetején a saláták pirított pekándió. Megszórjuk néhány mandulát zöldbabra vagy más főtt zöldségre.

5

Édes burgonya és dzsem

Az édes burgonya és a yams A-vitamint tartalmaz, valamint C-vitamint, vasat és kalciumot tartalmaz. A felvert édes burgonyát ízletes oldalsó ételként vagy édes burgonyával sütjük, és kis mennyiségű melasszal töltsük fel, hogy még több kalciumot adjunk hozzá.

6

tojás

A tojás a fehérje és a biotin kiváló forrása, és A és E vitaminokat, valamint néhány vasat és kalciumot tartalmaz. Az „omega-tojás” -nak nevezett, különleges diétát fogyasztó tyúkok által termelt tojások az omega-3 zsírsavak jó forrásai.

7

hüvelyesek

A száraz bab, a lencse és a szója mind fehérjében, cinkben, vasban és biotinban gazdag. A sült babot sült fehér vagy édes burgonya készítésére lehet használni. Vagy lencse leves friss zöld salátával.

8

Kagyló

Az osztrigák rendkívül magasak a cinkben, és gazdag fehérjeforrások. Élvezze a nyers osztrigát a félhéjban, készítsen Oysters Rockefeller-ként, vagy készítsen osztriga pörköltet vacsorára.

9

Tej és tejtermékek

A tejtermékek magas fehérje, D-vitamin és kalcium. Menjen az alacsony vagy zsírmentes tejjel és sajttal, hogy csökkentse néhány kalóriát. A görög joghurtot mézzel, bogyókkal és diófélékkel szolgálják fel, ízletes reggelire vagy egészséges desszertre. Alternatív megoldásként a mandulából, szójaból vagy rizsből készült tej is jó választás.

10

Piros paprika

A piros paprika az A és C vitaminokban magas, és kalóriát szuper alacsony. Töltsön egy salátát nyers vöröspaprika szeletekkel, sült zöldséges választékkal, vagy keverje össze a sütéshez.

11

Sovány marhahús

A marhahús kiváló fehérje- és cinkforrás. Magas zsírok és kalóriák lehetnek, ezért válasszon egy könnyebb vágást, mint egy filé mignont. A füves táplálkozású marhahús jobb zsírsavprofillal rendelkezik. Adjunk hozzá egy vékony steak szeleteket egy salátához, vagy keverjük össze egy finom marhahúst.

Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma Mezőgazdasági Kutatási Szolgálat Nemzeti Tápanyag Adatbázis a standard referencia kiadáshoz 28.