Miért van a kalóriaanyag a fogyásért?

A kalóriaszámlálás megtanulása a kulcs a sikeres fogyás szempontjából. A kalóriaszámlálás egyszerű és hatékony. Ha fogyni akarsz, és jónak tartod a fontot, fontos, hogy egy kis időt vegyünk és megtanuljuk ezt a kritikus készséget.

A kalóriaszámlálás első lépése az, hogy megértsük, mi a kalória és hogyan alkalmazza a súlyát. A szervezet a kalóriaenergiát használja az alapvető biológiai funkcióktól kezdve a billentyűzeten való begépeléshez vagy a blokk körül futáshoz. A kalória egy energiaegység.

Mindannyiunknak van egy bizonyos kalóriaszükséglete a jelenlegi súlyunk fenntartásához. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van (vagy felesleges kalóriát éget el), akkor kalóriahiányot és súlycsökkenést hoz létre.

Ismerje meg, hogy hány kalóriát szeretne

Számos módon lehet meghatározni a naponta szükséges kalóriák számát a súly fenntartása érdekében.

Az egyik módszert Harris-Benedict képletnek nevezzük. Ez egy matematikai képlet, amely meghatározza a kalóriaszükségletét a nem, a súly és az aktivitási szint alapján. A képlet eredményét bazális anyagcseréjének nevezzük. Használhatja az USDA SuperTracker programja által biztosított számológépeket, hogy meghatározza a napi kalóriaszükségleteket.

Amint ismeri a szükséges kalóriák számát fenntart súlyát, saját kalóriacélokat hozhat létre a fogyás érdekében. Ön rajtad múlik, hogy hány kalóriát vágott le a napi étrendből.

A szakértők becslése szerint 3500 kalória-kalóriahiány van ahhoz, hogy elveszítsen egy fontot. Tehát hasznos lehet 500 naptári naponta csökkenteni egy kiló hetente. Vagy ha gyorsabban akarsz lefogyni, kombinálhatja a testmozgást és az étrendet, hogy hetente kevesebb, mint két kilogrammot veszítsen el.

Nyomon követheti kalóriabevitelét

A fogyás folyamatának következő lépése a napi kalóriabevitel követése. Ehhez hasznos, hogy megtanulják, hogyan olvashat egy élelmiszer-címkét. Az élelmiszer-címkék segítenek azonosítani a fogyasztott élelmiszerek és italok kalóriatartalmát.

Amikor megvizsgálja a Táplálkozási tények címkét, látni fogja, hogy a kalóriatartalom a tetején a vastag fekete vonal alatt van felsorolva. Fontos, hogy a címkén feltüntesse a kiszolgáló méreteit is. Ha egynél több adagot eszik, akkor meg kell szoroznia a kalóriaszámot az elfogyasztott adagok számával, hogy pontos számot kapjon.

Az online eszközök segítségével táplálkozási és kalóriaadatokat is találhat. Lehetővé teszik a táplálkozási információk keresését számos különféle élelmiszer esetében, beleértve az éttermi ételeket is.

Ellenőrizze az adagok méretét

Az adagszabályozás kalóriaszámlálást és fogyást eredményez sokkal könnyebb. Ha kisebb mennyiségű, magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt, és étkezés közben helyes adagokat fogyaszt, gyorsabban fogyaszthat.

A részek vezérlésének legegyszerűbb módja egy egyszerű mérőpohár használata. Sok étel, mint például a gabonafélék és a tészta, 1/2 csésze vagy csésze segítségével mérhető. A folyadék uncia, mint például egy ital, mérőpohárral is mérhető. Egyes ételeket, például a mogyoróvajat, a palacsinta szirupot vagy a lekvárt az evőkanál mérik. Néhány étel, mint például a pálca margarin, lehet egy kanállal nehéz mérni; például a margarin adagolását a termék csomagolásán található "vonalzó" segítségével lehet mérni.

Vannak más módok is, hogy mérjük az adagméreteket, ha nem rendelkezel a mérőpohárral. Vannak, akik a kezüket használják a megfelelő mennyiségű élelmiszer mérésére, míg mások olcsó digitális konyhai mérleget használnak.

Sok étel elérhető az "egyszemélyes kiszolgálás" méretű csomagokban. Ez azt jelenti, hogy a csomagban szereplő összes ételt a felsorolt ​​kalóriák számának megfelelően megteheti. Fontos, hogy ne feltételezzük, hogy a csomag egy adag. Nézze meg a táplálkozási címkét, és keresse meg a "csomagolásonkénti adagokat" vagy a "adagokat konténerenként" részt. Ha azt mondja, "1", akkor nem kell mérni vagy számolni az ételt, hogy megismerje a kalóriabevitelét.

Használja az Eszközök és az Alkalmazások elemet a Kalóriák grófra

Egy online alkalmazás vagy webhely használatával követni fogja a napi és heti kalóriaszámokat. Ha például egy Fitbit tulajdonosa, az alkalmazás és az online műszerfal segít Önnek a kalóriaadatok kezelésében a gyorsabb fogyás érdekében. De használhat ingyenes szolgáltatásokat, mint például a MyFitnessPal, hogy lefogyjon.

Ha nem kívánja a high-tech módszert használni, akkor az egyszerű papírt és tollat ​​használhatja. Élelmiszernapló indítása egyszerű és olcsó. És használhatja a fogyás naplóját, hogy feltárja a problémás területeket vagy az érzelmi étkezési problémákat.

Tekintse át a napi étrendet olyan gyakran, amennyire csak lehetséges, hogy meghatározza a kalória csökkentésének módjait. Például, ha folyamatosan kalóriás célpontjait 100 kalóriával halad át, csak egy szódás kenyér kivágása kiküszöböli ezt a túllépést.

Fontos, hogy azonosítsa az ételeket, hogy megszüntesse vagy csökkentse az étrendjét, hogy egészségesebb legyen. A táplálék, amely magában foglalja a sovány fehérjét, gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú tejterméket és néhány zsírt, biztosítja a megfelelő tápanyagokat, hogy a teste erős és egészséges legyen.