Lenmag a magas vérnyomás kezelésére

A három magas vérnyomású amerikai felnőtt esetében az ételeket tartalmazó őrölt flaxseedek hozzáadásával segíthet. A Linum usitatissimum növény, a lenmag számos olyan anyagot tartalmaz, mint az alfa-linolénsav (egyfajta omega-3 zsírsav), rost és lignán.

A lenmag többféle formában áll rendelkezésre, beleértve az egész vagy őrölt magokat és a lenmagolajat. Néha kiegészítő formájában, a lenmagolaj jellemzően alfa-linolénsavat (és néha lignánt) tartalmaz. Mivel az egész lenmag könnyen emészthető, a magokat egy porba kell őrölni, mielőtt azokat eszik.

Miért használják a lenmagot magas vérnyomás kezelésére?

Úgy gondolják, hogy az alfa-linolénsav kulcsszerepet játszik a lenvér esetleges vérnyomásra gyakorolt ​​hatásában. Valóban, egyes kutatások az alfa-linolénsav bevitelét csökkentették a magas vérnyomás kockázatával.

A lenmagban lévő rost segíthet a vérnyomás csökkentésében is. Bizonyos bizonyíték van arra, hogy a szálbevitel segíthet a magas vérnyomás elleni küzdelemben, részben az endoteliális diszfunkcióval szembeni védelemben (azaz a véredényekben bélelt sejtek rétegében).

Ezenkívül a lenmagban lévő lignánok segíthetnek csökkenteni a vérnyomást. A fitoösztrogén egyik típusa, a lignánok úgy gondolják, hogy a vérnyomást részben antioxidáns hatások révén szabályozzák.

A kutatás

Az étrend kiegészítése a lenmaggal, a szisztolés és a diasztolés vérnyomás jelentős csökkenéséhez vezethet, a közzétett jelentés szerint. Klinikai táplálkozás 2016-ban.

Ehhez a jelentéshez a kutatók 15 korábban közzétett klinikai vizsgálatot vizsgáltak (összesen 1302 résztvevővel), amelyek a lenmag-kiegészítés hatását tesztelték a vérnyomásra. Elemzésük megállapította, hogy a lenmag több mint 12 hétig történő fogyasztása nagyobb hatást gyakorolt ​​a vérnyomásra, mint a lenmagtermékek fogyasztása kevesebb mint 12 hétig.

A jelentés szerzői azt is megállapították, hogy míg a lenmagpor alkalmazása jelentősen csökkentette a szisztolés vérnyomást (a vérnyomás-olvasás legmagasabb számát), a lenmagolaj használata nem. Úgy tűnik azonban, hogy a lenmag és a lenmagolaj is jelentősen csökkenti a diasztolés vérnyomást (az alsó szám az olvasásnál). A lignán kivonatok nem csökkentették a vérnyomást.

Egy másik jelentésben, melyet a Journal of Nutrition 2015-ben a kutatók 11 korábban közzétett tanulmányt vizsgáltak, és megállapították, hogy a lenmag-fogyasztás több mint 12 héten keresztül a szisztolés és a diasztolés vérnyomás enyhe csökkenését eredményezte.

Mellékhatások

Néhány embernél a lenmag hasi fájdalmat, puffadást, székrekedést, hasmenést és hányingert okozhat, különösen nagy mennyiségben vagy elégtelen folyadékkal (például más szál kiegészítőkkel).

Mivel a lenmag csökkentheti a vérnyomást, ha vérnyomáscsökkentő gyógyszert szed, konzultáljon orvosával a lenmag fogyasztása előtt.

Terhes vagy szoptató nőknek kerülniük kell a lenmagot, mivel enyhe hormonális hatásuk lehet.

Az NIH figyelmeztet arra, hogy a lenmagot nem lehet nyersen vagy éretlenen fogyasztani, potenciálisan mérgező vegyületek miatt. Egyes szakértők azt javasolják, hogy naponta kevesebb, mint 50 grammra (vagy 5 evőkanál teljes lenmagra) korlátozzák a fogyasztást.

Alsó vonal

Számos dolog, amit tehetünk, hogy természetesen csökkentse a vérnyomását, mint például a rendszeres gyakorlás, a sófelvétel kezelése, az egészséges testsúly fenntartása és az alkohol és a koffein csökkentése. Míg több kutatást kell végezni a lenmag vérnyomás kezelésére való ajánlása érdekében, lehetséges, hogy a lenmag hozzáadása étrendjéhez növelheti az egészségét.

A potenciális vérnyomáscsökkenés mellett a lenmag segíthet a koleszterinszint csökkentésében és a vércukorszint ellenőrzésében (ami segíthet a cukorbetegség elleni védelemben). Csak győződjön meg róla, hogy az elsődleges ellátást nyújtó szolgáltatóval megvitatja a kezelési rendjének bármilyen változását, és vegye figyelembe, hogy a lenmagot nem szabad a magas vérnyomás standard ellátásának helyettesítésére használni.

A lenmag táplálékfelvételének növelése érdekében próbáljon hozzá pirított őrölt lenmagot olyan ételekhez, mint a joghurt, levesek, saláták, smoothie, reggeli gabona és zabpehely. A sütés előtt hozzáadhatja őket muffin vagy kenyér receptekhez.