Mind-test terápiák a termékenységre és a stresszre

Lehet-e az elme-test terápiák segítenek elképzelni? Az elme-test gyógyszere a mentális és fizikai egészségünk közötti kapcsolatra utal. Tudjuk, hogy a stressz számos fizikai és érzelmi betegséget okozhat.Azt is tudjuk, hogy a krónikus betegségek, mint a meddőség óriási stresszhez vezetnek, ami depresszióhoz vagy szorongáshoz vezethet.

Az elme-test gyógyszere lehetővé teszi, hogy jobban megbirkózzon a meddőség és a termékenységi kezelések stresszével.

Míg sokkal több kutatásra van szükség, néhány tanulmányban javult a terhességi ráták az elme-test programokban részt vevő párok számára. Még azokban a tanulmányokban is, ahol nem vizsgálták a terhességet, javult a résztvevő érzelmi jóléte.

Vannak, akik úgy vélik, hogy az elme mély hatást gyakorolhat a testre és egészségünkre, amint azt mondhatjuk, hogy az elme gyógyíthatja a testet. Önnek nem kell hinni az elme-test gyógyszer ezen aspektusában, hogy hasznot húzzon belőle.

A legtöbb elme- és testgyakorló szemléletmódja a stressz csökkentésének és az életminőség javításának módja, nem pedig a betegség vagy betegség tényleges gyógyításának módja.

Az elme-test-gyógyszert is nevezhetjük test-mind-spirit-gyógyszernek, az elme-test-szellem gyógyszernek, az integratív gyógyászatnak vagy a holisztikus ellátásnak. Néhányan úgy gondolják, hogy az elme-test gyógyszert az alternatív gyógyászat egyik formája, bár a hagyományos kezelések mellett gyakran használják.

Számos különböző elme-test terápia létezik, néhány népszerűbb, mint mások. Íme 12 elme-test terápia, amelyeket figyelembe kell venni, valamint egy rövid magyarázatot, hogy hogyan segíthetnek Önnek.

1

Jóga a termékenységért

A jóga egyesíti a fizikai pozíciókat, az asanákat és a légzési gyakorlatokat, a pranayama-t, a meditatív és pihentető gyakorlat létrehozásához. A jógát már több mint 5000 éve használják gyógyító célokra. Míg az eredeti jóga egy teljes filozófiát foglal magában, a jóga nyugati változata tipikusan a szellemi szempontok alapján világít. Ön lehet bármilyen vallás (vagy egy ateista, ebben az ügyben) és jóga.

A termékenység jóga egyre népszerűbb. A termékenységi DVD-k és könyvek számára speciálisan elkészített jóga, valamint a termékenyítő jógaórákat kínáló jóga stúdiók.

Nem sok kutatást végeztek a jóga és a termékenység terén. Azonban egy kis tanulmányban a jóga hatását vizsgálták az IVF kezelésre váró nők érzelmi egészségére. A hat hetes jóga programban való részvétel után a résztvevők a szorongás és a depresszió tüneteinek csökkenését és a termékenységhez kapcsolódó életminőség javulását tapasztalták.

Természetesen a jóga által kínált kikapcsolódás és jó hangulat érdekében nem kell feliratkoznia a termékenységre összpontosító jógaosztályra. Bármely jógaosztálynak, amely hangsúlyozza a pihenést és nem túl versenyképes, működnie kell.

Keresse meg a szelíd vagy helyreállító jógát a maximális relaxációs hatás eléréséhez.

2

Akupunktúra a termékenységért

Az akupunktúra a hagyományos kínai orvoslás (TCM) egyik formája. Az akupunktőrök úgy vélik, hogy az energia az adott meridián mentén folyik a testen, és hogy a meridiánok bizonyos pontjainak ösztönzésével az energia kiegyensúlyozott és jobb egészséget és jólétet eredményezhet.

Míg az akupunktúra az alternatív energiagyógyászat egyik formája, ez egyúttal elme-test terápia, mert mély relaxációt és érzelmi felszabadulást vált ki. Nem kell hinni az energia magyarázatában, hogy kihasználhassa az akupunktúrát.

Sok kutatást végeztek a termékenység és az akupunktúra közötti kapcsolatról, és ez lehet az IVF betegek leggyakrabban használt elme-test terápia.

Néhány tanulmány javított terhességi arányt talált az akupunktúrát alkalmazó nők körében, míg mások nem. Azonban szinte mindannyian egyetértenek abban, hogy az akupunktúra csökkenti a stresszt és segít az emberek pihenésében.

3

Meditáció a termékenységért

A meditáció gyengéden bátorítja az elmét, hogy távolodjon a tipikusan rohanó, aggasztó államtól, és inkább nyugodtabb, nyugodtabb, összpontosítottabb állapotba kerül.

Néhányan tévesen úgy vélik, hogy a meditáció a gondolatok „tisztázásáról” szól, de ez csak egyfajta meditatív gyakorlat.

A meditáció is arról szólhat, hogy a gondolataid egy bizonyos ötlet megállítása vagy összpontosítása nélkül folyik. Vagy a meditáció a lélegzésre való összpontosítás vagy egy bizonyos mantra (egy értelmes szó vagy kifejezés) megismétlése.

A meditáció nem az elme-test termékenységi programjainak általános része, és nem sok kutatást végeztek kifejezetten a meddőségről.

Azonban a meditáció relaxációs hatásával kapcsolatban sok kutatás készült, és hogyan segíthet a krónikus betegségekkel foglalkozók azoknak, akik koncentráltabbak és nyugodtabbak.

4

Irányított kép a termékenységért

Az irányított képek a vezetett meditáció egyik formája. Az irányított képek a szemek lezárását foglalják magukba, és a terapeuta vagy a felvétel meghallgatása végigvezeti Önt egy elképzelt képekben gazdag relaxációs gyakorlaton. Ez egyfajta irányított álmodozás.

A képek nagyon egyszerűek lehetnek, mint például egy bizonyos színben lélegezni vagy elképzelni, hogy nyugodt, pihentető helyen vagy, mint egy strand vagy erdő. Vagy lehet, hogy a képek bonyolultabbak, és magukban foglalják a testet vagy elmét, amely bizonyos hormonokat szabadít fel, vagy vizualizáló koncepciót és egy növekvő embriót.

Vannak termékenység-specifikus irányított képek, amelyek közül a két legnépszerűbb a Circle Plus Bloom és Health Journey segít a termékenységben.

A Circle Plus Bloom egyedülálló abban az értelemben, hogy a menstruációs ciklus vagy a kezelési ciklus minden napján eltérő irányított meditációt tartalmaz.

A termékenységgel kapcsolatos segítségnyújtás nem rendelkezik specifikus meditációval a ciklus minden napjára, de három különböző irányított meditációt tartalmaz: egyet a fogantatásra és / vagy elfogadásra, egyet az általános pihenésre és a kényelmetlen orvosi eljárások segítésére, és egyet az elengedésre ha úgy dönt, hogy abbahagyja a szülői tevékenység folytatását.

Miközben még nincs kutatás a termékenységről és az irányított képekről, számos kutatási tanulmány készült a rákos betegek és a traumás betegek irányított képhasználatáról. Az irányított képek segíthetnek abban, hogy nyugodtabbnak és kevésbé idegesnek érezzük magunkat.

5

Imádság és szellemesség a termékenységért

Az ima és a spiritualitás mélyen befolyásolhatja az elmét, reményt és támogatást nyújtva az erős hívőknek. Néhány ember, aki meddőséget tapasztal, mindig vallásos volt, és meggyőződésük hozzáadott erőt ad nekik. Mások nem érdekeltek az imáról, hanem egy nagyobb hatalom felé fordultak harcuk közepette.

Néhány tanulmány kimutatta, hogy a vallási meggyőződéssel és tevékenységekkel foglalkozó emberek, beleértve az imádságot és a közösségi összejöveteleket is, alacsonyabb depresszióval rendelkeznek. A rendszeres ima segíthet a szorongásban és meditációként járhat el.

Vizsgálatokat folytattak arról, hogy az ima valójában „gyógyulhat-e”, ellentétes eredményekkel.

Egyes tanulmányok szerint az imádság meggyógyíthat, míg mások azt találták, hogy az ima nem gyógyult meg. Az imádság, mint a lélek-test terápia, nem az, hogy valójában „működik”, hanem a kapcsolat valamivel nagyobb, mint önmagad, és a remény és a remény szabadsága.

Vannak vallásközpontú szervezetek a meddőség támogatására. Hannah imája keresztény termékenységi támogató szervezet. EGY IDŐ. egy olyan szervezet, amely kifejezetten a zsidó lelki meddőség támogatására szolgál.

Lehet, hogy az imádat helyén is megtalálhatod a meddőség helyi támogató csoportját, bár néhány vallási csoport kevésbé énekel a meddőségről. Beszéljen a papság tagjaival az istentisztelet helyén.

6

Kognitív viselkedési terápia (CBT) és csoportterápia a termékenységért

A kognitív viselkedési terápia vagy a CBT egy olyan tanácsadási stílus, amely segít a negatív gondolati minták helyettesítésében pozitívabb, reálisabbakkal. A CBT magában foglalja a mély relaxációs és légzési technikák tanulását a szorongás csökkentése érdekében.

A CBT-t a kutatásokban kimutatták, hogy az egyik leghatékonyabb terápia a szorongással foglalkozó embereknek, és a meddőségi betegek gyakran szorongással és aggodalommal küzdenek.

A CBT-vel és a meddőséggel kapcsolatos kutatásokat végeztek, néhány kisméretű tanulmány a CBT terápiát végző pároknál javított terhességi rátákat talált. Más tanulmányok nem találtak javított terhességet, de csökkent depresszió és szorongás.

Az egyik tanulmány megállapította, hogy a CBT a depresszió hatékonyabb kezelése volt, mint egy antidepresszáns alkalmazása.

A csoportterápia egy másik tanácsadási stílus, amely segíthet a termékenységi betegeknek. A csoportterápia jellemzően egy hasonló küzdelemmel rendelkező egyének vagy párok egy csoportját foglalja magában, akik együtt ülnek és életükről és aggodalmukról beszélnek egy hiteles tanácsadó irányításával.

RESOLVE: Az Országos Meddőség Szövetség, egy nonprofit szervezet, amelynek küldetése, hogy "időszerű, könyörületes támogatást és tájékoztatást nyújtson a meddőségben szenvedő embereknek", fenntartja a regionális fejezeteket az Egyesült Államokban, és sok területen termékenységi támogató csoportokat kínál.

Sok meddőségű pár egyedül érzi magát a harcban, ami növeli a reménytelenség és a depresszió érzését. A támogató csoportok meggyőzhetik Önt arról, hogy nem vagy egyedül, hogy más emberek megértenek téged, és olyan helyet biztosítanak, ahol az emberek "kapnak", amit végigmegyek.

7

Hypnosis for Fertility

A hipnózis egy olyan elme-test terápia, amely magában foglalja a terapeuta által indukált könnyű, alvásszerű állapotot, amit transznak neveznek, vagy relaxációs utasításokat rögzítenek. Egyszer ebben az állapotban, az elme erősen meggyőző. A terapeuta segít a páciensnek, hogy alternatív ötleteket javasoljon.

A hipnózis nem mindig jár terapeutával. Az irányított képek egyfajta ön-hipnózisként működhetnek.

Van néhány előzetes kutatás a hipnózis és a termékenység hatásáról. Az egyik tanulmány megállapította, hogy az embrióátvitel során (IVF-ben) a hipnózis a kezelés sikerességének növekedését eredményezte. Azonban sokkal több kutatásra van szükség.

A hipnózis másik módja segíthet Önnek az egészségtelen szokások csökkentése. Például az elhízás és a dohányzás termékenységi problémákhoz vezethet. A hipnózis kutatásai azt mutatják, hogy segíthet a fogyásban vagy a dohányzásról való kilépésben. A hipnózis segíthet a stressz és a szorongás csökkentésében is.

8

Kifejező írási terápia a termékenységért

Bárki, aki megtartotta a blogot vagy a naplót, tudja, hogy az érzéseinek kiírása segíti őket. A kifejező vagy író terápia olyan elme-test terápia, amely magában foglalja az írott szó használatát a nehéz érzelmek kifejezése és feldolgozása érdekében.

Az írás történhet a gyógyító csoport írásában, vagy az egy-egy pszichoterápia része lehet. A pszichoterápiás szekciók közötti blog vagy napló megtartása egy másik lehetőség.

A blogokat néhány informális terápiaként írják le, és a blogolás révén nagyon nagy a meddőség támogatása.

Ha szívesen írja le a gondolatait, és nem csak szeretne írni, hanem kapcsolatba lépni másokkal is, érdemes lehet megkezdeni a termékenységre koncentrált blogot.

9

Művészeti terápia a termékenységért

A kreativitásban való részvétel gyógyulhat, még a hivatalos terápiás helyszínen kívül is.

De a művészeti terápiákban - a művészetben, a zene, a tánc vagy a mozgalom, valamint a dráma - a művészi kifejezés a pszichológiával kombinálva segít az érzelmi sebek gyógyításában.

A művészeti terápiák használatához nincs szükség speciális készségekre vagy tehetségekre. Ez nem igazán a művészet esztétikai értelemben történő létrehozásáról szól (bár szép művészetet hozhat létre a folyamatban).Ehelyett a művészet használatáról szól az érzelmek kifejezése és feldolgozása.

Kis mennyiségű kutatást végeztek a művészeti terápiával és a termékenységgel kapcsolatban. Megállapították, hogy a művészi terápiák segítenek a termékenységgel küzdő nőknek jobban kezelni a stresszt, a szorongást és a reménytelenséget.

Vannak olyan holisztikus termékenységi programok, amelyek magukban foglalják a művészetet vagy a mozgásterápiát, de nem kell termékeny terápiás terapeutát vagy csoportot használni a művészeti terápiákból.

Míg a képzett terapeuta művészeti terápiájában való részvétel különösen előnyös, ne engedje meg a saját művészeti, zenei vagy táncterápiás otthon gyógyító erejét. Bónuszként ez egy nagyszerű kifogás, hogy időt és pénzt költeni az iTunes-on vagy egy olyan művészeti áruházban, amely a közelben található.

10

Nevetés a termékenységért

A nevetés nemcsak nagyszerűen érzi magát, hanem a testednek is jó!

Valószínűleg legalább egyfajta humorterápia: a bohócok, akik kórházakban beteg gyermekeket látogatnak. De a bohócok nem rendelkeznek kizárólagos jogokkal a humorkezeléshez. Bármi, ami nevet ad, jó az elmédnek és a testednek.

A nevetés vagy a humor terápia területén végzett kutatások azt találták, hogy elősegítheti a hangulatot, az alacsonyabb stresszhormonszinteket, esetleg javíthatja az immunitást és csökkentheti a vérnyomást.

Egy nagyon kicsi tanulmány a humorral és az IVF sikerével kapcsolatos lehetséges hatásokat vizsgálta. Ebben a tanulmányban a professzionális bohócok kölcsönhatásba léptek a betegekkel az IVF embrióátadás után. A vizsgálat megállapította, hogy a klónozó csoportban a terhességi siker aránya 36,4 százalék volt, szemben a kontroll csoport 20,2 százalékával.

Néha nehéz önmagában nevetni. Gondoljunk némi stand-up komédiára, egy jó vicces filmre, vagy lógj meg barátaiddal, akik tudják, hogyan kell csípni a vicces csontodat.

Lehet, hogy még egy nevető jógaosztályt is szeretne megfontolni. A nevetés jógában egy csoport összejön és célzottan nevet.

Kezdetben a nevetés kényszerülhet, de hamarosan mindenki nevet.

11

Biofeedback a termékenységért

A Biofeedback a relaxációs módszer, amely valóban segít megnézni, hogy mi működik és mi nem.

A biofeedback segítségével a terapeuta figyelemmel kíséri a pulzusszámot, az izzadságot, az izomfeszültséget, az agyhullámokat és más fiziológiai stresszjelzőket, és nyomon követi őket a számítógéppel. A terapeuta ezután segíteni fog Önnek a relaxációs vagy meditációs gyakorlatokon keresztül, a számítógépes olvasások segítségével, hogy felfedezze, hogy mi a legjobban a stressz csökkentése érdekében.

Míg a biofeedback-et általában terapeuta vagy orvosi szakember végezte el, a biofeedback programokat is otthon készítik.

A biofeedback informális módszere magában foglalhatja a saját testének tudatosítását, számítógépek vagy technológia nélkül.

Például megjegyezve, hogy az izmaid feszültek, vagy hogy a szíved versenyeznek, tudnád, hogy ideges vagy aggódó vagy. Ezután a terapeuta vagy önmagában tanult relaxációs technikákat használhat, hogy segítsen megnyugtatni az elmét és a testet.

Néhány kutatást végeztek a meddőségre és a biofeedbackre, valamint a relaxációs tréningre. A vizsgálatok azt mutatják, hogy ez csökkentheti a stresszt és a szorongást. Van néhány termékenységi elme-test program, amelyek biofeedback terápiákat kínálnak a termékenységre, bár gyakrabban találnak általános relaxációs képzést.

12

Táplálkozási tanácsadás

Az étkezési jog nemcsak az egészséges testtömeg megőrzéséről, hanem a jó állapotról szól. Ez is befolyásolhatja a terhességre való képességet, és befolyásolhatja, hogyan érzi magát érzelmileg.

Egyes elme-test termékenységi programok táplálkozási tanácsadást nyújtanak. Míg a kutatás messze nem meggyőző, sok tanulmány talált összefüggést a férfiak és a nők étkezési kockázata között. Az orvosok is felfedezik az étrend és a mentális jólét közötti kapcsolatot.

Külön tanulmányokban kimutatták, hogy a sült ételek, a finomított szemek és a magas cukortermékek növelik a női meddőség kockázatát, negatívan befolyásolják a spermiumok számát, és fokozzák a szorongás és a depresszió kockázatát.

Tudni, hogy mit kell enni, és mi az egészséges, nem mindig könnyű. Ez különösen igaz, ha nem nőtt fel egészséges otthon evés közben. A táplálkozási tanácsadás segíthet.