Alsó kövér avokádó csirke saláta
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 174 Kövér 7g szénhidrát 6g fehérje 23g Táplálkozási címke megjelenítése Táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 4 (mindegyik 3/4 csésze) | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 174 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 7g | 9% |
| Telített zsír 1g | 5% |
| koleszterin 68 mg | 23% |
| Nátrium 362 mg | 16% |
| Teljes szénhidrát 6g | 2% |
| Diétás rost 2g | 7% |
| Összes cukor 2g | |
| Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
| Fehérje 23g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| Kalcium 27 mg | 2% |
| Vas 1 mg | 6% |
| Kálium 479 mg | 10% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
A legtöbb boltban vásárolt és deli csirke saláta egy nagy kalóriatartalmú majonézzel, sötét és fehér hús csirkével készül, és valamilyen formájú fehér kenyérre van ragasztva. Lehet, hogy egy apró darab wilted saláta, hogy jól érezze magát. Bár azt hiszed, hogy egészséges választás van, a valóságban, hogy a csirke saláta szendvics valószínűleg zsírt, nátriumot és kalóriát tartalmaz.
Készítsen egy jobb-for-you változatot az egészséges összetevőkkel, mint a fehér hús csirkemell, avokádó, görög joghurt, és rengeteg zöldség, ízletes, krémes ételhez. A csirke és a joghurt fehérje is van, és az avokádónak köszönhetően az egészséges zsírok és rostok kielégítőek. Sokkal kevesebb nátriumot és telített zsírt tartalmaz, mint a hagyományos csirke saláta, és ez okos választás ebédre.
Hozzávalók
- 1 nagy csirkemell (körülbelül 2 csésze aprított)
- fokhagymás por, ízlés szerint
- frissen repedt fekete bors
- 1 kis avokádó, tört
- 2 evőkanál sima, zsíros görög joghurtot
- 2 evőkanál citrom vagy mészlé
- 1/4 teáskanál fokhagyma por
- frissen repedezett bors
- 1/2 csésze kockára vágott hagyma, bármilyen
- 1/2 csésze kockás zeller (kb. 1 borda)
Készítmény
- Melegítsük a sütőt 350F-re. Szezon csirkemell fokhagymás por és borssal. Helyezzünk egy sütőedénybe és fedjük le fóliával. 25-35 percig sütjük, vagy amíg a központba helyezett hőmérő 165F-et nem tartalmaz. Távolítsa el a csirkét és hagyja kihűlni, mielőtt aprított.
-
Egy nagy tálban, összetörni avokádót. Keverje hozzá a joghurtot, a lime levét, a fokhagymát és a borsot. Keverje hozzá csirke, hagyma és zeller. A hűtőszekrényben légmentesen tárolandó tartályban tárolandó.
Összetevők változatai és helyettesítései
Öltöztesd fel avokádó csirke saláta korianderrel, köményrel és kockára vágott jalapenóval a délnyugati ízt.
A tejmentes változat esetében hagyja ki a joghurtot és cserélje fel több avokádóban (kb. Egyenlő mennyiségben).
Főzési és kiszolgálási tippek
Menteni egy lépést (és időt) úgy, hogy ezt a receptet maradék főtt csirkével készítjük. Egész héten át készítheted ezt a receptet ebédre. A búzaszínű tortillában nagyszerűen hengerelt, pirított teljes kiőrlésű kenyér, vagy friss zöld saláta tetején.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Egészséges csirke cézár saláta házi öntettel recept
A cézár saláta receptjét könnyebbé tenni egy egészséges, házi készítésű Caesar öntettel és házi teljes kiőrlésű krutonnal.
Alacsony szénhidrogén-avokádó tonhal saláta crisps recept
A gazdag avokádóval és a friss koriander merész ízével ez az alacsony szénhidrogéntartalmú tonhal saláta recept egy tápanyag-sűrű snack, amely egész délutánonként megtartja Önt.
Egészséges görög joghurt mandula csirke saláta
Ez az egészséges görög joghurt mandula csirke saláta egy könnyebb, majómentes változat a klasszikus csirke salátáról, amely tölteléket, alacsony nátrium-ebédet biztosít.
