Egészséges görög joghurt mandula csirke saláta
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
The Love of My Life (December 2024)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalória 90 Zsír 4g szénhidrát 3g fehérje 11g Táplálkozási címke megjelenítése Táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 4 (1 csésze) | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 90 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 4g | 5% |
| Telített zsír 0g | 0% |
| koleszterin 22 mg | 7% |
| Nátrium 140 mg | 6% |
| Teljes szénhidrát 3g | 1% |
| Diétás rost 1g | 4% |
| Összes cukor 2g | |
| Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
| Fehérje 11g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| Kalcium 59 mg | 5% |
| Vas 0mg | 0% |
| Kálium 204 mg | 4% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
A csirke saláta egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyek egészséges halóval büszkélkedhetnek, de a valóságban gyakran telített zsírt és nátriumot töltenek be a majonéz és a nátrium-alapú tartósítószerek nagy mennyiségének köszönhetően - különösen akkor, ha a deli-et kapják.. A saját csirke saláta készítése otthon, csirkemellel nemcsak sokkal egészségesebb lehetőség, de időt és pénzt takarít meg.
Ez a görög joghurt mandula csirke saláta nagyszerű kiindulópont, ha még soha nem készített csirke salátát. Csak néhány egyszerű összetevővel készül, és nagyon kevés időt vesz igénybe az előkészítéshez. A kötszer sima, zsíros görög joghurtmal, Dijon mustárral és fekete borssal készült krémes, fehérjetartalmú, kevesebb zsírt és nátriumot tartalmazó mártással, mint a hagyományos majonézalap.
Hozzávalók
- 1 (8 uncia) csontozatlan, bőr nélküli csirkemell
- 1 szárú zeller, kockára vágva
- 2 zöld hagyma, apróra vágva
- 1/4 csésze szeletelt mandula
- 1/2 csésze zsírmentes görög joghurt
- 1 teáskanál Dijon mustár
- Frissen repedt fekete bors
Készítmény
- Melegítsük a sütőt 350F-re. A csirke borssal ízesítjük, és tegyük egy sütőedénybe. Fedjük le fóliával és sütjük 30-45 percig, vagy amíg a csirke eléri a 165F belső hőmérsékletet. Vegye ki a sütőből és hagyja kihűlni.
- Csirke apróra vágjuk, és hozzáadjuk egy nagy tálba zeller, hagyma és mandula. Adjunk hozzá joghurtot, mustárt és borsot. Keverjük össze.
- A hűtőszekrényben légmentesen tárolandó tartályban tárolandó.
Összetevők változatai és helyettesítései
Adjunk hozzá bármelyik kockára vágott zöldséget vagy gyümölcsöt, például vöröshagyma vagy alma.
Szárított gyümölcsöket, például áfonyát is hozzáadhat.
Nyugodtan cserélje ki a mandulát bármely más dió vagy vetőmag, például dió vagy pepitas.
Főzési és kiszolgálási tippek
Ez a recept jó, ha egy hétig egészséges ebédet készít.
A maradék csirke használatával még gyorsabban (és pénzt takaríthat meg) a csirke saláta.
A csirke salátát egész búzacsomagolásban, salátacsomagolásban, teljes kiőrlésű kenyérre vagy teljes kiőrlésű kekszekkel tálaljuk.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Egyhetes egészséges étkezési terv: példa az egészséges táplálkozásra
Az egészséges étkezés megtervezése nem nehéz, csak egy kis gyakorlatot igényel. Íme egy példa az egészséges táplálkozásról, egy hét menedékről az egészséges ételekről.
Egészséges csirke cézár saláta házi öntettel recept
A cézár saláta receptjét könnyebbé tenni egy egészséges, házi készítésű Caesar öntettel és házi teljes kiőrlésű krutonnal.
Egyhetes egészséges étkezési terv: példa az egészséges táplálkozásra
Az egészséges ételek tervezése nem nehéz, csak egy kis gyakorlatot vesz igénybe. Íme egy példa az egészséges táplálkozásra, egy hetes egészséges ételek menüjével.
