Mikor és hogyan kell bevenni a melatonint az álmatlansági segélynyújtásra

A melatonin egy természetesen előforduló hormon, amelyet gyakran tablettakészítmény formájában szednek, mint az alvást segítő kiegészítőt. A leghatékonyabb a napi ritmus alvási rendellenességei esetében, de gyakran azért van szükség, hogy enyhítsék a leesés vagy alvás nehézségeit (az álmatlanság jellegzetes tünetei). Ha érdeklődik a melatonin alvás közbeni használatára, akkor lehet, hogy vajon hogyan lehet biztonságosan bevenni a melatonint alvásként az álmatlanság kezelésére, valamint a megfelelő adagot és időzítést. Fedezze fel, hogyan lehet elkerülni a mellékhatásokat, és csökkenti a túladagolás valószínűségét.

Adagolás

A melatoninról úgy vélik, hogy viszonylag biztonságos, ezért számos gyógyszertárban és egészségügyi kiegészítőkben rendelkezésre áll. Többféleképpen keverhető, és néha még az alvást segítő egyéb termékekhez is hozzáadódik. A tiszta melatonint leggyakrabban pirulaként vagy kapszulaként adják el, de folyékony vagy akár permet formájában is megvásárolható.

A melatonin dózisának hirdetett ereje 1 mg és 10 mg közötti vagy annál nagyobb lehet. Fontos megjegyezni, hogy a melatonint nem szabályozza az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA). Mint ilyen, a termelési és minőségi előírások nem érvényesülnek, így az adag valójában eltérhet a felsorolt ​​szilárdságtól. Javasoljuk, hogy egy jó hírű forrásból vásároljon.

A melatonint kiegészítõként adják el, így kapható recept nélkül, de az FDA nem szabályozza.

A kutatások arra utalnak, hogy még a nagyon alacsony dózisú melatonin is hatékony lehet, különösen a cirkadián ritmuszavarokban. A dózis és az észlelt hatás - az úgynevezett dózis-válasz viszony - közötti kapcsolat nem tűnik a melatoninnak. Ezért nehéz meghatározni az egyén számára az optimális dózist. Ezeket a korlátozásokat figyelembe véve valószínűleg a legjobb, ha a lehető legalacsonyabb hatásos adagot szedi.(Ez azt jelenti, hogy napi 1 mg-ot vagy 2 mg-ot kell bevenni az alvás elősegítésére.) Nagyobb dózisok alkalmazhatók az alvási viselkedések kezelésére, amelyek a REM alvási viselkedési zavar részeként fordulnak elő.

Az adagolás időzítése nagyon fontos, és a rossz időben magas vérszintek jelenthetnek problémát. Ezért ha túl sokat veszel, akkor valóban eláraszthatja a rendszert, és az előnyöket ellensúlyozzák. A melatonin önmagában történő halálos túladagolásáról nem számoltak be. Bár az optimális dózis túllépése esetén a reggeli másnapossági hatásokat okozhat, mivel ezek a tünetek elhasználódnak, ezek a tünetek meg kell engedniük.

Mikor kell bevenni a melatonint

A melatonin szerepe a biológiai óránk szabályozásában, vagy a cirkadián ritmusban kritikusnak tűnik. Ezért ugyanolyan fontos az időzítés, amikor ténylegesen meghozza azt. Általában az agy egy részében termelik, melyet a fogpótlásoknak neveznek, és amelyet a sötétség ideje alatt napnyugtától napkelteig szabadítanak fel. Orális kiegészítőként 30 perc elteltével eléri a vér maximális koncentrációját. Az adminisztráció időzítése azonban nem lehet olyan egyszerű.

A legtöbb embernek a melatonint lefekvés előtt kell bevennie, de - kíváncsian - vannak olyanok is, akiknek tényleg reggel kell venniük. Honnan tudod, mikor kell elvenni?

• Ha nehezedik elaludni (főleg ha el akarsz aludni a reggeli felé), akkor éjszaka. 30 perccel lefekvés előtt lehet bevenni. Így használják a legtöbb ember a gyógyszert.
• Azok az emberek, akik éjszakai baglyok (késleltetett alvási fázis szindrómával), a melatonint néhány órával a kívánt lefekvés előtt igénybe vehetik. Ha természetesen 2 órakor elalszik, de 11:00 óráig akarsz lefeküdni, fontolja meg, hogy már 9:00 órakor vegye igénybe.
• Ha azonban előrehaladott alvási fázis szindróma tünetei vannak, amelyekben erős vágy, hogy elaludjon és több órát ébredjen fel, akkor ébredés után reggel kell bevennie. Ez a feltétel viszonylag ritka (talán az emberek kevesebb mint 1 százalékát érinti). Ha ilyen módon kívánja használni, forduljon egy alvász orvoshoz.
• Gondoskodnia kell arról is, hogy a melatonin bevételétől kezdve a reggeli vagy éjszaka kellően megvilágítsa a fényt. Ez különösen fontos az éjszakai baglyok esetében.

Most, hogy rájöttél, hogy reggel vagy éjszaka vegye be, milyen közel kell vennie a kívánt lefekvéshez (vagy az ébredés után)? Ha úgy dönt, hogy éjszaka alvó tablettát használ, hogy alvást indítson, akár 30 perccel lefekvés előtt vagy lefekvés előtt is beveheti. Ha a késleltetett alvási fázis szindrómát kívánja kezelni, akkor 2-3 órával a kívánt lefekvés előtt vegye be. Ezzel ellentétben, ha elalszik és ébredt túl korán, mint a fejlett alvási fázis szindróma esetén, akkor még a nap felébredését is megteheti.

Biztonságos a Melatonin minden éjszaka?

Mint fentebb leírtuk, a melatonin rendkívül biztonságos. Ez egy olyan hormon, amelyet a teste természetesen hoz létre. Úgy vélik, hogy a kiegészítő formában való használata elég biztonságos. Ez nem szokásképző, és nem lesz „függővé” vagy attól függő. Ezért, ha úgy találja, hogy segít az alvás javításában, akkor azt éjszakai alapon használhatja anélkül, hogy félne a káros következményektől. Gyermekek és terhes nők körében bizonyos óvatosságot javasolnak, mivel más hormonokra is hatással lehet. A mellékhatások általában nem jelentenek problémát, de ezek megszűnnek a gyógyszer abbahagyásával.

Egy szó a DipHealth-től

Ha az álmatlansága továbbra is fennáll, beszéljen egy alvász szakemberrel az állapota egyéb lehetséges okairól, beleértve az alvási apnoát. Fontos lehet más kezelési lehetőségeket is figyelembe venni, mint például az álmatlanság kognitív-viselkedési terápiáját (CBTI). Hatékony kezelések állnak rendelkezésre, így kapjon segítséget az álmatlanság és az alvás jobb megszüntetéséhez.