Hogyan ébredj fel a reggelen?

Ahogy bárki tanúsíthatja, a legegyszerűbb felkelni egy jó éjszakai alvás után. A vágy, hogy aludni menjen (amit alvás tehetetlenségnek neveznek) nagymértékben csökken, ha elég pihenést kap. Az átlag felnőtteknek nyolcórás alvásra van szükségük, de a szükséges mennyiség változó lehet, és alvási igényei könnyen meghatározhatók. Szintén hasznos az általános alvásszabályok betartása.

Itt vannak más módok is arra, hogy felébredjen reggel.

1

Ital koffeint

Milliók közül ma kezdődik a nap egy koffeinmentes ital, és ez valóban kiváló módja annak, hogy felébredjen. Akár kávé, tea, forró csokoládé, szódabúcs, akár egy energiaital fogyasztása, a koffein csúnya hasznos riasztási tulajdonságokkal bír. A koffein blokkolja a kémiai adenozint, ami álmosságot érez. Bár a koffein használata kedvezőtlen hatással lehet, ezek viszonylag jóindulatúak. Rövid felezési ideje miatt a legtöbb hatás 5-6 órán belül elhalványul.

2

Hagyja el az ébresztőórát

Az alvás legmélyebb szakaszaiból egy ébresztőóra visszahúzza magát a tudatba. A jobb alvási iránymutatások részeként javasoljuk, hogy ne használjon ébresztőórát. Sok ember számára az ébresztőórák alváshiányhoz vezetnek. Mivel azonban a legtöbbünknek van reggeli kötelezettsége (és máskor nem ébredünk fel), az ébresztőóra a napi rutinunk szükséges részét képezi.

3

Kapjon fénykibocsátást

Noha az év időtartamától és tartózkodási helyétől függően nehéz lehet, a reggeli fénynek való kitettség kedvező hatással lehet az éberség előmozdítására. Testünk követi a természetes cirkadián ritmust, és a fénynek ez a legerősebb hatása van erre a biológiai órára. A legjobb, ha élvezni a közvetett fényt, nem pedig közvetlenül a napba mered. A könnyű dobozok és a fényterápia használata utánozhatja ezeket a kedvező hatásokat.

4

Használjon recept-stimuláló szereket

Az extrém, debilitáló, túlzott nappali álmosságban szenvedő egyéneknek szükségük lehet vényköteles stimuláns gyógyszerek alkalmazására a nap folyamán történő felébresztéshez és működéshez. Az alvászavarokban, például narkolepsziában vagy súlyos álmatlanságban jelentkező túlzott álmosságot ezekkel a serkentő szerekkel lehet kezelni. A stimulánsokat éjszakai műszakban is használhatják. Ezek a lehetőségek közé tartozik a Ritalin, a Provigil és a Nuvigil, és kivételes körülmények között hasznos lehet.

5

Rendszeres alvási menetrend fenntartása

Testünk rendszeres mintákat szeretne követni, és viselkedésünk erősítheti ezeket a természetes cirkadián ritmust. Lefekvéskor és napról napra felkelni megerősíthetjük alvási vágyunkat. A cirkadián ritmus alvászavarokkal küzdők számára ez nehezebb lehet. Ha azonban minden nap ugyanabban az időben felkelsz, beleértve a hétvégéket is, könnyebbé válik.

6

Alvászavarok kezelése

Ha a különböző alvászavarok egyikében szenved, ez hátrányosan befolyásolhatja a reggeli felkészülési képességét. Ez akkor fordulhat elő, ha túlzott álmossága van egy nyugtalan éjszakától, mint például az álmatlanság vagy az alvászavar. Alternatív megoldásként, ha egy cirkadián ritmus alvászavar, például késleltetett alvási fázisú szindróma, lehet, hogy vágyakoznak későn aludni és aludni. Ezen éjszakai baglyok esetében ez szintén negatív következményekkel jár. Azáltal, hogy megfelelő alanyi rendellenességet észlel és kezel, könnyebben felébredhet reggel.

7

Gyakorolj és légy aktív

Ha bajban van az alvás elengedése az elmédből, és a nap kezdetének ugrása, előfordulhat, hogy reggel aktív lesz az első dolog. Az ébredés rövid időtartamának ütemezése figyelmezteti a testet és az elmét. Próbálj kijutni és friss levegőt szerezni. A nap folyamán jobban érzi magát, és még jobban alszolhat éjszaka.

8

Reggelizni

Úgy tűnik, egyszerű tanács, de a reggeli remek módja annak, hogy felébredjen. Még egy kis reggeli étkezés is adhat egy energiát, hogy eljusson a napod. Ha tartalmaz egy koffein adagot, akkor még nagyobb hasznot hozhat a reggeliből. Jó bizonyíték van arra, hogy az élelmiszer felébreszthet minket.

9

Ébredjen magadon

Talán a legnehezebb reggelre ébredni a legjobb módja: engedje magának, hogy önmagára ébredjen. Ez megfelelő éjszakai pihenést igényel (alvás nélkül). Ideális esetben kitaláljuk, mennyi alvásra van szükségünk, és gondoskodunk menetrendünkről, hogy ezt rendszeresen minden éjszaka lehetővé tegyük. Ez szükségessé teheti az idő luxust, amelyre sokan nem rendelkeznek, azonban a legjobb, ha sikerül elérni.