Hogyan készítsünk belső combot

A belső comb-emelő egyike a leginkább célzott belső comb gyakorlatoknak a Pilates mat programban. Ha jól felállítja ezt a gyakorlatot, úgy érezni fogja, hogy hangzik a belső comb és a hasi feladatokat. A felső láb egy extra csípőszakaszhoz használható.

• Nehézség: Átlagos
• A szükséges idő: 5 perc

Mit kell végrehajtania a belsõ combon?

Ehhez a testsúlyhoz nincs szükség felszerelésre. Szüksége van egy Pilates edzőszőnyegre. Ez egy sokoldalú gyakorlat, amit otthon bárhol elvégezhet, ahol elhelyezheti a matracot. Ezt a Pilates stúdióban vagy az edzőteremben is elvégezheti egy edzés részeként.

Hogyan lehet a belső combot előidézni?

1. Beállít:
   • Hazudjon az oldalán egy hosszú sorban. Mozgassa a lábad néhány hüvelyk előre, hogy egy banán alakú.
   • Emelje fel bordáit, és tegye fel a fejét a kezére. Győződjön meg róla, hogy a hát és a nyak megfelelően illeszkedik. * A kezdők és a nyaki problémákkal rendelkezők szeretnék lefektetni a fejüket egy kinyújtott karra.
   • Hozd a lábad lábát a pihentetés előtt.
   • Szúrja a tetejét a borjával és fogja meg a bokáját. Ez a rész módosítható úgy, hogy a láb a combod előtt ül, és a felső kéz lapos a mellkas melletti padlón a nagyobb stabilitás érdekében
2. Lélegezz be: Az alsó lábat egyenesen tartva érje el olyan hosszú ideig, hogy felemelkedik a padlóról. Használd a belső combodat.
3. Lehel: Fenntartja azt a hosszúságérzetet, amikor lefelé lenyomja a lábát.
4. Ismétlés: Csinálj 5-8 szettet mindkét oldalon.

Hogyan növelhető a belső comb kihívása

• Húzza fel a lábát és tartsa meg néhány ütés után lassan engedje le a lábat.
• A fejlett gyakorlók ezt a gyakorlatot megpróbálhatják a felső kézzel a fej mögött, és a könyök a mennyezet felé emelkedik.

Tippek a belső combhoz

1. Győződjön meg róla, hogy dolgozik a magból.
2. Tartsa a csípőt egymásra tetején. Ne engedje, hogy a felső csípő hátrafelé vagy elülsödjön.

A belső combjal megnött izmok emelkednek

Ez egy adduktori gyakorlat, amely az ágyék területének belső combizmáit dolgozta ki, amelyek a comb középvonalához húzódnak. Ez az ellentétes mozgás az oldalsó emelkedés, ami az emberrablók munkáját. A belső combizmok nem kapnak nagy kihívást a szokásos napi tevékenység során, így külön feladatok elvégezhetik őket, hogy egyensúlyban legyenek az alsó test és a mag többi részével.

Ez a gyakorlat a hasi testeket is megtervezi, miközben egy szilárd magot állít fel a mozgás végrehajtásához. Sokan szeretnék a belső combot erősíteni, hogy jobb megjelenést kapjanak rövidnadrágban vagy nadrágban. Ha nem csinálod rutinszerűen, érdemes kezdeni, amikor felkészülsz a rövidnadrágra.