Olasz tonhal és bab: Veggie Forward tonhal saláta
Tartalomjegyzék:
- Táplálkozási kiemelések (adagonként)
- Hozzávalók
- Készítmény
- Összetevők változatai és helyettesítései
- Főzési és kiszolgálási tippek
- Értékelje ezt a receptet
Lidl - Tonhalkrémes reggeli krémesre főtt tojással, olívával, aszalt paradicsommal, olasz lepénnyel (December 2024)
Táplálkozási kiemelések (adagonként)
Kalóriák 195 Zsír 4g szénhidrát 25g fehérje 15g Táplálkozási címke elrejtése Táplálkozási címke elrejtése| Táplálkozási tények | |
|---|---|
| Edények: 4 (mindegyik 3/4 csésze) | |
| Mennyiség adagonként | |
| Kalória | 195 |
| % Napi érték* | |
| Összes zsíradék 4g | 5% |
| Telített zsír 1g | 5% |
| koleszterin 13 mg | 4% |
| Nátrium 293 mg | 13% |
| Teljes szénhidrát 25g | 9% |
| Diétás rost 6g | 21% |
| Összes cukor 2g | |
| Tartalmaz 0g hozzáadott cukrot | 0% |
| Fehérje 15g | |
| D-vitamin 0mcg | 0% |
| 77 mg kalcium | 6% |
| Vas 3 mg | 17% |
| Kálium 528 mg | 11% |
| * A% -os napi érték (DV) azt jelzi, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer-szolgálatban a napi étrendhez. A naponta 2000 kalóriát használják az általános táplálkozási tanácsadáshoz. |
Ez a recept a friss növényi összetevőkre nehezedik, és a tonhalból származó állati fehérjét akcentusként használja. A tonhal alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú hal, amely szív egészséges omega-3 zsírsavat tartalmaz. Tartsa a konzerv tonhalat a kamrában egy gyors ebédre vagy snackre egy pillanatra.
Mivel a halnak sok táplálkozási előnye van, ajánlatos hetente kétszer zsíros halakat fogyasztani. A zöldségeket azonban naponta kell elfogyasztani ahhoz, hogy tápláló előnyeiket élvezhessék. Ez a recept kap egy zöldséges táplálékot rostos, fehér babokkal, ropogós zellerrel és illatos apróra vágott šalottal és friss petrezselyemmel. A citrom és az olívaolaj öntettel megőrzi a dolgokat.
Hozzávalók
- 1, 15 uncia lehet fehér bab, leeresztve és öblítve
- 1, 5-uncia lehet vízcsomagolt darab könnyű tonhal, lecsapolt és pelyhesített
- 2 közepes bordás zeller, apróra vágva
- 1 kis gyöngyhagyma, vékonyan szeletelve
- 1/4 csésze apróra vágott lapos levél olasz petrezselyem
- 3 evőkanál citromlé
- 1 evőkanál olívaolaj
- só és bors ízlés szerint
- romaine saláta, keksz vagy pirítós tálalás céljából
Készítmény
- Kombinálja a babot, a tonhalat, a zellert, a mogyoróhagyma, a petrezselymet, a citromlevet és az olívaolajat egy közepes tálban.
- Só és bors ízlés szerint ízesítjük.
- Tálaljuk nagy római saláta levelekkel, kekszekkel vagy pirítóssal.
Összetevők változatai és helyettesítései
Szeretné ezt a vegetáriánus? Csak nex a tonhalat. A villát a villával hátsó részével felgyorsíthatja, hogy egy "pelyhesebb" textúrát készítsen.
Néhány vegetáriánus variáció esetén próbálja meg apróra vágott zöld vagy piros paprikát a zeller helyett vagy mellett, vagy keverje össze néhány apróra vágott sárgarépát vagy reteket.
Keverje össze a gyógynövényeket és próbálja meg a bazsalikomot petrezselyem helyett. Mindezek a veggie és herb variációk összehasonlítható táplálkozási viszonyok.
Nem lehet kopogtatni a krémes tonhal salátát? Próbáld ki a görög joghurtot, vagy akár a majonéz helyett krémes hummust, frissebb íz érdekében.
Főzési és kiszolgálási tippek
Ismerje meg a tonhalat.Az óceáni tonhalnak több omega-3 zsírja van unciánként, de mivel nagyobb tonhalfajból származik, több higanyt is tartalmaz. Az apró könnyű tonhal kisebb halakból származik, és kevesebb higanyt és omega-3 zsírt tartalmaz. Az egészséges táplálkozás részét képezi mind a vízzel töltött, mind az olajcsomagolt tonhal. A vízzel töltött tonhal kevesebb kalóriát és teljes zsírt tartalmaz, és kissé olcsóbb lehet, mint az olajcsomagolt tonhal.
Értékelje ezt a receptet
Már értékelte ezt a receptet. Köszönjük a minősítést! Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak?Alacsony szénhidrogén-avokádó tonhal saláta crisps recept
A gazdag avokádóval és a friss koriander merész ízével ez az alacsony szénhidrogéntartalmú tonhal saláta recept egy tápanyag-sűrű snack, amely egész délutánonként megtartja Önt.
Alacsony szénhidrogén tonhal dió saláta recept
A pirított dió és egy fahéj megérinti ezt a mindennapi tonhal saláta receptet, és a mindennapi tonhalat vállalati minőségű ebéd anyaggá alakítja.
Olasz táplálkozási tények: menüválasztások és kalóriák
Tekintse meg a legjobb egészséges olasz ételeket az étteremben, olvassa el az olasz étel kalóriákat és táplálékot, és használja az alacsony kalóriatartalmú olasz étel recepteket otthon.
