Természetes módszerek a székrekedés enyhítésére

Sokan azt hiszik, hogy napi bélmozgást kell kapniuk a székrekedés elkerülése érdekében, de az igazság az, hogy a szokásos gyakoriság széles körben eltér a személytől naponta többször, hetente háromszor. A székrekedés a kemény, száraz széklet átadása, vagy hetente kevesebb, mint három bélmozgás.

Az egyik leggyakoribb emésztési panasz az Egyesült Államokban, a székrekedés a legtöbben életük egy bizonyos pontján érinti. Néhány ember rövid távú székrekedést tapasztal, melyet az étrend, az utazás, a stressz vagy a műtét ideiglenes változásai okoznak, míg mások krónikus székrekedéssel járnak (több hétig is fennállnak). Ha krónikus székrekedésed van, valószínűleg tudja, hogyan befolyásolhatja jelentősen az életed minőségét.

Bár a székrekedés bárkit érinthet, gyakrabban fordul elő a nőknél és a 65 évnél idősebb embereknél. Terhesség alatt vagy szülés után is előfordulhat, és ez lehet a mögöttes állapot vagy a gyógyszerek mellékhatása (például az opioid Fájdalom csillapító).

Számos tanulmány arra utal, hogy egyes élelmiszerek és jogorvoslat bizonyos előnyökkel járhat.

1) nagyszálas

Az alacsony rosttartalmú étrend szerepet játszhat a székrekedésben. Az oldhatatlan szál, amely szinte változatlanul halad át a testen, székletet és puha textúrát ad, így megkönnyíti az átjutást. Az erősen oldhatatlan rostot tartalmazó élelmiszer magában foglalja a teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget. Próbálja meg a korpa, a barna rizs vagy a teljes kiőrlésű kenyeret.

Az oldódó rost vízben oldódik és gélszerű anyagot képez a belekben. Prüszöbök és fügék hozzáadhatók a reggelihez, vagy táplálékként fogyaszthatók.

Egy másik lehetőség az, hogy megszórjuk egy teáskanál őrölt lenmagot minden étkezés fölé. Ezek megtalálhatók az egészségügyi élelmiszerboltban vagy néhány élelmiszerboltban. Enyhe, ízletes ízűek.

Fiber kiegészítők is rendelkezésre állnak, a legnépszerűbbek a psyllium kiegészítők, mint például a Metamucil. A guargumi és az akácrost szintén népszerű. A szálas táplálék fokozatos hozzáadásával elkerülhető a puffadás és a gáz. Ügyeljen arra is, hogy elegendő mennyiségű vizet inni, ellenkező esetben a szálak ellenkező hatást fejthetnek ki, és székrekedhetnek.

2) Gyakorlat

A rendszeres bélmozgásokhoz elengedhetetlen, a testmozgás stimulálja a bélizom összehúzódását, gyorsítja a széklet átjutását. A rendszeres testmozgás, amely napi séta, jóga vagy úszás lehet, segíthet az emésztőrendszerben.

A gyakorlat segít a stressz kezelésében is, ami javíthatja az emésztést.

3) Megfelelő folyadékbevitel

Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyaszt, például a víz segíti a székrekedés néhány emberét. A folyadékok a bélmozgásokat lágyabbá és könnyebbé teszik. A legtöbb egészséges ember kielégíti a hidratálási igényeket a normál ivási viselkedésektől (pl. Italok fogyasztása az ételektől) és a szomjúság használatával. Ha megfelelően hidratált, további víz fogyasztása nem segíthet a székrekedés enyhítésében.

Nem csak folyadékokat kapunk a vízből. A kávé, a tea, a gyümölcslé, a gyümölcsök, a zöldségek, a receptekben használt folyadékok és más ételek és italok mind a napi bevitellel számolnak.

4) Probiotikumok

A probiotikumok, mint például a Saccharomyces boulardii, a Bifidobacterium longum, a Lactobacillus rhamnosus és a Lactobacillus acidophilus élő mikrobiális organizmusok, amelyek természetes módon jelen vannak az emésztőrendszerben. Az egészség megőrzésének egyik módja közé tartozik a potenciálisan káros baktériumok növekedésének visszaszorítása, az immunrendszer javítása, az emésztőrendszer védőhatásának növelése és a K-vitamin termelődésének elősegítése.

Néhány előzetes bizonyíték arra utal, hogy a probiotikus kiegészítők javíthatják a székrekedést. Az egyik tanulmány például egy olyan probiotikus ital hatását vizsgálta, amely egy Lactobacillus casei Shirota (65 millilitert naponta), vagy placebót tartalmaz krónikus székrekedésben szenvedő emberekben. A probiotikus ital a székrekedés és a széklet konzisztenciájának súlyos javulását eredményezte.

Egy másik tanulmányban megvizsgálták egy másik probiotikum-törzs hatását a székrekedés gyermekekre, és nem találtak hatást.Nyolcvannyolc gyermek, akiknek székrekedésük két és tizenhat éves volt, laktulózt (lazítószert) és probiotikus kiegészítőt tartalmazott, amely a lactobacillus GG-t vagy a laktulózt önmagában tartalmazta. 12 és 24 hét elteltével a lactobacillus nem volt hatékonyabb, mint a laktulóz önmagában a székrekedés kezelésére.

5) Stimuláns lágyítószerek

Számos növényi hashajtó és a "dieter's teák" stimuláló hashajtók vagy antranoiid hashajtók. Ezek közé tartoznak a gyógynövények, mint például:

• Cascara sagrada
• Rebarbara
• Aloé
• Senna
• Senna Tea
• Varjútövis

Néhány ilyen gyógynövény, mint például a szenna, a székrekedés túlterheléses kezelésére engedélyezett. Bár rövid távú kezelésre szánják őket, a valóságban az emberek függővé válhatnak és hetekig, hónapokig vagy akár évekig használhatják őket rendszeres bélmozgás céljából.

Fontos, hogy beszéljen az elsődleges ellátójával, mielőtt bevenné őket, és orvosi felügyelet mellett nem szabad egy hétnél hosszabb ideig használni. A hosszan tartó használat miatt a bélsák elveszítheti önmagában a mozgás képességét, és összefüggésben van a krónikus hasmenéssel, májkárosodással, kálium kimerüléssel, ami izomgyengeséghez, szívműködés zavaraihoz és vese- vagy májkárosodáshoz vezethet. Volt vita a szenna hosszú távú használatának biztonságáról és szerepéről a vastagbélrákban.

6) Biofeedback

A biofeedback terápia segíthet a medencefenék diszfunkciójából eredő székrekedésben szenvedőknek, olyan állapotnak, amelyben a medencefenék izmai nem működnek megfelelően. Ez olyan állapotok következtében alakul ki, mint az elhízás, a megnagyobbodott prosztata vagy a szülés után.

A biofeedback terapeuták megtanítják, hogyan lehet jobban összehangolni a kiszökéshez használt izmokat (anorectum és kismedencei izmok).

Bár a biofeedback-t csak ilyen típusú székrekedés kezelésének tekintették viszonylag korábban, az eredmények ígéretesek. Például, egy tanulmány összehasonlította a biofeedback-ot (egy héten át hetente öt héten keresztül) a hashajtókra (napi 14,6-29,2 gramm polietilénglikolra), valamint a krónikus, súlyos kismedencei rendellenességben szenvedőkre. Valamennyi résztvevő korábban próbálta meg a szálasanyag-kiegészítőket, beöntéseket vagy kúpokat, de nem válaszolt.

Hat hónap elteltével a biofeedback kezelések hatásosabbak voltak a hashajtóknál, 43 beteg közül 54 (80%) a biofeedback betegeknél, míg az 55-ből (22%) a laxativ kezelésben részesülő betegek közül 12-ben jelentős javulást jelentettek. Az előnyök legalább két évig tartottak.

7) Akupresszúra

Az akupresszúra hagyományos gyógyítási gyakorlat, amely magában foglalja az ujjnyomásnak a test speciális akupunktúrás pontjaira való alkalmazását.

Egy pont, amelyet az akupunkturisták gyakran alkalmaznak a székrekedéshez, a "Nagy intestin 4". Bár nem tanulmányozták a székrekedést, ez egy egyszerű otthoni gyógymód, amely néhány ember számára működhet. A pont az izom legmagasabb pontja, a hüvelykujj és a mutatóujja között, amikor egymáshoz közelítenek. Figyelem: ezt a pontot általában a terhesség alatt elkerülik.

A hüvelykujjával vagy a középső ujjával 90 fokos szögben a bőrön fokozatosan növelje a nyomást. Tarts három percig. A nyomás nem lehet fájdalmas vagy kényelmetlen.

Az Elvihető

ha úgy érzi, hogy a vágy, hogy van egy bélmozgás, ne tegye ki a késztetést. Minél hosszabb ideig késleltetik, amikor szalagmozgás szükséges, annál több víz jut el a székletből, és annál nehezebb lesz a bélmozgás.

Sok jogorvoslat azt mondta, hogy segít a székrekedés, de fontos, hogy beszéljen az egészségügyi szakemberrel, mielőtt bármilyen gyógymódot, hogy megbizonyosodjon róla, hogy ez az Ön számára.