PMS Természetes jogorvoslatok - a kényelmetlenség enyhítésének módjai

Ahogy a hormonok emelkednek és csökkennek, néhány nő PMS-t (premenstruációs szindrómát), fizikai és érzelmi tüneteket, mint pl.

PMS Természetes jogorvoslatok

Ha a PMS-sel foglalkozik, az életmódváltozások révén javíthatja a tüneteit. A PMS-tünetek enyhítésére sokféle jogorvoslatot alkalmaznak, bizonyos élelmiszerek evéséig. Íme néhány, a leggyakrabban használt jogorvoslati lehetőség:

Kalcium

Bár számos kiegészítést javasoltak a PMS-tünetek enyhítésére, ebben az időben csak a kalcium mutatta a terápiás előnyöket.

Az egyik legnagyobb kalcium - tanulmány a PMS - hez, amelyet a. T American Journal of Obstetrics and Gynecology, megvizsgálta a kalcium-kiegészítők alkalmazását közepes vagy súlyos premenstruációs tünetekkel rendelkező nőknél. A vizsgálatban résztvevők három hónapig kalciumot vagy placebót kaptak.

A kutatók azt találták, hogy a kalciumot szedő nők 48% -kal csökkentették a tüneteik teljes értékét.

Egy másik elemzésben, melyet a Belső gyógyszerek archívuma, A kutatók 1057 nőt vizsgáltak meg, akik 10 éven át PMS-t fejlesztettek ki, és 1968 PMS nélkül. Megállapították, hogy az élelmiszerekből származó magas kalciumbevitelű nők szignifikánsan alacsonyabb kockázattal rendelkeztek a PMS-ben.

Körülbelül négy adag naponta (ami körülbelül 1200 mg kalciumnak felel meg) sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej, erősített narancslé vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek, mint például a joghurt, alacsonyabb kockázattal jár. Érdekes, hogy a táplálékkiegészítőkből származó kalcium nem kapcsolódik a PMS kockázatához.

A magas kalciumtartalmú élelmiszerek a következők:

• Tejtermékek
• szezámmag
• mandula
• Leveles zöld zöldségek

A vizsgálat azt is kimutatta, hogy a napi 400 NE-nek megfelelő élelmiszerekből származó D-vitamin (a kalcium felszívódását és metabolizmusát szabályozó vitamin) nagy mennyiségű nőknél alacsonyabb a PMS kockázata.

Egy későbbi tanulmány közzétett BMC Női Egészség a D-vitamin (25-hidroxi-D-vitamin) vérszintjét, és megállapította, hogy a D-vitamin szintje nem volt összefüggésben a PMS kockázatával, de fordítottan kapcsolódott a specifikus menstruációs tünetek kockázatához, mint pl. depresszió.

Diéta

A leggyakoribb táplálkozási ajánlások a cukorbevitel korlátozása és a komplex szénhidrátok fogyasztásának növelése. Néhány ember számára előnyös lehet a csökkent nátrium-bevitel, ami segíthet a puffadás, a vízvisszatartás és az emlőduzzanat és az érzékenység csökkentésében.

A koffein korlátozás egy másik gyakori étrendváltozás a koffein és a PMS tünetei, például az ingerlékenység és az álmatlanság összefüggése miatt.

Gyakorlat

A rendszeres edzésprogramhoz való ragaszkodás segíthet a PMS tüneteinek javításában. A rendszeres aerob testmozgás, mint például a gyors séta, kocogás, úszás vagy kerékpározás, az endorfinokat, a dopamint és a szerotonint (kémiai hírnökök, amelyek növelik a hangulatot) és pozitív előnyökkel jár az energia és az alvás terén.

Stressz kezelés

A lélegző gyakorlatok, a meditáció és a jóga néhány természetes módja a stressz csökkentésének és a relaxáció előmozdításának. Sok nő úgy érezte, hogy az elmúlt hetekben erősebbek és igényeiknek megfelelnek. Ez konstruktívan használható, mivel lehetővé teszi a személyes időt a pihenésre, az érzelmek kifejeződésére, és az Ön igényeinek elsőbbségére és arra, ami táplálja Önt.

Agnus Castus (Chaste Tree Berry)

Chaste fa bogyó (Vitex agnus-castus) A bogyót gyakran javasoljuk a premenstruációs szindróma kezelésére szolgáló gyógynövény-kiegészítőként.

Például a Phytomedicine-ben megjelent tanulmányban az agnus castus (három különböző dózisban) vagy egy placebót vizsgálták 162 PMS-ben szenvedő nőnél. A három hónapos időszak után a 20 mg-ot bevont nők javultak a tünetekkel, mint a placebóval kezeltek vagy 8 mg.

A 2013 - ban közzétett 2013 - as tanulmányban. T Planta Medica a kutatók áttekintették a korábban közzétett tanulmányokat a hamis fa használatáról a nők reproduktív állapotában. Megállapították, hogy a hat vizsgálat közül öt az agnus castus-kiegészítőket hatékonyabbnak bizonyult, mint a placebo.

Lehetséges, hogy mellékhatások jelentkezhetnek, és néhány ember számára nem megfelelő (például bizonyos egészségügyi állapotúak vagy az emberek gyógyszert szednek), így ha agnus castus-t szed, fontos, hogy először konzultáljon az egészségügyi szolgáltatóval.

Integratív megközelítések

Az akupunktúra, a masszázsterápia és az aromaterápia (illóolajok használatával) néha a PMS tüneteinek csökkentését javasolják.

Alsó sor

Ha Önnek PMS-je van, előfordulhat, hogy bizonyos életmódváltozásokat a tünetek javítására és a hormonok egyensúlyának helyreállítására lehet tenni. Beszéljen a gondozójával, aki segít kiválasztani az Ön számára megfelelő megközelítést.

• Részvény
• megfricskáz
• Email
• Szöveg

Segített ez az oldal? Köszönjük a visszajelzést! Milyen aggályai vannak? Cikk forrásai

• Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Bendich A, Johnson SR, Willett WC, Manson JE. Kalcium- és D-vitamin bevitel és a premenstruációs szindróma bekövetkezésének kockázata. Arch Intern Med. 165,11 (2005): 1246-1252.
• Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG és mtsai. Prospektív kohorsz vizsgálatban a 25-hidroxi-D-vitamin és a premenstruációs szindróma kockázata. BMC női egészség. 2014 április 12., 14: 56.
• Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. A Vitex agnus castus kivonat Ze 440 dózisfüggő hatékonysága premenstruációs szindrómában szenvedő betegeknél. Phytomedicine. 2012 november 15., 19 (14): 1325-31.
• Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Kalcium-karbonát és a premenstruációs szindróma: a premenstruációs és a menstruációs tünetekre gyakorolt ​​hatás. Premenstruációs szindróma vizsgálati csoport. Am J Obstet Gynecol. 1998 Aug. 179 (2): 444-52.
• van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Vitex agnus-castus kivonatok női reproduktív rendellenességek esetén: a klinikai vizsgálatok szisztematikus felülvizsgálata. Planta Med. 2013. május: 79 (7): 562-75.