Oldhatatlan száloptikai előnyök és források
Tartalomjegyzék:
Keményforrasztás PB gázzal (December 2024)
Az oldhatatlan rost az, amit általában gondolunk, amikor azt gondoljuk, "rost" vagy "rozsdamentes". A búzakorpa, a zöldség, a diófélék, a bab és a magvak példák az oldhatatlan rostforrásokra. Kemény és nem könnyű lebontani az emésztőrendszerünkben. Az oldhatatlan rostok emésztőrendszereinken keresztül növelik az "átmeneti sebességet", növelik a székletünket, és növelik a bélmozgások szabályosságát.
Kiejtés: a SOL yoo bel-ben
Az oldhatatlan rost alapvetően a növények sejtfalai, és cellulózból készül. A legtöbb növényi táplálék szálasanyag, vagy oldhatatlan vagy oldható rost. Legalább 25-30 gramm szálat ajánlunk naponta, és a legtöbb ilyen oldhatatlan szál.
Egészségügyi előnyök
Emésztés: Az oldhatatlan rost felgyorsítja az emésztést (ellentétben az oldódó rostokkal, ami éppen ellenkezőleg van), és ömlesztve növeli a székletünket. Ez az, amit az emberek "szabályszerűségnek" neveznek - minden rost, de különösen oldhatatlan rost, megtartja a dolgokat a belekben és megakadályozza a székrekedést.
Colon egészség: Bizonyos oldhatatlan rostokat a kettőspontunkban lévő baktériumok fermentálhatnak, hozzájárulva a vastagbél-egészségügyhöz. Azonban az oldható rostok hajlamosak ezeknek a baktériumoknak az erőteljesebb fermentálására.
Alacsony szénforrások
Gyakran, amikor szálakra gondolunk, gondolkodunk a gabonákról, de a gabonák nem olyan magasak, mint néhány más étel, és túl sok keményítő van a legtöbb ember számára az alacsony szénhidráttartalmú étrend után. A következők fontos forrása az oldhatatlan rostoknak, amelyeknek nincs sok szénhidrátja:
Magok, különösen a len és a chia magok, amelyek szintén jó források az oldható rostok.
A Zöldeknek sok rostja van a nagyon kis mennyiségű szénhidráthoz képest. Valójában a zöldeket néha "szabad élelmiszernek" tartják.
A nem kenetlen kókusz az oldhatatlan rostok nagy forrása.
Az avokádó meglepően magas rostokban - 12 gramm közepes avokádóban.
A bogyók jó rostforrást jelentenek, és kevesebb cukrot fogyasztanak, mint a legtöbb gyümölcs. (Más tápanyagokban gazdagok is.)
Az egyéb nem keményítőtartalmú zöldségek magas rosttartalmúak, beleértve a spárgát, a zellert, a keletet, a gombát és a padlizsánt.
Jód-kiegészítők: előnyök, mellékhatások, adagolás és kölcsönhatások
Az alternatív orvosok gyakran javasolják a jódot a pajzsmirigy betegség kezelésére. Ez károsabb lehet, mint hasznos. Ismerje meg, miért.
Niacinamid-kiegészítés: előnyök, mellékhatások, adagolás és kölcsönhatások
A niacinamid a B3-vitamin egy formája, amelyet a pellagra kezelésére használnak, megakadályozzák bizonyos bőrrákokat és így tovább. Ismerje meg annak előnyeit, mellékhatásait és adagolását.
Oldhatatlan rost előnyök és források
Tudjon meg mindent az oldhatatlan rostokról, beleértve az egészségügyi előnyöket és az alacsony szénhidrogén-tartalmú ételeket, amelyek gazdagok az ilyen típusú rostokban.
