Tökéletes testtartás elérése és fenntartása
Tartalomjegyzék:
5 ok miért NEM Ő A MEGFELELŐ PASI számodra (Szeptember 2024)
Az egyik leggyakoribb kérdés, amit a fizioterapeuták megkérdeznek: "Hogyan üljek jobb testtartással?" A testtartás ismerete segíthet abban, hogy üljön és felálljon, és segíthet a teljes mozgásszabadság és a funkcionális mobilitás fenntartásában. Szóval, van-e könnyű mód a jobb testtartással ülni, és ez segít a hátfájásában?
Az alsó hátfájás egyik leggyakoribb oka a gyenge ülőhely. Amikor ülsz, különösen hosszú ideig, az alsó hátsó részen az izmokra, az inakra és a lemezekre túlzott terhelés lép fel. Ez a törzs alsó hátfájáshoz vezethet.
A gerinc anatómiája
Az alsó hát vagy az ágyéki gerinc 5 csontból álló csontból áll. Ezek között a csontok között pöttyös lengéscsillapítók neveznek. A lemeznek két része van: a belsõ rész, amelyet magnak nevezünk, pulzál, a külsõ rész pedig a gyűrûs fibrózis. A mag egy zselészerű anyag, míg a gyűrűs fibrózis merevebb. A lemezeket ezért úgy lehet tekinteni, mint a csontok közötti mini zselés fánk. Számos izmok és szalagok kapcsolódnak a lumbális gerinchez.
Amikor a gerincet oldalról nézzük, az alsó hátsó részen egy lordosisnak nevezett elülső görbe látható. Amikor ült, sokan sóhajtanak. Ez az elcsúszott pozíció a visszafelé irányuló görbét fordítja vissza az alsó hátoldalon. Az elülső görbe megfordítása túlzott terhelést eredményez a lemez elején, és a zselé a lemez közepén a hát felé tolódik. Amikor a zselé elég messzire tolódik ki, az idegek összezsugorodnak, és hátfájás is előfordulhat.
A megfelelő ülő testtartás elérésének és fenntartásának megtanulása az egyik leghatékonyabb kezelés, amit fizioterapeutája előírhat Önnek, ha hátfájás van.
Hogyan érhető el a helyes ülőhely
Normál esetben az alsó hátoldalon előremutató görbének kell lennie. Az ülő testtartás javításának kulcsa az, hogy mindenkor megőrizze ezt a görbét.
Az egyik módja annak, hogy az ülést tartsuk fenn, egy kis törülközőhenger vagy ágyéki párna használata, hogy segítsen támogatni a görbét az alsó hátoldalon. Ahhoz, hogy egy ágyéki tekercset megfelelően használhasson, üljön egy széken, a csípője egészen a szék hátsó részéhez nyomva. Ezután enyhén előre hajoljon, és helyezze a tekercset a hátánál, az öv vonalának szintjén. Ez segít megőrizni a megfelelő görbét az alsó hátán. A saját ágyéki tekercset kis törülközővel vagy párnával készítheti el.
A helyes testtartás elérésének és fenntartásának másik módja a slouch-overcorrect edzés elvégzése. Ez a megismétlődő és felálló testtartás ismételt mozdulata segít a testnek, hogy megtartsa a gerincének legjobb testtartását. A kopott technológiai eszközök, mint a TruPosture Smart Shirt, segíthetnek a megfelelő testtartás fenntartásában.
Egy másik trükk a helyes testtartás fenntartásához vezetés közben az, hogy magasra üljön, majd állítsa be a visszapillantó tükörét. Ha elcsúszik, akkor nem fogja látni mögötted a tükör használatát.
Egy szó a DipHealth-től
A rossz hátsó testtartás az alsó hátfájás egyik fő oka. Túl nagy nyomást gyakorol a hátsó lemezekre, izmokra és ízületekre. A megfelelő ülő testtartás gyakorlása és fenntartása fontos lépések az alsó hátfájás megszüntetéséhez vagy megelőzéséhez. Ha hátfájás van, ellenőrizze a fizioterapeutát, és megtanulja, hogyan érheti el a legjobb testtartást. Így gyorsan és biztonságosan visszatérhet a normál aktív életmódjához.
Hogyan válasszuk ki a tökéletes zenei lejátszási listát a munkájáért
Oly sok lehetőség van a születési zenére, de hogyan választja ki a megfelelő lejátszási listát? A doula tanácsot ad a dalok legjobb típusainak.
Orvos CV írja a trükköket a tökéletes munkád leállításához
Ismerje meg, hogyan írhatja és frissítheti orvosát vagy önéletrajzát, amikor ilyen tippekkel keres munkát.
Tetováló fényvédő tippek a test tintájának fenntartásához
Mi a legjobb fényvédő a tetováláshoz? Ezek a tetoválási ápolási tippek megmagyarázzák, hogyan védhetjük meg a tetoválást a naptól, és újszerűnek tartsuk.