Amikor követni egy alacsony FODMAP étrendet az IBS-hez

Lehet, hogy észrevetted, hogy némi zümmögés volt az alacsony FODMAP étrend tekintetében. Ez a figyelem jól megérdemelt, mivel az étrend erős kutatási támogatást nyújt az IBS tüneteinek enyhítésében. A zümmögés elgondolkodott, vajon ki kell-e próbálnod magad?

Cikkeket és könyveket írtak hogyan kövesse az étrendet, de nem sokat mondtak amikor hogy megpróbálja a diétát. A kutatás nem igazán foglalkozott a "mikor" -val, így a következő diákokban megnézzük néhányat a témáról. Talán, amit látsz, inspirálja Önt arra, hogy végül megpróbálja ezt az étrend-alapú kezelést.

1

Amikor semmi más nem segített az IBS-ben

Néhány szerencsés ember számára az orvosukkal való utazásuk az, amire szükségük van, hogy megkönnyítsék az IBS-t. Diagnózist kapnak, megnyugtatják, hogy nem rendelkeznek rákkal, és megállapítják, hogy az orvos által felírt gyógyszerek a trükk. Ha ez nem így van, érdemes gondolkodni a diéta megpróbálására.

2

Amikor IBS Flare van

Talán egyike azoknak az embereknek, akiknek az IBS jön és megy. Lehet, hogy hónapokra vagy akár évekre is megy, anélkül, hogy a rendszer felállna. Ah, de aztán megüt! Akkor éles fellángolásban találja magát, és kétségbeesetten szeretné megtalálni az utat. Ez lehet egy jó alkalom, hogy megpróbálja megtenni a diétát. A FODMAP-okban magas élelmiszerek elkerülése és az alacsony FODMAP-ételek kiválasztása lehet, hogy a rendszer visszaáll.

3

Amikor a stressz alatt áll

Nem kell, hogy elmondjam, hogy az IBS rosszabbodik, ha stressz alatt áll. Az elme-test gyakorlatok mindig nagyszerű módja annak, hogy kiegyenlítsék ezt a stresszt, de talán előnyös lehet az étrend átmeneti átdolgozása is.

Ha rendkívül stresszes életes eseményről van szó, előfordulhat, hogy nem az ideje, hogy az étrend teljes felszámolási fázisát vegye fel, vagy az étrenddel dolgozni kell, de a hasa kevésbé fermentálható szénhidrátokat kaphat átmenetileg addig, amíg az életválság el nem telik.

4

Amikor utazik

Kérdezd meg mindenkinek, aki rendelkezik IBS-el, és elmondják, hogy a tüneteik általában rosszabbak, amikor utaznak. Ennek oka lehet az utazás feszültsége, az ismeretlen ételek vagy a víz fogyasztása, a szervezet cirkadián ritmusainak változása vagy a légnyomás változása. Ki tudja? Csak annyit tudsz, hogy az emésztőrendszered bajba kerülhet, ha valódi csappantyút hozhat az utazási tervedre.

Bár az utazás során nehézkes lehet az alacsony FODMAP-beállítások megtalálása, előfordulhat, hogy a FODMAP-barát élelmiszerekhez való ragaszkodás a megelőzés áldozata lehet. Legalábbis ez az egyik tényező, amit legalább bizonyos mértékig lehet irányítani. Lehet, hogy nem kell ragaszkodnia az étrendhez, ha hazatér, ha az IBS tünetei általában nem túl zavaróak.

5

Amikor megvan az ideje

Az alacsony FODMAP étrend hatékony lehet a legtöbb IBS beteg számára, de ez nem jelenti azt, hogy könnyű. Magas FODMAP világban élünk! A FODMAP-ok megtalálhatók a búza, a fokhagyma, a hagyma és a tejtermékekben - minden olyan élelmiszer, amely a standard nyugati étrend nagy részét teszi ki.

Ezért annak érdekében, hogy a legjobban élvezhessék az étrend követését, jól fel kell készülnie a korlátozásokra. Ez azt jelenti, hogy időt vesz igénybe a vásárlásokhoz, az ételek és ételek elkészítéséhez, valamint a kereskedelmi forgalomban előállított élelmiszerek FODMAP-tartalmának vizsgálatához.

Ezenkívül az étrend a leghatékonyabb, ha azt szakképzett táplálkozási szakember felügyeli. (Lásd: "Hogyan keressünk egy FODMAP dietetikusot"). Ezért az étrenddel kapcsolatos tervek egy része magában foglalja a konzultációk felállításának és fizetésének logisztikáját.

6

Csak korlátozott ideig

Rendkívül fontos megjegyezni, hogy az alacsony FODMAP étrendet hosszú távon nem szánják. Számos magas FODMAP-táplálék egészséges és tápláló lehet, és fontos szerepet játszhat a bélflóra egészségében.

Ideális esetben az étrend egy körülbelül négy-nyolc hétig tartó eliminációs fázisból áll, amelyben szigorúan korlátozza az összes magas FODMAP-táplálékot az étrendjétől. A következő fázis az újbóli bevezetési szakasz, melyben a FODMAP minden egyes típusát, egyenként, visszaadja az étrendbe, hogy megtudja, milyen szintű tolerancia áll fenn az egyes típusokra. Ezt a vizsgálatot rendszeresen meg kell ismételni, mivel a tolerancia idővel javulhat. Ez a folyamatos kihívást jelentő folyamat segít biztosítani, hogy a tápláló ételek széles választékát eszik, és nem szabad szükségtelenül korlátozni az élelmiszereket.

7

Amikor megvan a periódusod

Sok nő arról számol be, hogy az IBS tüneteit a hónap ideje befolyásolja. Bár nincs kutatás a témával kapcsolatban, érdemes lehet megnézni, hogy az ilyen tünetek enyhülnek-e, ha a menstruációs ciklus ideje alatt alacsony-FODMAP-ot eszik, hogy a tünetei a legrosszabbak.