A Perimenopause tüneteinek csökkentése

A perimenopauza tüneteinek megelőzése és csökkentése könnyebb, mint gondolná, ha egyértelmű képet kap a havi ciklusról és a tünetekről. Vásároljon egy naplót, vagy használja a naptárat a tünetek rögzítésére a hónap során. Jegyezze fel az esetleges tüneteket, mint például a forró villanások, az éjszakai izzadás és a hangulatváltozás. Győződjön meg róla, hogy az időszak, vagy bármilyen vérzés következik be, és hogy a periódus nehéz, normális vagy könnyű.

A tünetek csökkentése

Legyen tisztában a változásokkal, amelyek közvetlenül a perimenopause tünetei előtt jelentkeznek. Például: Mi a környezet hőmérséklete? Fogyasztottál forró vagy fűszeres ételeket? A túlmelegedés gyakran forró villanásokat vált ki. Csökkentse a termosztátot és elkerülje a forró, fűszeres ételeket, ha forró villanáskapcsolók. A perimenopause tüneteinek megelőzésére vagy csökkentésére szolgáló egyéb dolgok a következők:

• Ha még nem gyakorolsz legalább 30 percet naponta, a heti öt nap nagyszerű kezdeni. Nemcsak a rendszeres fizikai aktivitás segít megelőzni, vagy csökkenteni a perimenopauza tüneteit, hanem jelentősen csökkenti a rák és a szívbetegségek több típusának kockázatát - az Egyesült Államokban a nők első számú halálának oka.
• Ha Ön dohányos, lépjen ki a dohányzásról.
• Ismerje meg a BMI - testtömegindexét, és tartsa azt normál szinten azáltal, hogy követ egy szív-egészséges étrendet, amely rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, valamint a megfelelő húst és halat. A rendszeres testmozgási terv (amint fentebb említettük) szintén segít megőrizni a BMI szintjét.
• A perimenopause okozhat fájdalmat a szexuális vaginális szárazság miatt. Ez könnyen megoldható vaginális kenőanyag alkalmazásával a szexuális tevékenység előtt.

A legfontosabb dolog, amit tehetsz magadnak a perimenopause során, hogy aktív maradj, önkéntes, vegyen részt egy osztályban, vagy csak töltsön időt a barátaival. Kérdezd meg a barátaidat és rokonodat, akik perimenopauzban vagy menopauzában vannak arról, hogy mi történik velük - valószínűleg felfedezed, hogy ugyanazt a dolgot végzik, mint te.

Ha depressziósnak érzi magát a perimenopauza vagy a menopauza alatt, győződjön meg róla, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, aki az egyik rendelkezésre álló nagyon hatékony antidepresszáns egyikét írhatja elő. Ha bármilyen kérdése van a perimenopause tüneteinek megelőzésére vagy csökkentésére vonatkozóan, győződjön meg róla, hogy az egészségügyi szolgáltatóval beszélget az aggodalmairól.