Időszakos böjtölés a súlycsökkenésért?

A testsúlycsökkenés és az öregedés sok stratégiája között - az alacsony szénhidráttartalmú diétát követve, a glutén eltávolítása és a testmozgás - a kutatók következetesen ajánlott: kalória-korlátozás. Ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit a jelenlegi testtömegének fenntartásához szükséges, akkor fogyni fog.

A nagy kihívás az, hogyan kell fenntartani a kalóriahiány elég hosszú ahhoz, hogy jelentős eredményeket érjenek el. Egy viszonylag új stratégiát, melyet az időnként bekövetkező éhezésnek neveznek, kevésbé kezelhető étkezési módot kínálhat, mert csak étrendre van szüksége néhány az idő. A rajongók azt mondják, hogy ez egy olyan terv, amellyel több hónapig, akár évekkel is kibírhatunk.

Mi a szakaszos böjt?

A szakaszos böjtölés súlyosan korlátozza az étkezési bevitelt a hét egy, két vagy több napján, és normálisan étkezik az idő múlásával. Az úgynevezett "gyors napok" nem teljesek; inkább a normális kalóriák körülbelül egynegyedét veszi fel. A nők esetében ez körülbelül 500 kalóriát jelent, a férfiak esetében pedig körülbelül 600 kalóriát. Gyakran 5: 2-es diéta, öt normál nap és két böjt nap; más verziók 4: 3, 6: 1, alternatív napi éhezés (ADF) vagy "mindennapos" étrend tervezése.

A 2012-es BBC dokumentumfilm, az Eat, a Fast and Longer (Élő és hosszabb életű) című dokumentumot gyakran idézik elő, hogy szakaszos böjtöltés érkezik a főáramba, de hosszabb ideig kutatják, mint a mellrák, a szívbetegségek, a cukorbetegség és a kognitív hanyatlás csökkentésében rejlő potenciális előnyöket. Tény, hogy a hosszú élettartamra vonatkozó kalória-korlátozást az 1930-as évektől kezdve kutatták, és eddig az egyetlen olyan módszer, amely bizonyítja a hosszú élettartam javítását, legalábbis a laboratóriumi állatokban.

Mit mond a kutatás?

Számos tanulmány javasolta, hogy szakaszos böjtölés, valamint folyamatos fogyás a fogyás számára, de még mindig kevés bizonyíték van a táplálék hosszú távú hatékonyságára. A kutatók megjegyzik, hogy a hatékony táplálkozás a jóllakottság, a táplálkozási igények kielégítése és a könnyű követés. Mivel a szakaszos böjtölés nem igényel teljes étrendet, egyszerűen a kalória korlátozása a hét egyes napjaiban, lehet, hogy sikeres a diétás módszer. Hosszú távú tanulmányokra van azonban szükség, hogy megmutassuk a szakaszos böjt biztonságát és sikerességét.

Vezet a más napokon?

Talán meglepő, hogy ez nem feltétlenül áll fenn. Egy tanulmányban azok a személyek, akik normál kalóriatartalmuk 20-30% -át fogyasztották az éhezés napján, általában csak 10% -kal többet fogyasztottak a szokásosnál a nem diétás napokon. Emellett sokan arról számoltak be, hogy az éhségérzet az alacsony kalóriájú napokon drámaian csökkent az idő múlásával.

Egy jobb fajta fogyás

Egy másik ígéretes megállapítás, hogy a szakaszos böjtölés a hagyományos, napi diétával összehasonlítva a kevésbé sovány izom elvesztését eredményezi. Egy 2011-es áttekintésben a súlyos böjt során elvesztett súly 90% -a kövér volt, míg a napi étkezés mindössze 75% -a.

A testsúlycsökkenés fenntartása során a hasadékok izomtömegének fenntartása a metabolikus előnyöket biztosítja, mivel az izom több energiát éget, mint a zsír, még nyugalomban is.

Csökkenti a hízott zsírt?

A hasi zsír, más néven a zsigeri zsír, a tartalék gumiabroncs, amely körülveszi a belső szerveket, ami nagyobb a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatához. A 2011-es felülvizsgálat megállapította, hogy mind a hagyományos diétás, mind a szakaszos böjtölés csökkenti a hasi zsír hasonló mennyiségét.

Ki S houldn't Próbálj meg időzített böjtölést

A szakaszos böjtölés nem megfelelő:

• Gyermekek vagy tizenévesek
• Terhes vagy szoptató nők
• Azok, akiknek étkezési rendellenességek vannak

Az NIH azt is javasolja, hogy a cukorbetegek vagy a szívbetegségben szenvedő felnőttek konzultáljanak az egészségügyi szolgáltatójukkal, mielőtt új étrendet kipróbálnának.